hunterpage.net

Testosteronul este principalul hormon sexual masculin, dar femeile au și cantități mici de hormon. Este cea mai importantă parte pentru viața sexuală a unui bărbat, cum să crești hormonul testosteron?

Cum să crești testosteronul

Lansarea unei explicații de pe pagină HealthlineAcest hormon este un hormon steroid, produs în testiculele bărbaților și în ovarele femeilor. Glandele suprarenale produc, de asemenea, cantități mici.

În timpul pubertății la băieți, testosteronul este unul dintre principalii factori ai schimbărilor fizice, cum ar fi creșterea tonusului muscular, a vocii și a creșterii părului. Cu toate acestea, a avea niveluri optime este, de asemenea, importantă pe tot parcursul vârstei adulte și chiar în timpul bătrâneții.

Creșterea nivelului de testosteron poate duce la o creștere rapidă a masei musculare și a vitalității în doar câteva săptămâni. Interesant, joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea și bunăstarea sexuală a femeilor.

Iată o modalitate bazată pe dovezi de a crește nivelul de testosteron în mod natural Healthline:

Ridicare de greutăți

Mișcarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a preveni diferite boli legate de stilul de viață. Interesant este că atunci când faci exerciții, aceste obiceiuri pot crește și testosteronul.

Persoanele care fac sport în mod regulat au un nivel mai ridicat de testosteron. La persoanele în vârstă, exercițiile fizice cresc nivelul de testosteron, fitness-ul și timpul de reacție.

Cercetare raportată din Healthline, la bărbații obezi au arătat că creșterea activității fizice a fost chiar mai benefică decât o dietă de slăbire pentru creșterea nivelului de testosteron.

Antrenamentul de rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți, este cel mai bun tip de exercițiu pentru creșterea testosteronului atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Apoi, antrenamentul cu intervale de mare intensitate poate fi, de asemenea, foarte eficient, deși orice tip de exercițiu ar trebui să funcționeze într-o oarecare măsură.

Consumul de proteine, grăsimi și carbohidrați

Trebuie să rețineți că alimentele pe care le consumați vor avea un impact uriaș asupra nivelului de testosteron și al altor hormoni. Prin urmare, trebuie să acordați atenție aportului de calorii și strategiilor de dietă pe termen lung.

Dar dieta persistentă sau supraalimentarea pot interfera, de asemenea, cu nivelurile de testosteron. Așa că asigură-te că mănânci suficiente proteine ​​care pot ajuta la menținerea nivelului de sănătate și pot ajuta la pierderea grăsimilor, acestea fiind, de asemenea, legate de testosteronul pe care îl ai.

Aportul de carbohidrați poate ajuta la optimizarea testosteronului. De asemenea, suficiente grăsimi sănătoase sunt, de asemenea, benefice pentru testosteron și sănătate.

O dietă bazată în principal pe alimente integrale este cea mai bună, cu un echilibru sănătos de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Poate optimiza nivelul hormonal și sănătatea pe termen lung.

Minimizează nivelul de stres și cortizol

Pericolele stresului pe termen lung pot crește nivelul hormonului cortizol. O creștere nenaturală a cortizolului poate scădea rapid testosteronul. Acești hormoni funcționează ca un balansoar, pe măsură ce unul urcă, celălalt coboară.

Stresul ridicat și cortizolul pot crește, de asemenea, aportul de alimente, creșterea în greutate și stocarea grăsimilor corporale dăunătoare în jurul organelor. Uneori, aceste modificări pot avea un impact negativ asupra testosteronului.

De dragul sănătății optime și al nivelurilor hormonale, ar trebui să încercați să reduceți situațiile stresante repetitive din viața dumneavoastră.

Pur și simplu obțineți lumina soarelui sau luați suplimente de vitamina D

Vitamina D devine rapid una dintre cele mai populare vitamine din lume. Vitamina D are o varietate de beneficii pentru sănătate și poate funcționa și ca un stimulent natural de testosteron.

Lansarea unei explicații de pe pagină Healthline, că suplimentarea cu aproximativ 3.000 UI de vitamina D3 pe zi crește nivelul de testosteron cu aproximativ 25 la sută. La persoanele în vârstă, vitamina D și calciul optimizează, de asemenea, nivelul de testosteron.

Pentru a crește testosteronul și a beneficia de celelalte beneficii ale vitaminei D, încercați să vă expuneți regulat la soare sau să luați aproximativ 3.000 UI de suplimente de vitamina D3 zilnic.

Luați suplimente de vitamine și minerale

Într-un studiu, suplimentele de zinc și vitamine B au îmbunătățit calitatea spermei cu 74%. Zincul crește, de asemenea, testosteronul. Apoi, pentru vitaminele A, C și E pot juca un rol în hormonii sexuali și nivelurile de testosteron.

Citește și: Poate provoca dureri mari, iată 5 cauze ale leziunilor testiculare pe care ar trebui să le cunoști!

Odihnă adecvată și calitate bună a somnului

Un somn bun este la fel de important pentru sănătate ca dieta și exercițiile fizice. Prin urmare, are și un efect major asupra nivelului de testosteron.

Cantitatea ideală de somn variază de la persoană la persoană, dar un studiu a constatat că doar 5 ore pe noapte a fost asociată cu o reducere cu 15% a nivelului de testosteron.

Deși unii oameni par să fie de acord cu lipsa somnului, dar conform Healthline sugerează că aproximativ 7-10 ore de somn pe noapte este cel mai bun pentru sănătatea pe termen lung și nivelul de testosteron.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!