hunterpage.net

Oamenii adulți au nevoie de cel puțin 90 mg de vitamina C în fiecare zi. În acest fel, este important să știm ce alimente conțin vitamina C pentru a putea fi consumate în mod regulat.

Deci, care este lista alimentelor care conțin vitamina C? Haide, găsește răspunsul cu următoarea recenzie!

Lista alimentelor care conțin vitamina C

În jurul nostru există multe alimente bogate în vitamina C. Cele mai multe dintre ele sunt fructe și legume care pot fi consumate în fiecare zi. Următoarea este o listă de alimente care conțin vitamina C:

1. Portocaliu

Portocala este un fruct renumit pentru conținutul ridicat de vitamina C. Neatenuat, nivelurile de vitamina C sunt echivalente cu 78% din necesarul zilnic total. Nu numai că, acest fruct cu gust dulce este, de asemenea, bogat în apă și fibre, dar sărac în calorii.

Citește și: Vrei să încerci dieta cu tei pentru a pierde în greutate? Iată cum!

2. Lămâi

Încă legate de portocale, lămâile sunt unul dintre alimentele care conțin un conținut ridicat de vitamina C. O lămâie întreagă, inclusiv coaja, are 83 mg de vitamina C, echivalentul a 92% din necesarul zilnic total. În mod unic, vitamina C poate funcționa și ca antioxidant.

3. Papaya

Încă în grupul de fructe, puteți face din papaya o sursă sănătoasă de vitamina C. Papaya care cântărește 145 de grame oferă 87 mg de vitamina C, echivalentul a 97 la sută din necesarul zilnic total.

Vitamina C din papaya poate ajuta la menținerea memoriei și la prevenirea inflamației la nivelul creierului. Un studiu spune că consumul de papaya timp de șase luni poate reduce stresul oxidativ și inflamația din creier cu până la 40 la sută, bine pentru persoanele cu boala Alzheimer.

4. Căpșuni

Următorul aliment care este bogat în vitamina C sunt căpșunile. Cântărind 152 de grame, căpșunile oferă 89 mg de vitamina C. Ca să nu mai vorbim, acest fruct este, de asemenea, echipat cu mangan, flavonoide, acid folic și antioxidanți.

O publicație din Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite descrie, cu conținutul său ridicat de antioxidanți, căpșunile pot ajuta la prevenirea cancerului, demenței, diabetului și bolilor vaselor de sânge.

5. Kiwi

Un kiwi de mărime medie conține aproximativ 71 mg de vitamina C, echivalentul a 79 la sută din necesarul zilnic total. Pe baza unui studiu publicat în Jurnalul indian de biochimie clinică, Vitamina C din kiwi este bună pentru scăderea nivelului de colesterol și creșterea imunității.

6. Lichii

Lichiul poate fi o alegere a alimentelor care conțin vitamina C. Un fruct de litchi are vitamina C de 7 mg. Cu toate acestea, dacă este colectat într-o cană, conținutul de vitamina C este echivalent cu 151 la sută din necesarul zilnic total.

Nu numai că, litchiul conține și acizi grași omega-3 și omega-6, care sunt buni pentru creier, inimă și vasele de sânge. De fapt, conform cercetărilor din 2008, consumul de alimente bogate în vitamina C, inclusiv litchi, poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu până la 42 la sută.

7. Guava

Guava este un fruct care se găsește ușor în țările tropicale, inclusiv în Indonezia. Acest fruct are un conținut de vitamina C de până la 126 mg, echivalent cu 140 la sută din necesarul zilnic total.

Un studiu publicat în Jurnalul de Cercetare Clinică și Diagnostică explicat, consumul a 400 de grame de guava (aproximativ șapte bucăți) în fiecare zi timp de șase săptămâni poate reduce semnificativ tensiunea arterială și nivelul colesterolului.

Citește și: 8 fructe care conțin multă apă, iată lista!

8. Broccoli

Broccoli este o legumă cruciferă care este bogată în vitamina C, nivelurile sale ajung la 51 mg, echivalent cu 57 la sută din necesarul zilnic total.

Un studiu spune că consumul de legume bogate în vitamina C poate crește imunitatea și poate reduce riscul de cancer și boli de inimă.

9. Spanacul

Spanacul este una dintre legumele cu foarte multă vitamina C. Nivelurile de conținut ajung la 195 mg, echivalentul a 217 la sută din necesarul zilnic total.

Deși căldura din procesul de gătit poate reduce nutrienții pe care îi deține, conținutul de vitamina C din acesta este încă relativ ridicat, și anume 117 mg sau 130 la sută din necesarul zilnic total.

În plus, la fel ca și alte legume cu frunze de culoare verde închis, spanacul are și vitamina A, potasiu, calciu, mangan, fibre și acid folic.

10. Kale

Ultima listă de alimente bogate în vitamina C este varza kale. Această legumă cruciferă oferă 80 mg de vitamina C, echivalentul a 89 la sută din necesarul zilnic total. Ca să nu mai vorbim că kale are și mulți alți nutrienți, cum ar fi vitamina K, luteina carotenoidă și zeaxantina.

Ei bine, aceasta este o listă de 10 alimente care conțin un conținut ridicat de vitamina C. Pentru a obține efectul maxim asupra sănătății, echilibrați-l cu exerciții fizice regulate, da!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!