hunterpage.net

Acizii Omega 3 sunt grăsimi esențiale pentru organism. Omega 3 este o familie de acizi grași esențiali care joacă un rol important în organismul nostru și poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate. Atunci, care sunt beneficiile omega 3 pentru sănătate?

Organismul nu poate produce omega 3 singur, prin urmare trebuie să obțineți omega 3 din alimente pentru a vă satisface nevoile nutriționale zilnice.

Ei bine, iată o explicație completă a acizilor grași omega 3.

Ce este omega 3?

Acizii grași Omega 3 sunt prezenți în alimente și suplimente alimentare. Acestea ajută la menținerea funcționării corecte a membranelor din jurul tuturor celulelor din organism.

Există, de asemenea, trei tipuri de omega 3 cele mai importante necesare organismului sunt:

• ALA (acid alfa-linoleic).
• DHA (acid docosahexaenoic).
• EPA (acid eicosapentaenoic).

ALA se găsește mai ales în uleiurile vegetale, cum ar fi semințele de chia, semințele de in și nucile. În timp ce DHA și EPA sunt prezente mai ales în peștii grasi de apă rece, cum ar fi somonul, heringul și sardinele.

Pentru cineva care nu mănâncă aceste alimente, suplimentele cu omega 3 precum uleiul de pește sau algele sunt adesea recomandate ca înlocuitor pentru consumul de omega 3.

Corpul unei persoane poate converti cantități mici de ALA în DHA și EPA. Cu toate acestea, experții nu au determinat de cât DHA și EPA are nevoie o persoană.

Beneficiile pentru sănătate ale omega 3

Dacă consumi omega 3, vei obține multe beneficii pentru organism. Iată care sunt beneficiile omega 3 după cum sunt rezumate din Healthline.

1. Poate combate depresia și anxietatea

Depresia este cea mai frecventă tulburare mintală din lume. Simptomele includ sentimentul de tristețe, senzația de letargie și pierderea interesului pentru viață.

Anxietatea este, de asemenea, cea mai frecventă tulburare, caracterizată prin îngrijorare constantă și neliniște.

Interesant este că studiile arată că persoanele care consumă omega-3 în mod regulat au un risc mai scăzut de a dezvolta depresie.

Nu numai că, cineva cu depresie și tulburări de anxietate atunci când consumă simptome de omega 3 se va îmbunătăți.

Citește și: Stres sau depresie? Care este diferența?

2. Poate îmbunătăți sănătatea ochilor

DHA, care este un tip de omega 3, este principala componentă structurală a retinei ochiului. Când nu obțineți suficient DHA, pot apărea probleme de sănătate.

Consumul suficient de omega 3 poate reduce riscul de degenerescență maculară, care este una dintre cele mai frecvente și permanente orbire din lume.

3. Menține creșterea și dezvoltarea creierului bebelușului

În timpul sarcinii, este foarte important să îndepliniți adecvarea omega-3 în organism, astfel încât copilul dumneavoastră să aibă o bună dezvoltare a creierului.

Obținerea de omega 3 în timpul sarcinii poate aduce beneficii viitorului copil, de exemplu:

• Aveți inteligență ridicată.
• Bune abilități de comunicare și socializare.
• Risc scăzut de întârziere în dezvoltare.
• Reducerea riscului de ADHD, autism sau paralizie cerebrală.

4. Reduce simptomele sindromului metabolic

Sindromul metabolic este o colecție de mai multe afecțiuni. Aceste sindroame includ obezitatea, hipertensiunea arterială, rezistența la insulină, trigliceridele ridicate și nivelurile scăzute ale colesterolului HDL.

Aceasta este o problemă majoră de sănătate, deoarece poate crește riscul de a dezvolta alte boli, inclusiv boli de inimă și diabet.

Un alt beneficiu al omega 3 este că acizii grași omega 3 pot îmbunătăți rezistența la insulină, inflamația și factorii de risc pentru boli de inimă la persoanele cu sindrom metabolic.

5. Poate preveni cancerul

Cancerul este principala cauză de deces la nivel mondial.

S-a afirmat mult timp că acizii grași Omega 3 reduc riscul anumitor tipuri de cancer. În plus, consumul de omega 3 este, de asemenea, asociat cu un risc redus de cancer de prostată la bărbați și de cancer de sân la femei.

6. Reduce crizele de astm

Astmul este o boală pulmonară cronică cu simptome de tuse, dificultăți de respirație și respirație șuierătoare (un sunet puternic atunci când inspirați).

Unele crize de astm pot fi foarte periculoase. Poate provoca chiar inflamație și umflare în căile respiratorii ale plămânilor.

În ultimele decenii, ratele astmului au crescut. Multe lucruri provoacă această boală.

Consumul de omega 3 poate ajuta la reducerea riscului de astm bronșic la copii și adulți.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Descarca Aici pentru a se consulta cu partenerii noștri medici.