hunterpage.net

Gelambir este cauzat de o scădere a ratei metabolice și de un stil de viață sedentar odată cu vârsta. Ondulat nu este bine de privit și îndepărtarea barajului de pe braț nu este o treabă ușoară tu stii.

Ei bine, iată câteva sfaturi pe care trebuie să le faci pentru a scăpa de axile.

1. Concentrați-vă pe pierderea generală în greutate

Tehnică reducerea spotului poate crește rata globală de pierdere de grăsime, în timp ce în organismul care este antrenat nu are un impact semnificativ. Pentru că distribuția arderii grăsimilor pentru fiecare persoană este diferită.

Prin urmare, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor de construcție a mușchilor brațelor folosind greutăți, reducând în același timp nivelul total de grăsime corporală.

2. Începeți să faceți exerciții pentru a construi mușchi în jurul brațelor

Sporturile pe care le puteți face includ ridicarea greutăților și exercițiu cu greutatea corporală. Ridicarea greutăților este o formă de antrenament de rezistență care poate reduce grăsimea corporală totală și poate crește masa musculară.

Acest lucru vă va crește metabolismul și va arde mai multe calorii pe parcursul zilei. Exemple de ridicare de greutăți sunt:

• Onduleuri pentru biceps
• Extensii pentru triceps deasupra capului
• Prese aeriene
• Rânduri verticale

Între timp, exercițiu cu greutatea corporală este un sport care folosește greutatea corporală ca bază a rezistenței. Un fel de sport exercițiu cu greutatea corporală sportul este flotări.

Nu numai ușor și ieftin, dar exercițiu cu greutatea corporală aduce, de asemenea, multe beneficii și este un exercițiu eficient pentru a crește forța superioară a corpului.

3. Exerciții cardio

Cardio este un tip de exercițiu care crește ritmul cardiac pentru a arde mai multe calorii. Alături de exercițiile de creștere a mușchilor, cardio poate accelera pierderea în greutate și crește masa corporală slabă.

În mod ideal, exercițiile cardio se fac timp de 20-40 de minute pe zi sau 150-300 de minute pe săptămână.

4. Bea mult

Sa demonstrat că consumul a 500 ml de apă crește rata metabolică cu până la 30% timp de aproximativ 35 de minute. Obiceiul de a bea apă atunci când mănânci poate crește și sațietatea, reducând astfel caloriile consumate.

Cu toate acestea, este important de reținut că lichidele consumate provin din apă, ceai și alte băuturi neîndulcite, deoarece băuturile dulci au un conținut ridicat de calorii.

5. Urmăriți-vă consumul zilnic de alimente și caloriile

Conținutul nutrițional conținut de alimentele pe care le consumați nu este mai puțin important de reținut tu stii. Creșteți-vă aportul de fibre din legume, fructe și nuci, precum și proteine, pentru a vă menține satul pentru o lungă perioadă de timp.

6. Dormi suficient și programat

Controlul timpului de somn astfel încât să fie suficient de programat joacă un rol important în reducerea greutății totale. Somnul, pe lângă faptul că poate controla foamea, crește și capacitatea organismului de a pierde în greutate.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Descărcați aici pentru a vă consulta cu partenerii noștri medici.