hunterpage.net

Ai probleme cu somnul care durează mult timp? Acest lucru nu ar trebui permis, găsirea unor modalități de a depăși insomnia vă poate ajuta să vă restabiliți calitatea somnului.

Somnul este o nevoie importantă, deoarece odată cu somnul organismul nostru se odihnește după o zi întreagă de activități și își menține funcția. Insomnia care continuă să fie ignorată poate duce la diverse probleme grave de sănătate.

Ca să nu mai fii chinuit de insomnie și să eviți riscurile pentru sănătate din cauza lipsei de somn. Haide, încearcă câteva dintre modalitățile de a depăși următoarea insomnie!

Ce este insomnia

Problemele de somn sunt atunci când ai probleme cu somnul noaptea. Poate fi din cauza somnolenței care nu vine niciodată sau când te trezești de mai multe ori pe parcursul nopții.

Persoanele care au probleme cu somnul, în general, au un somn de calitate slabă sau de proastă calitate.

Unii oameni se pot simți împrospătați după doar șase sau șapte ore de somn. Cu toate acestea, majoritatea adulților au nevoie de aproximativ opt ore de somn în fiecare noapte.

Există mai multe motive care ne îngreunează somnul. De obicei din cauza stresului, a călătoriei sau a antecedentelor de boală.

Insomnia este într-adevăr cea mai frecventă problemă, dar neglijarea acestei probleme poate afecta sănătatea pe termen lung.

Unele probleme care apar din lipsa somnului, cum ar fi obezitatea și hipertensiunea arterială, concentrarea slabă și lipsa de energie în timpul zilei.

Cum să faci față insomniei

A avea frecvent probleme cu somnul poate fi frustrant. Nu poți dormi bine noaptea, ceea ce te face să te simți foarte obosit dimineața și energia ta se epuizează rapid pe tot parcursul zilei.

Ignorarea problemei insomniei poate fi dăunătoare și sănătății fizice. Pentru asta, încearcă câteva dintre următoarele moduri de a depăși insomnia, astfel încât să poți adormi cu ușurință noaptea.

1. Evita cofeina si alcoolul

Cum să faci față insomniei depinde și de cauză. În unele cazuri, schimbările simple ale stilului de viață pot îmbunătăți calitatea somnului. Încercați să evitați consumul de cofeină și alcool cu ​​cel puțin câteva ore înainte de culcare.

Cofeina interferează cu procesul de somn și, de asemenea, previne un somn odihnitor. În schimb, savurați o băutură caldă sau lapte.

2. Asigurați-vă că dormitorul este confortabil

Zgomotul sau lumina prea fierbinte din dormitor vă pot îngreuna să dormiți.

Pentru a depăși această situație, încercați să purtați dopuri de urechi sau amortizoare pentru a face față zgomotului exterior.

Asigurați-vă că ventilația sau folosiți aer condiționat pentru a menține încăperea răcoroasă, puteți alege și perdele întunecate sau folosiți jaluzele pentru a bloca excesul de lumină.

3. Practică un ciclu regulat de somn

Corpul tău va învăța să-și seteze ceasul intern conform unui program și va răspunde în cele din urmă la indicii interne pentru a deveni somnoros la anumite ore și a se trezi la anumite ore.

Cel mai bun mod de a începe acest lucru este să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar și în weekend.

4. Gestionați nivelul de stres

Potrivit unui sondaj de stres din 2009 realizat de Asociația Americană de Psihologie, stresul experimentat de unii oameni îi face să nu reușească să aibă un somn de calitate, deoarece sunt prea alerti și își fac prea multe griji.

Când ești stresat, glandele suprarenale eliberează hormoni, cum ar fi adrenalina și cortizolul, care te țin treaz.

Eliberarea stresului și a anxietății este imposibilă. Dar poți învăța să o gestionezi. Pentru început, limitează-ți viața profesională, nu exagera.

5. Opriți gadgeturile și dispozitivele electronice

Ecranele electronice emit lumină albastră care poate interfera cu producția de melatonină a organismului și poate combate somnolența.

Deci, în loc să vă uitați la televizor sau să petreceți timp pe telefon, tabletă sau computer, alegeți o altă activitate relaxantă atunci când aveți probleme cu somnul, cum ar fi să citiți o carte sau să ascultați muzică moale.

6. Fă sport în mod regulat

Exercițiile ușoare regulate, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, pot ajuta la ameliorarea tensiunii care se acumulează pe parcursul zilei. Asigurați-vă însă că nu faceți exerciții fizice intense, prea aproape de ora de culcare, pentru că vă poate ține treaz.

7. Nu trage un pui de somn

Dormitul sună a distractiv, dar pentru cei dintre voi care au probleme cu somnul. Dormitul poate înrăutăți lucrurile, deoarece vă poate îngreuna să dormiți noaptea.

Cu toate acestea, dacă simțiți nevoia să faceți un pui de somn, limitați-l la 30 de minute înainte de ora 15:00.

8. Stabiliți ora cinei

Mâncatul prea mult sau prea puțin înainte de culcare poate interfera cu somnul. A avea o masă grea înainte de culcare este o idee proastă, deoarece poate provoca reflux. Acest lucru se datorează faptului că atunci când ne culcăm, acidul din stomac se ridică înapoi în esofag, ceea ce poate declanșa arsuri la stomac, durere sau tuse.

Încercați să luați o cină devreme, poate la 18 sau 19. Dacă vă este foame în orele de seară, alegeți în schimb o gustare ușoară.

9. Antrenament de relaxare

O altă modalitate de a face față somnului este să faci exerciții de relaxare. Acest lucru vă poate face mușchii care erau încordați inițial să devină mai relaxați, astfel încât corpul să devină calm și să încurajeze somnul.

Puteți încerca exerciții de respirație cu tehnica 4-7-8. Trucul este să inspirați pe nas pentru o numărare de la 1 la 4, apoi să vă țineți respirația timp de până la 7 secunde, la a 8-a secundă expirați prin gură. Repetați acest lucru de 3 ori.

10. Luarea de somnifere

Există mai multe somnifere OTC (Peste masa) care conține melatonină, care vă poate ajuta să vă simțiți somnoros. Sau dacă medicamentele OTC nu funcționează, medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră vă pot ajuta.

Cu toate acestea, unele medicamente eliberate fără prescripție medicală sau pe bază de rețetă au unele efecte secundare. la fel de:

• Oboseală în timpul zilei.
• Sete excesivă.
• Coordonare perturbată.

Faceți modurile de a depăși insomnia în mod regulat, astfel încât să puteți obține un somn de bună calitate și cantitate, astfel încât să vă susțină activitățile și să vă mențină sănătos.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!