hunterpage.net

Mișcarea și activitatea fizică sunt foarte recomandate pentru a menține sănătatea optimă a corpului. Cu toate acestea, orice exces nu este bun, inclusiv majoritatea sporturilor.

Prea mult exercițiu sau supraantrenamentul Poate fi rău și pentru sănătatea ta. În loc să fie sănătos, corpul tău poate experimenta de fapt o scădere a performanței și chiar poate interfera cu sănătatea.

Atunci, ce fel de condiție este că cineva este numit exercițiu excesiv? Urmăriți următoarea discuție!

Simptomele fizice ale unei persoane sunt în principal sport

Mișcarea este importantă, dar și odihna este necesară. Nu vă lăsați să faceți exerciții în fiecare zi fără să vă opriți. Amintește-ți că corpul tău are nevoie de odihnă.

Odihna este o parte importantă a exercițiilor fizice, deoarece vă ajută corpul să se recupereze și să fie pregătit pentru următorul antrenament. Odihna insuficientă poate duce la performanțe slabe și probleme de sănătate.

Corpul tău are, de asemenea, o modalitate de a-și transmite starea. Când faci prea mult exerciții, atunci el poate avea unele probleme.

Iată câteva dintre simptomele pe care corpul tău a făcut prea mult exerciții:

• Corpul tău nu poate funcționa la același nivel
• Necesită odihnă mai lungă
• Simt obosit
• Senzație de depresie
• Schimbări de dispoziție sau iritabilitate
• Insomnie
• Senzație de durere în mușchi sau membre grele
• Leziuni frecvente
• Pierderea motivației
• Din ce in ce mai multe raceli
• Pierzând greutate
• Senzație de anxietate

Dacă faceți exerciții frecvent și aveți aceste simptome, reduceți-vă exercițiul sau odihniți-vă complet timp de 1 sau 2 săptămâni. Adesea, asta este tot ce este nevoie pentru a vă recupera.

Dacă nu v-ați recuperat după 1 sau 2 săptămâni de odihnă, vizitați imediat un medic pentru consultație și obțineți tratamentul potrivit.

Citește și: Este adevărat că exercițiile fizice pot îngreuna femeile să rămână însărcinate?

Efectele negative ale majorității sporturilor

Pe lângă faptul că se confruntă cu diversele condiții de mai sus, majoritatea sporturilor pot fi, de asemenea, expuse riscului de a provoca probleme de sănătate în viitor, știi.

Dacă faci des exerciții 300 de minute pe săptămână, corpul tău va fi predispus la oboseală fizică sau oboseală epuizare fizică. Această condiție poate fi dăunătoare sănătății.

Iată câteva riscuri pentru sănătate atunci când faci prea mult sport:

1. Disfuncție hormonală

Majoritatea exercițiilor fizice pot avea un impact asupra echilibrului hormonilor de stres cortizol și epinefrină.

Acest dezechilibru hormonal poate duce la dezechilibre emoționale, probleme de concentrare, crize de iritabilitate, depresie și probleme de somn.

2. Majoritatea sporturilor pot declanșa anorexie

Disfuncția hormonală afectează și procesele care reglează atunci când ne este foame și ne simțim sătul.

În timp ce exercițiile fizice sporite pot crește foamea, exercițiile excesive pot avea efectul opus. Ca urmare, pierderea în greutate poate fi o problemă serioasă pentru cei care fac mult exerciții fizice.

3. Tulburări ale metabolismului organismului

Disponibilitatea scăzută a energiei pe o perioadă lungă de timp poate avea un impact negativ asupra diferitelor sisteme de organe.

Această afecțiune poate provoca anemie cu deficit de fier, niveluri scăzute de testosteron la bărbați și densitate osoasă scăzută.

4. Imunitate slabă

Prea mult exercițiu poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra sistemului imunitar.

Când sistemul imunitar este compromis, este mai dificil pentru organism să prevină infecții precum infecțiile tractului respirator superior.

5. Risc crescut de stres cardiovascular

Prea mult exercițiu, atât exerciții ușoare, cât și cele grele, se vor simți foarte epuizanți.

Persoanele care fac majoritatea exercițiilor, ritmul cardiac de bază crește, iar ritmul cardiac poate avea dificultăți să revină la normal după exercițiu, fiind necesare perioade mai lungi de odihnă.

6. Scăderea performanței fizice

Majoritatea sporturilor pot provoca o scădere a performanței fizice.

Această performanță scăzută poate fi asociată cu dexteritate afectată, timpi de reacție mai lenți, viteză redusă de alergare și scăderea forței sau a rezistenței.

7. Leziuni cronice

Folosirea excesivă a mușchilor și articulațiilor duce în cele din urmă la dureri prelungite. Dacă această leziune persistă mai mult de 2 săptămâni, poate fi suficient de gravă pentru a necesita îngrijiri medicale.

Citește și: Femeile însărcinate pot merge cu bicicleta? Acesta este răspunsul

Cum să preveniți prea mult exercițiu

Principalul lucru este să asculți și să înțelegi ceea ce corpul tău încearcă să spună. Când apare oboseala, nu-ți forța corpul să continue să lucreze.

Iată câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a preveni supraexercitarea:

• Mananca suficiente calorii in functie de nivelul tau de exercitiu
• Bea suficientă apă atunci când faci sport
• Încearcă să dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte
• Nu faceți exerciții în locuri foarte calde sau reci
• Reduceți sau opriți exercițiile atunci când vă simțiți rău sau sunteți supus mult stresului
• Odihnește-te cel puțin 6 ore între antrenamente
• Luați o zi întreagă liberă în fiecare săptămână

Semne ale unei „dependențe” sportive de care trebuie să fiți atenți

Unii oameni simt că exercițiul este o necesitate. Unde se va simți vinovat când nu o face, pentru a-l forța să continue să facă mișcare chiar dacă corpul lui nu este pe deplin în formă.

Iată câteva simptome de a începe să devii dependent de sport de care ar trebui să fii conștient:

• Te simți vinovat sau anxios dacă nu faci mișcare
• Forțați să continuați să faceți exerciții chiar dacă sunteți rănit, rănit sau bolnav
• Prietenii, familia sau medicul dumneavoastră încep să vă îngrijoreze cât de mult faceți exerciții fizice
• Sportul nu mai este distractiv
• Îți lipsește serviciul, școala sau evenimentele sociale pentru a te antrena
• Te oprești cu menstruația

În esență, exercițiul este bun, dar dacă este făcut în exces și pentru a declanșa „dependență”, efectul poate fi de fapt dăunător sănătății. Acordați atenție semnalelor de oboseală din corp și ajustați-vă programul de exerciții, da.

Aveți întrebări suplimentare despre majoritatea sporturilor? Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!