hunterpage.net

Cum să mă îngrași? Unii oameni care cred că sunt prea slabi trebuie să întrebe mereu despre asta.

A avea un corp sănătos și ideal este visul multor oameni. Sunt unele persoane care aleg să slăbească pentru că sunt considerate prea grase. Cu toate acestea, există și unii oameni care chiar vor să se îngrașească pentru că sunt considerați prea slabi.

Mulți cred că un corp prea subțire este cauzat de lipsa aportului nutrițional din organism.

Atunci, ce anume face ca corpul să fie prea subțire? Și cum să te îngrași într-un mod sănătos?

Cauzele corpului subțire

Știați că greutatea corporală mică este definită ca având Indicele de masa corporala (IMC)/Indice de masă corporală (IMC) sub 18,5. Se crede că aceasta este mai mică decât masa corporală necesară pentru a avea o sănătate optimă.

De asemenea, puteți verifica dacă greutatea dumneavoastră este ideală sau nu cu ușurință folosind un calculator de măsurare a IMC.

A avea o greutate corporală mică este un lucru comun care se întâmplă fetelor și femeilor. De fapt, acest lucru se întâmplă de aproximativ 2-3 ori mai mult în comparație cu bărbații.

Există mai multe afecțiuni care cauzează subpondere, inclusiv:

• Aveți o tulburare de alimentație
• Probleme cu tiroida
• boala celiaca
• Diabet
• Cancer
• Infecţie
• Suferind de tulburări psihice

E bine, dacă ai problemele de sănătate de mai sus, ar trebui să consulți un medic sau un psihiatru pentru a obține un tratament adecvat.

Citește și: Cum să calculezi greutatea corporală ideală pe care ar trebui să o cunoști

Cum să te îngrași într-un mod sănătos?

A avea o greutate corporală mică nu este întotdeauna cauzată de condițiile menționate mai sus, un alt factor care provoacă lipsa de greutate este aportul nutrițional inadecvat și inadecvat.

Iata cateva sfaturi pe care le poti urma daca vrei sa te ingrasi intr-un mod sanatos si sigur.

1. Consumă mai multe calorii

Cel mai important mod de a lua în greutate este să ai mai multe calorii în corp decât arzi. Puteți determina cu ușurință caloriile zilnice de care aveți nevoie cu calculatorul de calorii.

Conform calculatorului de calorii, dacă vrei să te îngrași lent, poți să țintii cu 300-500 de calorii mai mult decât numărul de calorii pe care le arzi.

Cu toate acestea, dacă doriți să vă îngrășați rapid, puteți urmări aproximativ 700-1.000 de calorii pe care le ardeți.

Calculatorul de calorii poate facilita calcularea numărului de calorii necesare organismului în prima săptămână. Acest lucru este util pentru a obține o idee despre câte calorii mănânci.

2. Consumul de proteine

Cel mai necesar nutrient pentru a crește în greutate sunt proteinele. Alimentele sănătoase, bogate în proteine, vă pot ajuta să vă creșteți greutatea, de exemplu, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, carnea, nucile, peștele și ouăle.

Nu numai că, puteți lua și suplimente proteice dacă aveți probleme cu obținerea necesarului zilnic de proteine.

Țintește-te pentru aproximativ 0,7-1 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (1,5-2,2 grame de proteine ​​pe kilogram). Și asigură-te că mănânci proteine ​​de fiecare dată când mănânci.

3. Mănâncă mai des

Când ești slab, s-ar putea să te simți plin mai des. Vă recomandăm ca dacă doriți să vă îngrășați într-un mod sănătos, să mâncați de 5-6 ori mai mic în timpul zilei față de a mânca de 2-3 ori în porții mari.

Sau poți folosi și o modalitate mai ușoară, și anume mâncând la fiecare 3 ore.

Mâncarea unei mese sau o gustare sănătoasă înainte de a merge la culcare vă poate ajuta, de asemenea, să vă îngrășați.

Noaptea, corpul nostru este cu adevărat activ, celulele sunt supuse regenerării și reparării și creșterii. Mâncând sau luând o gustare înainte de culcare, îi permiteți corpului să ia caloriile zilnice.

4. Fii mai activ

Pentru a crește în greutate într-un mod sănătos, trebuie să fie echilibrat și cu exercițiile fizice. Antrenamentul de rezistență este o modalitate de a construi țesut muscular care ajută la creșterea în greutate. Pentru a crește în greutate, ar trebui să te antrenezi cel puțin 2-3 zile pe săptămână.

Puteți face jogging, ciclism sau înot. Pe lângă faptul că vă poate ajuta să vă îngrași, mușchiul inimii va deveni și mai puternic și puteți obține o circulație bună a oxigenului.

5. Consumul de multe lichide este bun pentru organism

Cum să te îngrași nu poate fi obținut doar prin alimente, ci și organismul are nevoie de lichide. Bea suc de fructe și smoothie-uri poate furniza calorii împreună cu vitamine și minerale.

Fă-o smoothie-uri cu lapte 1-2% sau îl puteți face și folosind iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, căpșuni, banane și unt de arahide.

Totuși, dacă faci smoothie-uri atunci când utilizați pudră de proteine ​​ar trebui să fiți atenți, deoarece acest lucru poate provoca prea mult conținut nutrițional în smoothie-uri.

Deci, știi cum să te îngrași? Urmând sfaturile de mai sus, te poți îngrășa într-un mod sănătos. Totusi, daca nu te ingrasi, nu ezita sa consulti un medic!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!