hunterpage.net

Ați încercat dieta și mai multe tipuri de exerciții fizice, dar tot nu puteți pierde în greutate? Poate că este timpul să încerci câteva sfaturi pentru a pierde în greutate mergând cu bicicleta.

Ciclismul este adesea considerat una dintre activitățile care pot slăbi rapid. Vrei să știi cum să slăbești rapid mergând cu bicicleta? Haide, luați în considerare următoarele sfaturi.

Citește și: Multe atacuri de cord au loc în timp ce mergi cu bicicleta, de ce este asta? Citiți explicația

5 sfaturi pentru a pierde in greutate mergand cu bicicleta

Mersul cu bicicleta te poate ajuta sa slabesti deoarece atunci cand pedalezi, caloriile din corpul tau sunt arse. Așadar, pentru a arde maximum de calorii și a duce la pierderea în greutate, trebuie să încercați următoarele patru sfaturi.

1. Creșteți intensitatea ciclismului

Mersul cu bicicleta ocazional poate arde și calorii. Creșterea intensității pedalării te poate ajuta să slăbești mai repede. Cu cât pedalarea este mai rapidă, cu atât vor fi arse mai multe calorii.

Mersul cu bicicleta la o intensitate moderată și constantă poate arde 300 de calorii în 60 de minute. Dacă intensitatea este din ce în ce mai rapidă, numărul de calorii arse este tot mai mare. Cantitatea de ardere va produce, de asemenea, un număr de calorii diferite.

După cum a raportat Harvard Health Publishing, o persoană cu o greutate de 70,3 kilograme a mers cu bicicleta cu o viteză de 22,5 – 25,5 kilometri pe oră timp de 30 de minute, ardând 372 de calorii. În timp ce oamenii care cântăresc 83,9 kilograme, cu aceeași viteză și timp ard 444 de calorii.

2. Făcând exerciții de mare intensitate

Exercițiile de mare intensitate sunt cunoscute și ca antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT), care face exerciții fizice de mare intensitate pe o durată scurtă. Intercalate cu exerciții de intensitate scăzută și din nou urmate de intensitate ridicată.

Iată un exemplu de ciclism cu HIIT:

• Mergeți cu bicicleta cât de repede puteți, cu obstacole dificile, timp de 30 până la 60 de secunde
• Apoi încetinește și ciclul ușor timp de 2 până la 3 minute
• Repetați combinația de exerciții de mai sus timp de 20 până la 30 de minute

Efectuarea modelului HIIT menține metabolismul în mișcare chiar și după ce antrenamentul a fost finalizat. Cu alte cuvinte, organismul încă arde calorii chiar dacă exercițiul este terminat. Nu numai ciclismul, alte exerciții cardio dacă sunt făcute cu modelul HIIT vor oferi, de asemenea, aceleași beneficii pentru organism.

3. Ciclism mai lung

Încercați să găsiți un nou traseu mai lung pentru ciclism. Astfel, puteți petrece mai mult timp pedalând o bicicletă. Dacă începeți să mergeți cu bicicleta pentru doar 10 până la 15 minute, puteți crește timpul încet.

Cel puțin pentru a obține rezultatele slăbirii cu bicicleta, aveți nevoie de 150 de minute de mers cu bicicleta într-o săptămână. Nu adăugați imediat un ciclism lung, deoarece corpul poate fi șocat și vă poate obosi.

4. Pierde in greutate mergand cu bicicleta si alte sporturi

Combinarea ciclismului cu alte sporturi este o opțiune pe care o poți încerca. De exemplu, într-o zi mergi cu bicicleta și a doua zi faci alte sporturi la sală, cum ar fi ridicarea de greutăți.

Consiliul American pentru Exercițiu (ACE) sugerează combinarea a două activități într-o singură sesiune de exerciții. Acest lucru se face pentru a maximiza pierderea în greutate. De exemplu, mergeți cu bicicleta timp de 20 de minute până la 30 de minute. Apoi faceți imediat un alt exercițiu timp de 20 de minute.

Citește și: Modalități sigure și eficiente de a pierde în greutate, vrei să o încerci?

5. Ai grija de aportul alimentar in timpul procesului de slabire

Dacă faci sport în mod regulat, dar aportul de calorii nu este menținut, atunci rezultatele vor fi zadarnice. Prin urmare, pentru a pierde în greutate mergând cu succes cu bicicleta, trebuie să ai și o alimentație sănătoasă.

Pe lângă alimente, ar trebui să reduceți și consumul de alcool sau alte băuturi bogate în calorii. Chiar dacă mergi departe cu bicicleta, nu trebuie să aduci provizii de hrană care pot cauza acumularea de calorii.

Dacă pedalezi mult timp, ai nevoie doar de aproximativ 60 până la 90 de grame de carbohidrați într-o oră. Acest lucru se face pentru a evita bonking alias a rămâne fără energie în timpul unei călătorii cu bicicleta.

Iată câteva sfaturi pentru o scădere în greutate cu succes cu bicicleta. Daca vrei sa o incerci, nu uita sa aduci apa de baut. Asigurați-vă că rămâneți hidratat în timp ce mergeți cu bicicleta, bine?

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!