hunterpage.net

O dietă bogată în fibre este unul dintre cele mai benefice modele de alimentație. Raportat de la maioclinica, O dietă bogată în fibre poate ajuta la normalizarea mișcărilor intestinale, la menținerea sănătății intestinale, la scăderea nivelului de colesterol din sânge și la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Dincolo de asta, desigur, menținerea unei diete sănătoase în stilul unei diete bogate în fibre te poate ajuta să menții o greutate sănătoasă. Să aflăm mai multe despre această metodă de dietă.

Citește și: Ieftin și nutritiv, nota 6 Beneficiile peștelui tilapia pentru sănătate

Cunoaște-ți nevoile zilnice de fibre

Daca vrei sa urmezi aceasta metoda de dieta, trebuie sa cunosti cantitatea recomandata de fibre necesare si anume

• Bărbații cu vârsta sub 50 de ani, consumul recomandat de 38 de grame de fibre pe zi.
• Femeile cu vârsta sub 50 de ani, consumul recomandat de 25 de grame de fibre pe zi.
• Bărbații cu vârsta peste 51 de ani, recomandă 30 de grame de fibre pe zi.
• Pentru femeile cu vârsta peste 51 de ani, se recomandă aportul recomandat de 21 de grame de fibre pe zi.

Ce se întâmplă dacă vrei să începi o dietă bogată în fibre?

În primul rând, trebuie să scapi de tipurile de alimente care nu sunt recomandate pentru o dietă bogată în fibre. Raportat de la Foarte bine în formă, primul este sucul de fructe. Mai bine mâncați direct fructe pentru a obține fibre.

În continuare, nu este recomandată mâncarea din făină rafinată. Procesarea cerealelor în făină elimină o parte din fibre și alți nutrienți, deci nu este recomandată.

Apoi, începeți să împărțiți totalul de fibre necesare într-o zi în fiecare porție a mesei. Începând de la micul dejun, prânz, cină și, de asemenea, în gustările tale.

Exemple de distribuție de alimente pentru o dietă bogată în fibre

Următorul meniu de dietă oferă 37 de grame de fibre, care sunt împărțite între mese și gustări.

• Mic dejun: cereale integrale cu o doza de 5 grame de fibre plus o banana care contine 1,5 grame de fibre. Se amestecă cu lapte degresat pentru aromă.
• Gustare de dimineață: 24 de migdale iti ofera 3,3 grame de fibre, care pot fi amestecate cu un sfert de cana de stafide care ofera 2 grame de fibre.
• Iau pranzul: un sandviș cu curcan, plus salată verde și roșii poate satisface nevoile de 5 grame de fibre. Adăugați portocale la desert, care vă pot oferi 3,1 grame de fibre.
• Gustare de după amiază: un amestec de iaurt si o jumatate de cana de afine contribuie cu 2 grame de fibre.
• Masa de seara: pestele la gratar, salata romaine si morcovii rasi ofera 2,6 grame de fibre. Adăugat cu spanac fiert, adaugă 2,1 grame de fibre. Pentru a completa, adăugați o jumătate de cană de linte care conține 7,5 grame.

Mâncarea după cină: puteți mânca în continuare trei căni de floricele de porumb cu 3,5 grame de fibre, pentru a completa aportul de fibre pentru ziua respectivă.

Citește și: Prăjirea în vid, este într-adevăr o tehnică de prăjire mai sănătoasă?

Sfaturi pentru o dietă bogată în fibre

Pe lângă combinațiile de alimente de mai sus, vă puteți satisface nevoile zilnice de fibre cu următoarele sfaturi:

1. Alege alimente care provin din cereale

Dacă doriți să mâncați alimente procesate, căutați-le pe cele făcute din cereale integrale. Mai multe opțiuni și conținut de fibre conținute în acesta, inclusiv:

• 2 felii de pâine integrală înseamnă 4 grame de fibre
• 1 cană de orez brun fiert echivalează cu 4 grame de fibre
• Biscuiți cu conținut de fibre de 3 grame.

2. Începeți ziua cu un mic dejun adecvat

Cerealele sunt o alegere bună, dar încercați să alegeți una care să nu conțină zahăr. Unul dintre exemplele recomandate conform WebMD, este trei sferturi dintr-o cană de fulgi de ovăz fierte. Micul dejun conține 3 grame de fibre.

3. Mănâncă nuci de câteva ori pe săptămână

Deși multe alte alimente vegetale sunt, de asemenea, bogate în fibre, nucile sunt un tip bun pentru o dietă bogată în fibre. Puteți obține fibre din nuci, pot fi consumate direct sau din procesate.

Exemple de fasole procesată, cum ar fi un sfert de cană de fasole gătită amestecată într-o salată verde. Acest lucru vă poate oferi 3 grame de fibre.

Sau supa de mazăre din conservă poate fi, de asemenea, o opțiune, deoarece o cană conține 5 grame de fibre.

4. Mănâncă mai multe porții de fructe în fiecare zi

O mulțime de alegeri de fructe, așa că nu te vei plictisi să le consumi. Unele dintre fructele care pot fi o opțiune sunt:

• Un măr mare conține 4 grame de fibre
• O banană conține 3 grame de fibre
• O para contine 4 grame de fibre
• O cană de căpșuni conține 4 grame de fibre

5. Seminte de in sau semințele de in sunt un truc care nu trebuie ratat

Adăugați semințe de in la fiecare masă, fie că este vorba de o masă copioasă sau de o gustare asemănătoare smoothie-uri poate crește cantitatea de fibre. Pentru că o lingură de semințe de in conține 3 grame de fibre.

6. Mănâncă câteva porții de legume în fiecare zi

O dietă bogată în fibre nu poate fi departe de legume. O varietate de legume, consumate crude sau fierte se pot adăuga la aportul zilnic de fibre.

Iată câteva exemple de legume cu conținut de fibre, pentru referință la meniul tău de dietă.

• 1 cană de felii de morcov fierte conține 5 grame de fibre.
• 1 cană de broccoli gătit conține 4,5 grame de fibre
• 1 cană de morcovi cruzi conține 4 grame de fibre
• 1 cartof dulce conține 4 grame de fibre
• 1 cană de conopidă fiartă conține 3 grame de fibre
• 2 cesti de spanac crud contin 3 grame de fibre.

Ești gata să începi o dietă bogată în fibre? Dacă doriți să faceți această dietă, nu uitați să creșteți aportul de apă. Apa este necesară pentru a ajuta procesul digestiv și pentru ca tractul digestiv să se obișnuiască cu această dietă.

Asigurați-vă că vă verificați sănătatea și familia în mod regulat prin Good Doctor 24/7. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!