hunterpage.net

Mișcări de întindere a mușchilor sau întinderea necesare pentru a putea fi mai agil și ușor de mișcat atunci când desfășurați activități. De asemenea, vă poate ajuta să evitați rigiditatea musculară care vă poate împiedica rutina.

Deci, care sunt mișcările de întindere a mușchilor care pot fi făcute? De câte ori este frecvența ideală pentru a obține rezultate optime? Haide, găsește răspunsul cu următoarea recenzie!

Stretching și beneficiile sale

Întinderea este o mișcare care poate fi benefică pentru menținerea flexibilității și echilibrului în organism. Unii oameni pot crede că întinderea este nevoie doar de sportivi. De fapt, întinderea poate fi făcută de oricine, oricând și oriunde.

Întinderea poate menține mușchii flexibili, puternici și sănătoși. Este nevoie de flexibilitate pentru ca organismul să poată efectua mai ușor multe mișcări care implică articulațiile. Fără întindere, mușchii sunt predispuși la strângere și strângere, ceea ce duce la crampe.

conform Colegiul American de Medicină Sportivă, după cum este citat din WebMD, Este o idee bună să faci mișcări de întindere a mușchilor de cel puțin două ori pe săptămână, suficient pentru 60 de secunde în fiecare sesiune.

Durata și repetările pot crește dacă rutina este suficient de solidă. Starea zilnică la un birou, de exemplu, poate face ca mușchii spatelui să se strângă. Puteți depăși acest lucru prin întinderea mușchilor. Întinderea poate restabili, de asemenea, postura ideală a corpului.

Citește și: Întinderea pentru înălțire, eficientă sau nu?

Mișcări de întindere a mușchilor care pot fi încercate

Există multe mișcări de întindere a mușchilor pe care le puteți încerca. Pornind de la cele care implică partea superioară a corpului, cum ar fi umerii, pieptul, spatele, până la picioare.

Iată câteva tipuri de mișcări de întindere a mușchilor și cum să le faci:

1. Întinderea pieptului

Întinderea mușchilor pieptului. sursa foto: Se potrivește foarte bine.

Prima mișcare de întindere implică pieptul, având ca scop întărirea și menținerea flexibilității musculare în zona înconjurătoare. Pașii sunt următorii:

1. Stai sau stai in picioare, tine ambele maini si pozitioneaza-le in spatele tau in linie dreapta
2. Ridicați mâinile la tavan cât de sus puteți, atâta timp cât este confortabil
3. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde, repetați de una până la trei ori
4. Simțiți întinderea în piept
5. Dacă umerii tăi sunt puțin înțepeni, încearcă să-ți ridici brațele înapoi și apoi în lateral, ca într-o poziția de avion

2. Întinderea umerilor

Întinderea umerilor. sursa foto: Știri medicale de azi.

Această mișcare se concentrează pe flexibilitatea umerilor, de obicei în timpul unei încălziri înainte de exercițiu. Iată pașii:

1. Îndreptați brațul drept în fața pieptului și îndoiți brațul stâng în fața acestuia
2. Trageți ușor de brațul drept pentru a adânci întinderea în umăr
3. Dacă nu simți o întindere, încearcă să cobori puțin umerii
4. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde și treceți pe cealaltă parte
5. Repetați una până la trei ori pe fiecare braț

3. Întindere partea superioară a spatelui

Întinderea mușchilor superioare a spatelui. sursa foto: Toate soluțiile de muncă forțată.

Această întindere va antrena flexibilitatea mușchilor din jurul spatelui superior și a zonei din jurul acestuia. Pașii sunt următorii:

1. Prindeți ambele mâini, apoi trageți înainte cât mai mult posibil până când spatele este într-o poziție circulară sau îndoită
2. Contractați-vă abdomenul și simțiți întinderea în partea superioară a spatelui
3. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde, repetați de una până la trei ori

4. Întinderea bicepsului

Întinderea bicepsului. sursa foto: Se potrivește foarte bine.

Bicepșii sunt mușchii din partea din față a brațului. Forța și flexibilitatea afectează capacitatea de a ridica sau de a transporta ceva. Mișcările de întindere pentru bicepși sunt:

1. Ridicați ambele mâini în lateral, ușor în spatele corpului
2. Poziționați degetul mare cu fața în sus
3. Întoarceți degetul mare în jos și înapoi, dar țineți mâinile ridicate
4. Simțiți senzația de întindere în bicepși
5. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde, repetați de una până la trei ori

Citește și: Nu ignora! Acestea sunt 6 cauze ale contracției musculare și cum să le depășești

5. Întinderea picioarelor

Întinderea picioarelor. sursa foto: Se potrivește foarte bine.

Această mișcare vă va ajuta să mențineți echilibrul, precum și să antrenați flexibilitatea coapselor, genunchilor și gambelor. Pașii sunt următorii:

1. Ridicați-vă și țineți-vă de un perete sau de spătarul unui scaun pentru a menține echilibrul inițial, dacă este necesar
2. Îndoiți un picior înapoi
3. Prindeți și trageți de tălpile picioarelor până când acestea se lipesc de fese sau de fesieri din jurul șoldurilor
4. Apăsați tălpile picioarelor mai adânc în șolduri pentru o întindere optimă
5. Simțiți senzația de tragere și întindere în partea din față a piciorului
6. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior

Ei bine, acestea sunt cinci exemple de mișcări de întindere a mușchilor care pot fi făcute oriunde și oricând, fără a fi nevoie de echipamente speciale. Pentru a obține rezultate optime, faceți mișcările de întindere a mușchilor de mai sus în mod regulat și consecvent, da!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!