hunterpage.net

Începeți ziua cu micul dejun este un obicei bun de urmat. Micul dejun este o parte importantă a unei diete obișnuite și a unei vieți mai sănătoase, în special pentru cei cu colesterol.

Un mic dejun sănătos și sățios va ajuta la menținerea nivelului de colesterol într-un interval sănătos. Cu toate acestea, există o serie de restricții alimentare pe care cei care suferă de colesterol nu ar trebui să le consume, așa că este adesea dificil să alegeți meniul alimentar potrivit.

Așadar, ca să nu mai fii confuz, iată sfaturi pentru un meniu de mic dejun sănătos pentru persoanele cu colesterol care se prepară ușor acasă.

Citeste si: Tabuuri ale colesterolului pe care trebuie să le cunoști, de la mâncare la stilul de viață!

Meniu de mic dejun sănătos pentru persoanele cu colesterol

Care sunt opțiunile pentru un meniu de mic dejun sănătos pentru persoanele cu colesterol ridicat? Iată recenzia:

1. Fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru cei dintre voi care au colesterolul ridicat sau alte probleme cardiace. Făina de ovăz conține un tip de fibre solubile care se pot lipi de LDL (grăsimi rele) în tractul digestiv și ajută la eliminarea acesteia din organism.

Puteți servi fulgi de ovăz sub formă de terci sau ovăz peste noapte. De asemenea, adăugați felii de mere, pere sau căpșuni, astfel încât să existe fibre suplimentare pe care le consumați.

2. Pâine prăjită și avocado

Combinația de pâine prăjită și avocado este un meniu de mic dejun contemporan care este și bun pentru sănătate.

Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați, care pot scădea colesterolul și pot reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Avocado este, de asemenea, bogat în steroli vegetali, care sunt substanțe pe bază de plante care ajută la scăderea colesterolului.

În plus, avocado este bogat și în fibre solubile și insolubile. Ambele sunt cunoscute a fi bune pentru organism.

3. Ouă

Ouăle sunt bogate în proteine ​​și alți nutrienți, dar sunt și bogate în colesterol. Chiar și așa, oul care are un conținut ridicat de colesterol este doar cel galben. Puteți mânca în continuare albușurile de ou, deoarece nu conțin colesterol și conțin proteine.

Pentru a procesa ouăle ca un mic dejun prietenos cu colesterolul, puteți amesteca niște albușuri cu spanac pentru a obține un aport de fibre.

Nu uitați să folosiți ulei de măsline când gătiți, astfel încât meniul să fie mai sănătos și mai sigur.

4. Somon

Somonul este o sursă bună de acizi grași omega-3. Aceste grăsimi bune vor crește colesterolul HDL sănătos și vor reduce cantitatea de trigliceride care circulă în sânge.

Există diverse opțiuni de meniuri de somon procesat care sunt prietenoase pentru persoanele cu colesterol. De exemplu somon afumat cu paine integrala sau somon la gratar cu un amestec de lamaie si broccoli.

5. Cereale și lapte

Cei care suferă de colesterol pot consuma cereale și lapte. Cu toate acestea, alegerea cerealelor și a laptelui consumat nu poate fi arbitrară.

Cerealele ideale ar trebui să aibă un conținut scăzut de zahăr și grăsimi. Cerealele trebuie să conțină și fibre solubile pentru a scădea nivelul colesterolului LDL din organism. Fibrele solubile sunt, de asemenea, importante pentru a ajuta la creșterea sațietății, astfel încât să nu mâncați în exces.

În plus, laptele folosit trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Laptele degresat sau laptele de soia poate fi un înlocuitor pentru laptele de vacă pe care îl foloseai înainte.

6. Suc de portocale

Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de vitamina C, sucul de portocale conține și steroli și stanoli din plante. Ambii sunt compuși chimici care pot scădea colesterolul.

Raportând de la Clinica Mayo, aportul de steroli vegetali poate reduce colesterolul LDL din organism cu 5 până la 15% atunci când este consumat până la 2 grame pe zi. În afară de sucul de portocale, sterolii și stanolii vegetali se găsesc și în ciocolata fortificată sau granola.

7. Smoothi-uri cu proteine ​​din zer

Unele cercetări sugerează că suplimentele de proteine ​​din zer pot ajuta la scăderea colesterolului. Proteina din zer este un tip de proteină care se găsește în mod obișnuit în produsele lactate care conțin mulți nutrienți.

Ca meniu de mic dejun, puteți face smoothie-uri făcut din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cuburi de gheață, fructe de pădure și o lingură de proteine ​​din zer. Amestec smoothie-uri acesta va fi un meniu cu conținut scăzut de grăsimi și foarte nutritiv.

Nu este greu să faci un mic dejun sănătos pentru persoanele cu colesterol? Lucrul important de reținut este să creșteți aportul de alimente vegetale, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale.

Dacă dumneavoastră sau rudele dumneavoastră apropiate aveți o boală de colesterol, nu uitați să echilibrați un mic dejun sănătos cu exerciții fizice regulate și controale regulate la medic.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!