hunterpage.net

Alimentația sănătoasă pentru femeile însărcinate trebuie luată în considerare în timpul sarcinii. Menținerea alimentației pentru viitorul copil este cel mai important lucru pentru femeile însărcinate tu stii.

Pentru a satisface nutriția, nu ar trebui să mănânci alimente neglijent. Alege alimente sanatoase, pentru ca atunci cand esti insarcinata organismul tau are nevoie de foarte multi nutrienti, vitamine si minerale.

Care sunt beneficiile alimentelor sănătoase pentru femeile însărcinate?

Nutriția și o dietă echilibrată vor avea un impact pozitiv asupra dezvoltării bebelușului. Alimentația în timpul sarcinii este foarte importantă pentru un copil sănătos. În mod ideal, implementarea unei diete sănătoase înainte de sarcină este cea mai bună.

Niciodată nu este prea târziu să faci asta. Poți să duci în continuare o dietă sănătoasă chiar dacă nașterea micuțului tău urmează în curând. Consumul de alimente sănătoase poate ajuta la creșterea și sănătatea micuțului tău.

Nu numai asta, te poate ajuta si sa te simti mai sanatoasa in timpul sarcinii si poate deschide calea pentru o nastere mai usoara.

Citește și: Luați notă, aceasta este o listă de vitamine importante pentru femeile însărcinate care trebuie luate

Care sunt alimentele sănătoase pentru femeile însărcinate?

Există câteva alimente sănătoase pe care le poți mânca atunci când ești însărcinată. Iată alimente sănătoase pentru femeile însărcinate rezumate de Healthline.

1. Produse lactate

Este cunoscut faptul că laptele este principala sursă de nutrienți importanți pentru femeile însărcinate. În timpul sarcinii trebuie să consumați suplimentar proteine ​​și calciu pentru a satisface nevoile fătului în curs de dezvoltare.

Produsele lactate conțin două proteine ​​de înaltă calitate, și anume cazeină și zer. Laptele este cea mai bună sursă de hrană care oferă cantități mari de fosfor, vitamine B, magneziu și zinc.

Iaurtul este unul dintre cele mai importante produse lactate pentru gravide. Acest lucru se datorează faptului că iaurtul conține niveluri mai mari de calciu decât alte produse lactate.

2. Nuci

Grupele de alimente care sunt bune pentru consum includ mazărea, fasolea, soia și alunele.

Nucile sunt o sursă vegetală excelentă ca sursă de fibre, proteine, fier, acid folic (B9) și calciu, toate de care organismul are nevoie în timpul sarcinii.

Folatul este una dintre vitaminele B (B9) care este foarte importantă pentru sănătatea mamei și a fătului, mai ales în primul trimestru.

3. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt bogați în beta caroten, un compus vegetal care se transformă în vitamina A atunci când sunt consumați.

Vitamina A este esențială pentru creșterea și diferențierea celulelor și țesuturilor mari. Este foarte important pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului.

În general, femeilor însărcinate li se recomandă să-și mărească aportul de vitamina A cu 10-40%.

Cu toate acestea, femeile însărcinate sunt sfătuite să evite sursele de vitamina A de origine animală, care sunt foarte bogate în natură, care pot provoca daune dacă sunt consumate în exces.

Cartofii dulci conțin și fibre care funcționează pentru a reduce vârfurile de zahăr din sânge, pentru a îmbunătăți sănătatea și mobilitatea digestivă.

Citește și: 10 secrete ale beneficiilor cartofilor dulci violet pentru femeile însărcinate pe care ar trebui să le știi

4. Somon

Al patrulea aliment sănătos pe care îl poți consuma este somonul. Somonul este foarte bogat în acizi grași omega-3. Acest conținut este foarte important pentru femeile însărcinate, în special DHA și EPA.

Se găsește în multe preparate fructe de mare și ajută la construirea creierului și a ochilor la făt.

Cu toate acestea, femeilor însărcinate li se recomandă să limiteze consumul de fructe de mare la două ori pe săptămână. Acest lucru se datorează mercurului și altor contaminanți găsiți în peștele gras.

Pe de altă parte, somonul conține și vitamina D, care este rar întâlnită de femeile însărcinate. Vitamina D este esențială pentru multe procese din organism, cum ar fi sănătatea oaselor și funcția sistemului imunitar.

5. Ouă

Ouăle sunt, de asemenea, o sursă de sănătate pentru femeile însărcinate. Un ou mare conține 77 de calorii, proteine ​​și grăsimi de înaltă calitate. Nu numai că, ouăle conțin și o mulțime de vitamine și minerale.

Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de colină. Colina este foarte importantă pentru procesele care au loc în organism, cum ar fi dezvoltarea creierului și sănătatea.

6. Carne slabă

Carnea de vită și pui sunt surse de proteine ​​de înaltă calitate. Carnea de vită este bogată în fier, colină și vitaminele B de care organismul are nevoie în timpul sarcinii.

Fierul este un mineral foarte important pe care globulele roșii îl folosesc ca parte a hemoglobinei, care joacă un rol important în furnizarea de oxigen în organism.

Femeile însărcinate au nevoie de un volum mai mare de fier deoarece volumul sanguin crește. Acest lucru este deosebit de important în timpul celui de-al treilea trimestru.

Fructe bune pentru femeile însărcinate

Nu doar o parte din aportul alimentar de mai sus, dar sunt și fructe pe care ar trebui să le consumi în timpul sarcinii pentru că au multe beneficii pentru mamă și copil în uter.

1. Avocado

Avocado este fructe care conțin acizi grași mononesaturați. Avocado conține, de asemenea, fibre, vitamine B, vitamina K, potasiu, cupru, vitamina E și vitamina C.

Deoarece este bogat in acest continut, avocado este o sursa foarte importanta de nutrienti pentru femeile insarcinate.

2. Banană

Lansarea unei explicații de la Totul despre femei obstetrică și ginecologie, Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu. Potasiul poate fi foarte util în reglarea lichidului și a tensiunii arteriale în corpul unei femei și în prevenirea crampelor sau durerii la picioare în etapele ulterioare ale sarcinii.

3. Măr

Merele au un conținut foarte mare de fibre, care pot ajuta la reglarea digestiei unei femei și la prevenirea hemoroizilor, care este o problemă comună cu care se confruntă multe femei însărcinate.

4. Pepene verde

Pepenele verde are toate ingredientele care sunt bune pentru femeile însărcinate. Pepenele verde conține niveluri ridicate de vitamine A, C și B6, precum și potasiu pentru crampe și magneziu.

Magneziul ajută mușchii să se relaxeze, ceea ce poate preveni contracțiile premature în timpul sarcinii. În plus, pepenele verde se poate lupta boală de dimineata, reduce arsurile la stomac și previne deshidratarea.

Gustări sănătoase și pește bun pentru femeile însărcinate

Aportul de gustări, cum ar fi gustările, desigur, poate fi consumat încă de femeile însărcinate. Apoi garniturile precum peștele pot fi consumate în continuare, dar nu cu nepăsare.

Iată gustări sănătoase și pește care sunt bune pentru femeile însărcinate, după cum urmează.

1. Gustări sănătoase pentru gravide

Poti consuma Sandviș cu ton, floricele de porumb, cereale din grâu integral, ouă fierte tari, iaurt și felii de mere cu migdale și brânză adăugate.

2. Peștele este bun pentru femeile însărcinate

Peștele este unul dintre cele mai bune alimente de consumat în timpul sarcinii, dar anumite tipuri sunt interzise.

Unele tipuri de pește care este interzis să fie consumate în timpul sarcinii sunt cele care conțin un conținut ridicat de mercur și peștii care trăiesc în lacuri și râuri poluate.

Următoarele tipuri de pește sunt considerate sigure pentru a fi consumate atunci când sunteți însărcinată, așa cum este explicat pe pagină: La ce să te aștepți, acesta este:

• Somon
• Crevetă
• Somn
• Indigo
• Un tip de pește pecak
• Conserve de ton
• Crab
• Homar
• hamsii

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!