hunterpage.net

DEBM este una dintre cele mai populare metode de dietă astăzi. Atunci cum să rulezi această dietă și cum este meniul dietei DEBM când țin post?

Această metodă de dietă pretinde că poate slăbi rapid și semnificativ fără tortură. Pentru că încă putem mânca bine în fiecare zi.

Citiți și: Sfaturi pentru setarea meniului Iftar pentru dieta

Care este metoda dietei DEBM

Creatorul DEBM. Sursa foto: Captură de ecran DEBM E-Book

DEBM este o abreviere a Delicious Happy Fun Diet. Această metodă a fost introdusă de Robert Hendrik Liembono. Robert a lansat o carte legată de DEBM în 2018.

În cartea sa, Robert scrie că DEBM este o metodă de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în grăsimi/proteine. Cu un nivel scăzut de carbohidrați, organismul va procesa grăsimea ca principal combustibil pentru energie.

Această metodă de dietă este populară după ce a slăbit cu succes de la 107 kg la 75 kg. Cine ar fi crezut că metoda a fost imitată pe scară largă și, de asemenea, de succes la alți oameni.

Meniul de dietă DEBM interzis

Cheia acestei diete este reducerea consumului de toate alimentele bogate în carbohidrați. Începând de la orez, cartofi, tăiței, zahăr, făină procesată, manioc, orez brun, orez negru și orez glutinos.

Chiar și fructele precum mango, papaya, banana, pepene verde, pepene galben și alte fructe care conțin carbohidrați ar trebui de asemenea evitate. Acest necesar de carbohidrați este înlocuit cu ingrediente mai sănătoase și nu te îngrașă.

Cum ar fi roșii, broccoli, sparanghel, muguri de bambus, morcovi, avocado, ciuperci, fasole, ridichi și tot felul de legume cu frunze. Practic, fără carbohidrați, fără zahăr, fără orez și fără făină.

Mâncare permisă DEBM

Mânca sănătos. Sursa foto: //www.dieting-diets.com/

Pe lângă înlocuitorii vegetali pentru carbohidrați de mai sus, există încă multe opțiuni alimentare delicioase care sunt permise de metoda DEBM. Aici sunt câțiva dintre ei

• Laptele și toate produsele sale. Cum ar fi brânză, iaurt, smântână și unt.
• Carne de vită și pasăre, cum ar fi pui și rață.
• Pe langa carne, sunt recomandate si diverse tipuri de peste. În special cele bogate în grăsimi, cum ar fi tonul.
• Ou
• Diverse tipuri de fructe care conțin un conținut ridicat de grăsimi, avocado de exemplu.

Reguli pentru rularea metodei de dietă DEBM

Iată regulile DEBM pe care Robert le-a scris în cartea sa:

• Micul dejun obligatoriu. Meniul permis este ouă, pește, pui, brânză sau avocado. Alimentele pot fi prăjite și pot folosi sare.
• Prânzul și cina ar trebui să înlocuiască orezul sau tăițeii cu ingrediente alimentare, așa cum s-a menționat mai sus. Nu uitați să completați proteinele animale.
• La fiecare orele 9 și 15 trebuie să bei 3 pahare de apă. Cafeaua sau ceaiul sunt permise atâta timp cât nu folosesc zahăr.
• Pentru cei care sunt DEBM pentru prima dată, cina nu ar trebui să fie mai târziu de ora 18.00.
• Dacă vă este foame noaptea, aveți voie să mâncați doar brânză, ouă, avocado sau jeleu simplu cu putin iaurt. Puteți mânca orice proteină animală atâta timp cât nu există carbohidrați.
• Orice mâncare poate fi prăjită în ulei și sare. Atâta timp cât nu folosești zahăr și făină.
• Fiecare masă TREBUIE să includă proteine ​​animale. Cum ar fi ouăle, peștele, brânza și carnea.

Recomandări de alimente grele pentru meniul de dietă DEBM în timpul postului

Atunci cum se aplică atunci când postești în luna Ramadan? În primul rând, asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile de lichide bând multă apă în timpul iftar și suhoor.

Iată câteva recomandări pentru meniul de dietă DEBM în timpul postului pe care le puteți încerca ca opțiune pentru întreruperea postului sau a sahurului:

Combinație de fasole sotă, creveți, ouă și Pui Chili Sarat

Fasole sote Creveți Ouă și Pui Chili Sărat Sursa foto: Captură de ecran DEBM E-Book

Ingrediente de care aveți nevoie pentru ouă de creveți de fasole sote:

• năut tânăr tocat
• 2 linguri de creveți spălați
• 1 lingurita sos de stridii
• Diabetasol zahăr și sare după gust
• Condiment fin format din: 3 catei de ceapa rosie, 2 catei de usturoi, 4 bucati de chili cret, 4 bucati de ardei cayenne rosu si lingurita de pasta de creveti la gratar.

Cum se prepară ouă de creveți cu fasole sote:

• Se calesc condimentele macinate pana sunt parfumate, apoi se adauga crevetii si se asteapta pana sunt fierti
• Adăugați sosul de stridii, zahărul, sarea și condimentele și amestecați bine.
• După aceea adăugați năutul și turnați puțină apă. Așteptați până când fasolea se ofilește ușor.
• Nu lăsați năutul să devină prea moale, verificați gustul. Dacă este corect, poate fi servit imediat.

Iată ingredientele de care veți avea nevoie pentru Chicken Chili Salted:

• Jumătate de file de pui
• 3 catei de ceapa rosie
• 2 catei de usturoi
• 5-8 bucăți de ardei cayenne
• Suficient sos de soia

Modul de a face :

• Mai întâi, pasați ceapa, usturoiul și ardeiul cayenne
• După aceea, aplicați condimentele măcinate pe fileul de pui
• Apoi se toarnă carnea cu sos de soia până se scufundă și se lasă să stea câteva minute
• Prăjiți puiul puțin, apoi înmuiați-l din nou în condimente
• La final se prajesc din nou in putin ulei pana se rumenesc. Scoateți și tăiați după cum doriți.

Citește și: Să recunoaștem, să înțelegem și să prevenim transmiterea HIV/SIDA

Recomandări de gustări pentru meniul de dietă DEBM în timpul postului

Postul este strâns legat de prăjelile și gustările dulci. Nu vă faceți griji, avem și recomandări care se referă în continuare la metoda DEBM.

Încă luăm această recomandare din cartea lui Robert, DEBM: Easy Ways to Lose Weight Without Suffering.

Bakwan de la DEBM

Bakwan în stil DEBM și alte alimente. Sursa foto: Captură de ecran DEBM E-Book

Materiale necesare:

• varză de dimensiuni mici
• 4-5 morcovi
• 1 pachet de piper
• 1 pachet de arome
• 1 pachet de plicuri de chili uscat
• baton de brânză rasă
• 1 lingurita sare
• Cepe verzi
• 4-6 oua

Modul de a face:

• Tăiați legumele în bucăți mici
• Adăugați toate ingredientele și bateți până la omogenizare
• Apoi puneți-l într-o tavă de copt și fierbeți la abur timp de aproximativ 25 de minute
• După aceea se răcește, se taie în bucăți mici și se prăjește.

Brânză de avocado

Brânză de avocado. Sursa foto: Captură de ecran DEBM E-Book

Materiale necesare:

• Niște avocado
• O jumătate de felie de brânză rasă

Modul de a face:

• Tăiați avocado și puneți-l pe o farfurie
• Apoi presara branza rasa deasupra avocado

Smoothie de cafea

Smoothie de cafea. Sursă foto : Sursă foto : Captură de ecran DEBM E-Book

Materiale necesare:

• Proteine ​​din lapte 2 linguri
• 1 pliculeț mic de cafea Nescafe
• 1 plic lapte de cocos
• 1 lingura VCO
• Cuburi de gheață și apă rece

Modul de a face :

• Pune toate ingredientele într-un blender
• Atunci amestec pana se omogenizeaza si se serveste

Pe lângă meniul de mai sus, creatorul DEBM distribuie adesea și meniuri sănătoase prin contul de Instagram @resep_inspirasi_debm tu stii.