hunterpage.net

Modul de micșorare a coapselor se poate face făcând exerciții fizice regulate. Coapsele prea mari duc uneori să scadă nivelul de încredere în sine, așa că se fac diferite moduri pentru a le micșora.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, exercițiul este cel mai potrivit mod de a ajuta coapsele să micșoreze. Ei bine, pentru mai multe informații despre cum să reduceți coapsele cu exerciții, să vedem următoarea explicație.

Citește și: Chlamydia în ochi: cauze, simptome și cum să o depășești

Cum se formează grăsimea coapsei?

Primul lucru pe care trebuie să-l știi este că a avea grăsime corporală este normal și sănătos. Din greutatea corporală totală, 18 până la 31% provine din greutatea totală a grăsimilor. În mod normal, grăsimea este distribuită uniform în toate părțile corpului.

Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, grăsimea este concentrată doar în anumite puncte, cum ar fi coapsele. Grăsimea din coapse este formată din mai multe tipuri de celule, și anume:

• Grăsime subcutanata, este chiar sub piele
• grăsime intramusculară, împrăștiate în mușchii cărnii

Din păcate, cea mai mare parte a grăsimii de pe coapse este subcutanată sau sub piele. Astfel, va afecta dimensiunea și forma coapsei atunci când este privită vizual.

Cum să reduceți coapsele cu exerciții fizice

Raportând de la Healthline, întărirea picioarelor făcând exerciții de tonifiere a mușchilor coapsei este mai importantă decât a le face doar slabe. Din acest motiv, există anumite exerciții care se concentrează mai mult pe forța și rezistența picioarelor.

Formarea, tonifierea și întărirea mușchilor coapsei este foarte necesară. Dacă doriți să vă micșorați coapsele, atunci trebuie luate în considerare exercițiile pentru întărirea și tonifierea mușchilor, cum ar fi:

1. Moara cu pas

Cum să micșorezi coapsele cu sporturi pe care le poți urma, dintre care unul este moara în pas. Moara în pas în sine poate ajuta la construirea și tonifierea părții inferioare a corpului, în special a patrulelor.

Dacă vă este lene să mergeți la sală, atunci puteți folosi scările din birou sau apartament pentru a începe să faceți exerciții. De asemenea, asigurați-vă că mâncați o masă cu glicemie ridicată cu o jumătate de oră înainte de a vă antrena și evitați să beți apă înainte de a începe antrenamentul.

Urcatul scărilor poate ajuta la micșorarea coapselor. Foto: Azi.

2. Cum să reduceți coapsele cu o bandă de alergare

Pe lângă moara în pas, banda de alergare este și principalul exercițiu cardiovascular care poate ajuta la arderea grăsimilor în exces și la creșterea masei musculare. Alergarea implică în general partea inferioară a corpului pe toată durata sesiunii, astfel încât va întări mușchii coapsei.

Cu cât viteza benzii de alergare este mai mare, cu atât trebuie să exercitați mai multă forță asupra ischiochimbilor și feselor în timpul exercițiului.

Daca iti este lene sa mergi la sala, o alternativa care se poate face este sa alergi in aer liber in mod regulat timp de aproximativ 15 minute la inceput si apoi sa cresti durata in timp.

Citește și: Vrei să faci exerciții pe banda de alergare pentru a pierde în greutate? Iată modul exact!

3. Cum să micșorezi coapsele cu exerciții de ridicare a picioarelor și ținere

Cum să reduceți coapsele cu exerciții de ridicare și ținere a picioarelor. Foto: Modernmom.

Exercițiile de ridicare și ținere a picioarelor se pot face cu ușurință, acasă, independent. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să te întinzi pe spate pe pământ și să ridici picioarele la aproximativ 45 de grade, ținând în același timp genunchii și încheieturile unite.

Numărați până la opt și apoi relaxați-vă încet. Când faceți acest exercițiu, este recomandat să faceți șase seturi în prima zi de încercare și să adăugați până la 8 seturi în fiecare zi pentru rezultatele maxime dorite.

4. Exercițiu de ghemuit

O modalitate obișnuită și ușoară de a reduce coapsele este genuflexiunile. Genuflexiunile încep prin a sta drept cu picioarele depărtate, apoi începeți să coborâți corpul prin îndoirea genunchilor.

Încercați să împingeți toată greutatea corpului în picioare, ridicați brațele în linie cu genunchii pentru a vă echilibra corpul și menține coloana dreaptă. Numărați de la zero la opt și apoi reveniți ușor la poziția de pornire.

Fă genuflexiuni de șase până la opt ori pe zi, în funcție de cât de mult poate face corpul tău. Nu exercitați prea multă forță în primele zile, deoarece va provoca doar dureri la coapse și gambe.

5. Fante

Fânturile sunt exerciții care pot fi folosite ca o modalitate de a micșora coapsele. Mai întâi, stai drept și apoi îndoiește-ți încet genunchii. În al doilea rând, faceți un pas înainte și începeți să vă aplecați înainte pentru a ține toată greutatea pe piciorul drept, în timp ce piciorul stâng rămâne relaxat.

Rămâneți în această poziție pentru o numărare până la opt, apoi schimbați picioarele. Începeți exercițiul cu trei seturi la încercarea inițială și creșteți treptat numărul de seturi în fiecare zi pentru a obține rezultatele dorite.

6. Cum să reduceți coapsele cu exerciții pentru genunchi

• 

exercițiu de genunchi pentru a reduce coapsele Foto: Puregym

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să luați o poziție ca și cum doriți să vă târați, în care brațele și genunchii sunt plati pe pământ. Apoi, întindeți piciorul stâng înapoi, cu degetele de la picioare îndreptate spre tavan și întindeți brațul drept înainte paralel cu podeaua.

Repetați pașii cu piciorul stâng de cinci până la șase ori. După aceea, aduceți genunchiul drept spre umăr și repetați procesul de cinci până la șase ori cu celălalt picior.

Citește și: Cunoașterea dietei cu conținut scăzut de grăsimi: ce este aceasta și cum sunt sfaturile sigure pentru a o implementa?

7. Cum să reduceți coapsele cu aerobic

Exercițiile aerobice pot fi o modalitate eficientă de a pierde grăsimea din coapsă. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă să faceți această activitate cel puțin 150 de minute pe săptămână.

Există multe tipuri de exerciții aerobice care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din corp, inclusiv înotul, mersul cu bicicleta sau doar o plimbare relaxată.

Exercițiile aerobice de intensitate moderată pot crește ritmul cardiac și maximizează arderea caloriilor.

Ciclismul, de exemplu, pe lângă maximizarea arderii caloriilor, poate crește și rezistența musculară la nivelul gambelor, ischiochimbilor, față și fese. Totuși, pentru începători, exercițiile aerobice de intensitate scăzută pot fi o opțiune, deoarece nu întăresc genunchii.

Scapa de grasimea din coapsa fara exercitii fizice

Pe lângă exerciții fizice, puteți pierde și grăsimea coapsei fără exerciții fizice, dar schimbându-vă stilul de viață și dieta, cum ar fi:

1. Reduceți carbohidrații

Când organismul transformă carbohidrații în glicogen, acesta este stocat împreună cu apa în ficat și mușchi. Adică, cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă apă este stocată în organism.

Indirect, poate afecta procesul de ardere a caloriilor. Încercați să reduceți carbohidrații dacă doriți să vă micșorați coapsele.

2. Mănâncă mai multe fibre și proteine

Pe lângă reducerea aportului de carbohidrați, încercați să creșteți fibrele și proteinele. Acești doi nutrienți conțin macronutrienți care te pot face să te simți plin cu doar câteva calorii.

Cu cât iei mai puține calorii, cu atât va fi mai ușor să arzi. În plus, proteinele pot ajuta la creșterea masei musculare slabe, ceea ce poate face coapsele mai mari.

Începeți să consumați cu sârguință 25 până la 35 de grame de fibre și 75 până la 100 de grame de proteine ​​pe zi din legume, fructe, cereale integrale și carne slabă.

3. Elimina grasimea de la coapse prin mentinerea calitatii somnului

Nu mulți oameni știu că lipsa somnului poate declanșa de fapt acumularea de grăsime în mai multe părți ale corpului, știți. Somnul de calitate poate maximiza arderea caloriilor.

Lipsa somnului poate predispune o persoană la consumul de alimente nesănătoase, potrivit vicepreședintelui Asociația de Medicină a Obezității Dr. Angela Fitch.

Încercați să dormiți cel puțin șapte ore pe noapte. Pentru că, atunci când nu dormi bine, pofta de mâncare va crește. A doua zi, când le este foame, mulți oameni tind să mănânce carbohidrați și grăsimi în cantități mari.

Acest lucru se datorează faptului că, atunci când organismul se simte obosit (din cauza lipsei de somn), tânjește carbohidrați rafinați și zahăr pentru a-l ține treaz.

4. Monitorizați caloriile primite

Monitorizarea fiecărui aliment pe care îl consumați vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din coapsă. Pentru a fi mai ușor, încercați să utilizați o aplicație de contor de calorii care este disponibilă pe scară largă pe Internet smartphone-uri.

Când organismul consumă prea multe calorii, arderea trebuie să aibă loc cât mai mult posibil. Dacă nivelurile de aport și de ardere nu sunt echilibrate, acumularea de calorii este inevitabilă.

În loc să scapi de grăsimea coapsei, o poți face mai mare.

5. Elimina grasimea din coapse prin limitarea aportului de sare

Sarea nu afectează numărul de calorii din organism, dar poate avea totuși un impact asupra greutății. Sarea face corpul să rețină mai multă apă, ceea ce poate duce la acumularea de lichid în unele părți ale corpului.

Apa se poate acumula în stomac, șolduri și chiar în coapse. Pentru a ușura procesul de micșorare a coapselor, încercați să nu exagerați cu alimente bogate în sare.

Conform recomandarii Asociația Americană a Inimii, Limita zilnică pentru aportul de sodiu pentru adulți este de 1.500 mg. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu realizează că consumă mai mult decât atât, adesea din sosuri, supe și conserve.

6. Adăugați electrolit

Ce îți vine în minte când auzi electroliți? Unii oameni îl asociază cu băuturile vândute în supermarketuri. Cu toate acestea, electroliții precum calciul, potasiul și magneziul pot fi obținuți de fapt din alimente sănătoase

Încă legate de retenția de apă, electroliții sunt necesari organismului pentru a menține echilibrul fluidelor. Legumele cu frunze de culoare verde închis, iaurtul și bananele sunt cele mai bune surse de electroliți.

Nu numai că, potrivit unei publicații din Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite, electroliții pot menține, de asemenea, un echilibru al nivelurilor de grăsime din organism. Aceasta poate fi o veste bună pentru cei dintre voi care doresc să piardă grăsimea din coapsă.

7. Cum să micșorezi coapsele ferindu-te de consumul de alcool

Dacă sunteți un iubitor de băuturi alcoolice, luați în considerare să stați departe de el dacă doriți să pierdeți grăsimea din coapsă.

Potrivit unui studiu, citat din Sanatatea femeilor, băuturile alcoolice sunt bogate în calorii, aproximativ 100 până la 110 kcal pe pahar mediu.

Alimentele alese sub influența alcoolului sunt de obicei nesănătoase. Un studiu publicat în Jurnalul apetitului a constatat că oamenii care beau alcool aleg de obicei să mănânce alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cartofii prăjiți.

Cele două combinații în timp vor avea un impact negativ asupra numărului de calorii din organism. Așadar, încercați să limitați sau chiar să evitați complet consumul de băuturi alcoolice dacă doriți să pierdeți grăsimea din coapsă.

8. Relaxeaza-te si controleaza stresul

Stresul poate determina organismul să producă hormoni precum cortizolul. Acești hormoni pot determina organismul să stocheze mai multe grăsimi. Acest lucru vă va face de fapt dificil să pierdeți grăsimea din coapsă.

Încercați să rămâneți relaxat și să gestionați bine stresul. Distrageți-vă atenția cu activități precum exercițiile fizice care pot crește eliberarea de serotonină, un hormon care creează plăcere.

Ei bine, acestea sunt sfaturi pe care le puteți face pentru a micșora și a scăpa de grăsimea din coapsă. Combinați câțiva dintre pașii de mai sus pentru a obține cele mai bune rezultate, da!

Alte informații despre sănătate pot fi solicitate medicului nostru prin serviciul Good Doctor on 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!