hunterpage.net

Până acum, consumul de legume este foarte recomandat pentru multe persoane care urmează un program de dietă pentru a pierde în greutate.

Cu toate acestea, în prezent există o discuție virală pe rețelele de socializare despre legumele despre care se spune că îngrașă. Este adevărat? Verificați explicația.

Legumele chiar te pot ingrasa?

Lansarea unei explicații de pe pagină Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, este adevărat că fructele și legumele au mai puține calorii decât multe alte alimente. Dar conțin unele calorii.

Legumele nu îngrașă atâta timp cât sunt consumate în porții potrivite. Creșterea cantității de alimente pe care o consumați fără niciun nivel de activitate fizică poate duce la creșterea în greutate ca grăsime corporală.

Deși acest lucru se aplică tuturor alimentelor, consumul de legume este mult mai puțin probabil să vă îngrașă decât alte alimente.

Cu excepția legumelor și a legumelor cu amidon, este foarte puțin probabil să te îngrași, chiar dacă mănânci o cantitate mare de legume.

Consumul de legume poate controla bine greutatea

Consumul mai multor fructe și legume, împreună cu cereale integrale, carne slabă și nuci, este o modalitate sigură și sănătoasă de a pierde sau de a menține greutatea.

În plus, o dietă bogată în fructe și legume poate reduce riscul apariției mai multor tipuri de cancer și a altor boli cronice. Fructele și legumele oferă, de asemenea, vitamine și minerale esențiale, fibre și alte substanțe care sunt importante pentru sănătate.

Calorii din legume

Majoritatea legumelor au un conținut foarte scăzut de calorii. O porție de 1 cană de porumb galben dulce conține 125 de calorii, morcovii conțin 52 de calorii, broccoli conține 31 de calorii. În timp ce țelina conține 16 calorii, iar salata verde 10 calorii.

Pe baza acestor valori, ar trebui să mănânci mai multe căni de legume în fiecare zi pentru un impact semnificativ asupra creșterii în greutate.

Pentru că este greu să faci un mare dezechilibru caloric mâncând legume și poți fi sigur că nu te vei îngrășa chiar dacă mănânci prea mult.

Vă puteți bucura de diferite tipuri de legume în fiecare zi. Țintește-te pentru cinci porții zilnic și alege un amestec de culori pentru a asigura un amestec bun de nutrienți. Toate legumele, bune pentru consum și pot fi numărate în cinci porții zilnice.

Citește și: Legumele prăjite sunt sănătoase pentru organism? Iată răspunsul!

Beneficiile legumelor pentru sănătate

Legumele sunt bogate în vitamine esențiale, minerale și antioxidanți care oferă multe beneficii importante pentru sănătate pentru organism.

De exemplu, morcovii sunt cunoscuți a fi foarte bogati în vitamina A, care joacă un rol important în sănătatea ochilor, pe măsură ce îmbătrânești. Legumele oferă, de asemenea, multe alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

Îmbunătățește sănătatea digestivă

Legumele sunt o sursă bună de fibre alimentare, un tip de carbohidrați care ajută alimentele să treacă prin sistemul digestiv.

Studiile arată că fibrele pot crește, de asemenea, absorbția de vitamine și minerale de către organism, potențial crescând nivelul zilnic de energie.

Scăderea tensiunii arteriale

Multe legume cu frunze verzi, cum ar fi kale, spanacul și napii, conțin potasiu. Potasiul ajută rinichii să filtreze mai eficient sodiul din organism, ceea ce poate scădea tensiunea arterială.

Reduceți riscul de boli de inimă

Legumele cu frunze verzi conțin și vitamina K, despre care se crede că previne acumularea de calciu în artere. Acest lucru poate reduce riscul de afectare arterială și poate ajuta la prevenirea multor complicații ale sănătății inimii în viitor.

Ajuta la slabit

Legumele tind să aibă mai puține calorii decât alte alimente, dar te pot menține sănătos și sătul mai mult timp.

Asta pentru că fibrele și apa din legume te mențin sătul mai mult decât consumul de carbohidrați rafinați cărora le lipsesc fibrele. Combinarea legumelor cu proteine ​​și grăsimi sănătoase te va menține sătul până la următoarea masă.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!