hunterpage.net

Fibrele sunt o componentă importantă pentru organism. Se crede că consumul de alimente bogate în fibre ajută la pierderea în greutate, la prevenirea constipației și a colesterolului.

Într-o zi, ar trebui să consumi cel puțin 25 de grame de fibre pentru femei și 38 de grame pentru bărbați.

Din păcate, consumul mediu zilnic de fibre este doar jumătate din cantitatea recomandată. Iată o serie de alimente bogate în fibre pe care trebuie să le cunoașteți.

1. Avocado

Pe lângă faptul că este cunoscut pentru conținutul de acizi grași sănătoși, avocado are un conținut ridicat de fibre. În 100 de grame de fructe sunt 7 grame de fibre. De asemenea, se crede că consumul unui avocado în fiecare zi scade colesterolul din sânge.

De obicei, avocado se consumă sub formă de suc procesat. Chiar dacă în loc să fii sănătos, poți deveni de fapt exces de zahăr. Pentru beneficii maxime, consumă avocado direct sau ca umplutură de sandvici.

2. Pere

Nu numai că are un gust delicios și proaspăt, dar acest fruct conține până la 3,1 grame de fibre pentru fiecare 100 de grame de fructe. Interesant este că jumătate din cantitatea de fibre se află în coaja fructului. Deci nu ar trebui să vă obosiți să-l decojiți.

Trebuie doar să spălați acest fruct cu apă curentă pentru a curăța reziduurile rămase care se lipesc de piele.

3. Orez brun

Un alt aliment bogat în fibre este orezul brun. O cană de orez brun conține 3,5 grame de fibre, în timp ce orezul alb conține doar 0,6 grame de fibre.

Conținutul și indicele glicemic din orezul brun sunt mai mici decât orezul alb, ceea ce îl face potrivit pentru diete și poate scădea conținutul de zahăr din sânge.

4. Morcovi

În 100 de grame de morcovi au conținut 2,8 grame de fibre. Cu toate acestea, cantitatea variază în funcție de procesul de procesare.

Poate ați auzit că gătitul legumelor le elimină componentele nutriționale. În schimb, morcovii fierți au un conținut de fibre cu 30% mai mare decât morcovii cruzi și de două ori mai mare decât sucul de morcovi.

Sucul de morcovi conține mai mult zahăr decât alte procese de prelucrare. De asemenea, acest suc nu este bun pentru consumul copiilor, femeilor însărcinate și bătrânilor.

Așadar, chiar dacă consumul de sucuri de legume crude este în prezent o tendință, ar trebui să acordați mai multă atenție conținutului nutrițional al acestuia.

5. Broccoli

Broccoli conține până la 2,6 grame de fibre la fiecare 100 de grame. Această legumă este adesea meniul de alegere pentru cei care țin dietă. Pentru că, pe lângă faptul că este bogat în fibre, broccoli conține și vitamine, calciu și potasiu care sunt bune pentru organism.

Gătitul broccoli poate reduce ușor conținutul de fibre, dar crește alți nutrienți. Poți consuma broccoli pur și simplu fierbându-l și adăugând puțină sare sau aromă.

6. Arahide

Cu un conținut de fibre de până la 9 grame la fiecare 100 de grame, alunele pot fi o gustare pentru dieta ta. Alunele conțin, de asemenea, vitamina E, acid folic și proteine. Dar, din păcate, mulți oameni evită consumul lui, deoarece este considerat nu bun pentru sănătate.

Într-adevăr, alunele prăjite pot provoca o creștere a colesterolului din cauza grăsimilor saturate din ulei. Așa că este mai bine pentru tine să procesezi arahide în cuptor sau prăjite.

Cel mai important, nu mâncați alune în exces. Limitați consumul de alune la doar 28 de grame pe zi pentru beneficii optime pentru sănătate.

7. Kangkung

La fel ca alte legume verzi, varza varza este inclusa si in categoria alimentelor bogate in fibre. În 100 de grame de kale crudă există 2,1 grame de fibre. Cu toate acestea, mulți oameni se simt adesea somnoroși după ce au consumat kale.

Centrul de Cercetare Nutrifood a spus, o cană de kale conține până la 172 mg de minerale de potasiu despre care se crede că scad tensiunea arterială.

Conținutul de antioxidanți sub formă de fenolici provoacă, de asemenea, o senzație de calm și relaxare. Combinația acestor două substanțe poate fi legată de efectul de somnolență după consumul de kale.

8. Spanacul

Ca și alte legume verzi, spanacul are și un conținut destul de mare de fibre. Există 2,1 grame de fibre în 100 de grame de spanac. Spanacul conține și alți nutrienți, cum ar fi calciu, magneziu, fier, acid folic și sodiu.

9. Pâine integrală

Ești la dietă și te plictisești de aceleași surse de carbohidrați? Nu e nimic rău să încerci micul dejun cu pâine integrală. Fiecare 100 de grame de pâine integrală conține 9 grame de fibre.

Pâinea integrală folosește semințe de grâu integral care au încă un strat de tărâțe cu fibre destul de mari. Din păcate, acel strat este îndepărtat la fabricarea pâinii albe.

10. Banana

Se crede că bananele sunt eficiente în eliminarea constipației și îmbunătățirea digestiei. În 100 de grame de banane conțineau 2,6 grame de fibre. Pur și simplu consumând o banană, înseamnă că aveți suficiente 3 grame de fibre zilnice necesare.

Consultați-vă starea de sănătate cu serviciile Good Doctor. Medicii noștri de încredere vor răspunde la fiecare întrebare pe care o puneți.