hunterpage.net

Vârstele peste 50 de ani sau bătrânii au nevoie să bea lapte pentru că ar trebui să fie benefic pentru menținerea sănătății oaselor. Cu toate acestea, este greu de știut cât lapte să consumi.

Pentru a preveni efectele adverse ale consumului de lapte la bătrânețe, este necesar să cunoașteți doza potrivită. Ei bine, pentru a afla mai multe despre consumul de lapte la vârstnici, haideți să vedem următoarea explicație.

Citește și: Tipuri de făină bogată în proteine ​​care sunt hrănitoare și bogate în beneficii

Vârstnicii trebuie să consume lapte?

Raportând de la Livestrong.com, laptele este o sursă bună de nutrienți pentru organism, inclusiv calciu, vitamina D, potasiu și proteine. O cană de lapte fortificat oferă 314 miligrame de calciu, 397 miligrame de potasiu, 100,5 miligrame de vitamina D și 8,58 grame de proteine.

Harvard T.H Chan School of Public Health sau HSPH ia în considerare diferitele beneficii și riscuri pentru sănătate asociate consumului de lactate. HSPH recomandă să vă limitați consumul de lapte la una sau două căni pe zi.

Potrivit HSPH, laptele poate fi, de asemenea, o sursă convenabilă de calciu și cheia pentru menținerea sănătății oaselor. Această băutură poate ajuta la reducerea riscului de hipertensiune arterială și cancer de colon.

Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că, conform HSPH, nu există beneficii suplimentare pentru sănătate de a consuma mai mult lapte decât este recomandat. De fapt, laptele poate crește șansele de a dezvolta cancer de prostată și ovarian.

Nu numai atât, vârstnicii trebuie să fie vigilenți, deoarece consumul de lapte poate provoca probleme gastrointestinale sub formă de balonare, crampe, gaze și diaree din cauza intoleranței la lactoză.

Persoanele care au intoleranta la lactoza isi pot alimenta nutritia din surse nelactate de calciu si vitamina D.

O persoană care are intoleranță la lactoză este recomandat să bea lapte cu adaos de enzimă lactază. O altă opțiune este iaurtul și brânza, care au un conținut mai mic de lactoză.

Recomandare de aport de lapte pt bătrâni

Bărbații și femeile adulți cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să consume trei căni de produse lactate pe zi. Acest aport poate fi atins printr-un număr de produse lactate, inclusiv iaurt, brânză și lapte de soia îmbogățit cu calciu.

Nu numai atât, poate fi obținut și din deserturi pe bază de lapte sub formă de înghețată, iaurt înghețat și budincă. Cu toate acestea, există încă limite în ceea ce privește porțiunile care trebuie cunoscute.

Potrivit USDA, 1,5 uncii de brânzeturi tari, cum ar fi mozzarella, parmezan, cheddar și brânză elvețiană sau două căni de brânză de vaci contează ca o ceașcă de lapte. Între timp, o ceașcă de înghețată contează și ca o ceașcă de produse lactate.

Ghidul USDA de recomandare a produselor lactate este conceput pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile de calciu. Rețineți că, deși aceste alimente sunt enumerate ca fiind aceleași alimente din cauza conținutului lor de calciu, ele conțin și alți nutrienți, și anume carbohidrați și grăsimi.

Există și alte surse de nutriție suplimentară pentru persoanele în vârstă?

Pentru a obține o altă sursă de nutrienți suplimentari, îi puteți găsi în alimente non-lactate. Unele dintre alimentele în cauză, și anume kale, broccoli, spanac, varză chinezească, soia, fulgi de ovăz, sardine și somon.

Nu numai că, diverse tipuri de sucuri de fructe, tofu și cereale sunt, de asemenea, îmbogățite cu calciu, care este bun pentru creșterea corpului. În ceea ce privește sursele de vitamina D, este de obicei ușor de găsit în gălbenușurile de ou, ficat și peștele de apă sărată.

De asemenea, organismul produce vitamina D în mod natural atunci când pielea este expusă la lumina directă a soarelui. Cu toate acestea, factori precum anotimpul, ora din zi, norii și conținutul de melanină din pielea ta pot afecta cantitatea de vitamina D pe care o sintetizezi.

Prin urmare, este probabil să aveți nevoie de un supliment alimentar pentru a vă satisface nevoile zilnice pentru acest nutrient. De asemenea, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a preveni alte probleme de sănătate care pot apărea.

Citește și: Ulei de gătit pentru dietă: cunoașteți tipul și cum să îl utilizați!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!