hunterpage.net

Exercițiile Kegel sunt făcute pentru a întări mușchii podelei pelvine. Nu numai că poate fi făcut de femei, acest exercițiu poate fi făcut și de bărbații pe care îi cunoașteți. Exercițiile Kegel pentru bărbați au multe beneficii, care sunt acestea?

Citește și: Beneficiile miraculoase ale gimnasticii Kegel și cum să o faci!

Aflați mai multe despre exercițiile Kegel

Exercițiile Kegel sunt cunoscute și ca exerciții pentru podeaua pelvină. Acest exercițiu vizează mușchii sau mușchii podelei pelvine pubococcigiană (PC).

Trebuie să știi că atât bărbații, cât și femeile au mușchi PC. Mușchiul PC însuși oferă sprijin organelor pelvine, inclusiv uretrei, vezicii urinare și intestinelor.

Nu numai că, mușchiul PC ajută, de asemenea, la menținerea organelor în loc, îmbunătățește controlul vezicii urinare și o bună funcție sexuală. Pe măsură ce îmbătrânim, mușchiul PC se poate întinde.

Mușchii PC în sine pot deveni prea slabi ca urmare a mai multor factori. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra controlului vezicii urinare. Ei bine, pentru a-ți întări mușchii PC poți face exerciții Kegel.

Diverse beneficii ale exercițiilor Kegel pentru bărbați

Există mai multe beneficii ale exercițiilor Kegel pentru bărbați pe care le puteți obține atunci când faceți acest exercițiu, inclusiv:

Ameliorează dificultățile de ținere a urinei

Când ați avut o intervenție chirurgicală pentru cancer de prostată sau radioterapie, mușchii care ajută la controlul fluxului de urină pot deveni slabi, astfel încât poate apărea incontinența urinară.

Incontinența este o afecțiune care face ca o persoană să aibă dificultăți în a reține urinarea. Cu toate acestea, puteți face exerciții Kegel pentru a vă întări mușchii, astfel încât să puteți controla fluxul de urină.

Depășirea disfuncției erectile

Disfuncția erectilă este incapacitatea de a menține o erecție, aceasta poate apărea din diverse motive.

Lansare de la Healthline, un studiu al Universitatea de Vest în Marea Britanie a constatat că exercițiile pelvine pot ajuta 40% dintre bărbații cu disfuncție erectilă să revină la normal.

Ajută la depășirea ejaculării precoce

Pe lângă beneficiile descrise mai sus, un alt beneficiu al exercițiilor Kegel pentru bărbați este că poate depăși ejacularea precoce.

Cercetare în 2014 în Progrese terapeutice în urologie a arătat că 82% dintre bărbații care au suferit de ejaculare precoce au crescut timpul de latență după 12 săptămâni de exerciții Kegel.

Citește și: Ejacularea precoce perturbă calitatea relațiilor intime? Aceste poziții sexuale pot fi încercate!

Creșteți senzația de orgasm

Mușchii planșeului pelvin pe care îi antrenezi atunci când faci exerciții Kegel sunt aceiași cu mușchii care se contractă atunci când ai un orgasm. Cu cât acești mușchi sunt mai puternici, cu atât o plăcere sexuală mai intensă poți simți când ajungi la punctul culminant.

Cum să faci exerciții Kegel?

Exercițiile Kegel pot fi făcute oricând, este destul de ușor să le faci. Ei bine, iată cum să faci exerciții Kegel pentru bărbați.

Găsiți mușchii

Pentru a găsi mușchii podelei pelvine, puteți face lucruri precum să țineți pipi. Mușchii pe care îi folosiți pentru a reține urina sunt mușchii podelei pelvine.

Poți face și o altă cale, și anume prin strângerea mușchilor care te țin pentru a elimina gazele.

Puteți face exerciții Kegel stând întins, stând în picioare sau în picioare. Dacă mușchii pelvieni sunt slabi, să faci exerciții Kegel în timp ce stai întins mai întâi este modul în care poți alege.

Efectuarea exercițiilor Kegel timp de câteva minute dimineața și înainte de culcare este un moment bun pentru a începe acest exercițiu.

Ține mușchiul apoi relaxează-te

Al doilea pas pe care trebuie să-l faci este să strângi mușchii podelei pelvine, să ții timp de 3 secunde, apoi să te relaxezi timp de 3 secunde. O poți repeta de 10 ori. Cu toate acestea, dacă cantitatea este prea mare, o puteți reduce.

Puteți crește treptat cantitatea de exerciții fizice, precum și durata de timp folosită. Cel mai bine este să o crești încet pentru a câștiga forță și rezistență.

Concentrează-te

Când faci exerciții Kegel, concentrează-te doar pe strângerea mușchilor podelei pelvine. Nu pune presiune pe interiorul coapselor, spatelui, feselor sau chiar stomacului. Pentru că, dacă strângi acei mușchi, nu faci exercițiul corect.

Reglați respirația

Nu-ți ține niciodată respirația în timp ce faci acest exercițiu, ci în schimb respira liber.

Deci, acestea sunt câteva informații despre exercițiile Kegel pentru bărbați. Pe lângă faptul că sunt ușor de făcut, exercițiile Kegel nu necesită costuri costisitoare. Cum, ești gata să încerci exercițiile Kegel?

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!