hunterpage.net

Vitamina A este cunoscută a fi benefică pentru sănătatea ochilor. Mai mult decât atât, vitamina A joacă, de asemenea, un rol important pentru sistemul imunitar și pentru o reproducere mai bună. Pentru a satisface aportul de vitamina A, puteți mânca alimente care conțin vitamina A mai jos.

Trebuie să știți că, vitamina A este foarte importantă pentru sănătatea generală a corpului. Deoarece organismul nu poate produce singur vitamina A, trebuie să obținem vitamina A din surse alimentare.

Citește și: Pericolele excesului de vitamina A și simptomele pe care le provoacă

Cât de mult aportul de vitamina A este recomandat?

Este foarte important să obțineți o cantitate adecvată de vitamina A. Acest lucru se face pentru a preveni simptomele deficienței de vitamina A, cum ar fi căderea părului, probleme ale pielii, uscarea ochilor, orbirea nocturnă sau chiar susceptibilitatea la infecții.

Deși satisfacerea nevoilor de vitamina A este importantă, nu trebuie să consumi vitamina A în exces, da. Pentru că, dacă este consumat în exces, de asemenea, nu este bine. Prin urmare, trebuie să cunoașteți cantitatea recomandată de vitamina A.

Vitamina A este formată din două forme, și anume retinolul care se găsește în produsele de origine animală și provitamina A (beta caroten) care se găsește în fructe și legume.

Biroul Suplimentelor Alimentare enumeră următoarele doze recomandate de vitamina A:

• Mascul adult: 900 micrograme (mcg) pe zi
• Femeie adultă: 700 mcg pe zi
• Femeile însărcinate cu vârsta de 19 ani sau peste: 770 mcg pe zi
• Mamele care alăptează: 1.300 mcg pe zi

Diverse alimente care conțin vitamina A

Morcovii sunt cea mai populară sursă de vitamina A. Cu toate acestea, există încă o mulțime de alimente care conțin vitamina A pe care trebuie să le cunoașteți. Ei bine, aici este lista completă.

1. Ficat de vită

Ficat de vita. Sursa foto: //www.thenakedbutcher.com.au/

Una dintre cele mai bogate surse de vitamina A este ficatul de la animale. O porție de 3 uncii de ficat de vită prăjit conține 6.582 mcg de vitamina A, sau echivalentul a 444% din valoarea zilnică (DV).

În plus, ficatul din surse animale este, de asemenea, bogat în proteine ​​și conține mulți alți nutrienți, cum ar fi vitaminele B2 și B12, fier, acid folic și colină.

2. Cartofii dulci sunt alimente care conțin vitamina A

Cartof dulce. Sursa foto: //www.mashed.com/

Forma de vitamina A conținută în cartofii dulci este beta-carotenul, despre care unele studii au arătat că poate proteja împotriva cancerului de prostată și a cancerului de colon.

Un cartof dulce întreg, copt cu pielea, furnizează 1.403 mcg de vitamina A, care reprezintă 561 la sută din DV.

Trebuie să știi că cartofii dulci sunt legume rădăcinoase cu conținut scăzut de calorii și fără grăsimi. Cartofii dulci sunt, de asemenea, o sursă de vitamina B6, vitamina C și potasiu, care sunt necesare organismului.

Citește și: Nu numai cartofii dulci, dulci au și multe beneficii pentru organism

3. Spanacul

Spanac. Sursa foto: //www.businessinsider.in/

La fel ca și alte legume cu frunze verzi, spanacul conține, de asemenea, mulți nutrienți importanți pentru organism, inclusiv vitamina A. O jumătate de cană de spanac fiert furnizează aproximativ 573 mcg de vitamina A, care reprezintă 229 la sută din DV.

Unele studii arată chiar că spanacul poate scădea tensiunea arterială și poate îmbunătăți sănătatea inimii.

4. Morcovi

Morcov. Sursa foto: //www.healthifyme.com/

Nu este un secret că această legumă portocalie este un aliment care conține vitamina A. Morcovii sunt bogați în betacaroten, chiar și o jumătate de cană de morcovi cruzi conține până la 459 mcg de vitamina A și 184 la sută din DV.

Cu doar 26 de calorii per porție, morcovii pot fi o gustare ușoară sănătoasă. În plus, morcovii sunt, de asemenea, bogați în fibre alimentare, care pot ajuta la prevenirea constipației și la îmbunătățirea sănătății intestinale.

5. Mango

Mango. Sursa foto: //www.medicalnewstoday.com/

Nu doar popular ca sucul, mango este și unul dintre alimentele care conțin vitamina A, știi!

Mango întreg conțin aproximativ 112 mcg de vitamina A, sau echivalentul a 45% din DV. Mango este, de asemenea, bogat în antioxidanți și fibre alimentare. Aceste ingrediente pot ajuta la menținerea funcției intestinale și la un control mai bun al zahărului din sânge.

6. Boia de ardei

Boia rosie. Sursa foto: //cdn.harvesttotable.com/

Ardeii gras vin într-o varietate de culori, dar știați că fiecare ardei conține o cantitate diferită de vitamina A?

Ardeiul gras roșu conține cantități semnificative de vitamina A, o jumătate de cană de ardei gras roșu conține aproximativ 117 mcg de vitamina A sau 47% din DV. Între timp, ardeii verzi conțin doar 18 mcg de vitamina A.

7. Alimente care conțin vitamina A și anume pepene galben

pepene galben. Sursa foto: //www.healthline.com/

O jumătate de cană de pepene galbenfurnizează 135 mcg de vitamina A, care reprezintă 54 la sută din DV.

Nu numai că, pepenele galben este și o sursă de vitamina C antioxidantă, care poate ajuta la îmbunătățirea funcției imunitare.

Alte alimente care conțin vitamina A

Pe lângă unele dintre alimentele descrise mai sus, există și alte surse de vitamina A, acestea includ:

Sursa de vitamina A (retinol)

• Brânză
• Ou
• Lapte și iaurt
• Pește gras.

Sursa de vitamina A (beta caroten)

• Pawpaw
• Caisă.

Deci, sunt multe informații despre alimentele care conțin vitamina A, nu-i așa? Prin urmare, haideți să îndeplinim aportul de vitamina A mâncând alimente hrănitoare de acum înainte!

Dacă aveți întrebări despre alte surse de vitamina A, ne puteți consulta prin Aplicația Good Doctor. Medicii noștri de încredere sunt gata să vă ajute cu servicii 24/7. Nu ezitați să consultați da!