hunterpage.net

După o lună întreagă de post, musulmanii vor sărbători cu siguranță Eid al-Fitr. Este incomplet dacă atmosfera de Eid este fără ketupat sau lontong vegetal. Deci, cum să faci ketupat Lebaran sănătos pentru consum?

Puteți găti cu ușurință Eid ketupat sănătos laugh out Loud. Pentru a rămâne sănătos, trebuie să fii atent și la ingredientele și sfaturile pentru a o prepara. Pentru mai multe detalii, să vedem următoarea explicație.

Citeste si: Caracteristicile corporale ale deficitului de electroliți în funcție de tip, care sunt acestea?

Cum să faci Eid ketupat sănătos

Cum să faci Eid ketupat sănătos este destul de practic și ușor de urmărit. Câteva ingrediente și modalități de a face Eid ketupat sănătos pe care le puteți urma acasă, care sunt următoarele:

Ketupat Lebaran sănătos și delicios. Sursa imagine: //shutterstock.com

Ingredientul principal:

1. Pregătiți 1 kg de orez (alegeți orez cu parfum pandan)
2. Apă suficientă
3. Sarat la gust
4. Doar câteva frunze de pandan
5. Nu uitați de ketupat țesut ( îl puteți cumpăra de la piața tradițională)

Modul de a face

1. Asigurați-vă că ați spălat orezul cu apă până este curat.
2. Apoi înmuiați orezul într-un recipient umplut cu apă nouă.
3. De asemenea, adăugați sare și amestecați până se omogenizează.
4. Aruncați apa de orez folosită și scurgeți timp de câteva minute.
5. Apoi puneți orezul scurs și frunzele de pandan în diamantul țesut.
6. Aduceți apa la fiert, apoi adăugați ketupatul care a fost umplut cu orez.
7. Asigurați-vă că întregul corp al ketupatului este scufundat în apă.
8. Fierbeți ketupatul și așteptați 4 până la 5 ore.
9. Scoateți cu grijă și puneți într-un alt recipient.
10. Lăsați să stea câteva clipe și Eid ketupat-ul dvs. este gata pentru a fi servit.

Sfaturi pentru anti-eșec pentru a face Eid ketupat sănătos

După ce știți cum să faceți Lebaran ketupat sănătos, trebuie să determinați, de asemenea, orezul și țesutul potrivit, există câteva lucruri la care ar trebui să acordați atenție. Cantitatea potrivită de orez pentru a face ketupat este 2/3 din volumul de ketupat țesut pe care îl aveți.

Dacă folosiți orez care nu este prea pufos sau elastic, umpleți doar 1/3 din el. Ar trebui să acordați atenție acestui lucru, deoarece este unul dintre factorii care pot face orezul să se extindă perfect.

La fierbere folosiți o oală obișnuită, mai mare. Scopul este ca ketupatul să fie mai perfect atunci când este gătit. Apoi, acordați atenție și apei din tigaie pentru a menține temperatura stabilă.

Ultimul sfat care este foarte important este ca trebuie sa il pastrezi la frigider. Dar înainte de asta, trebuie să-l înfășurați mai întâi cu plastic, astfel încât să nu se usuce repede. Dacă vrei să-l mănânci, ar trebui doar să-l aburești pentru a-l încălzi.

Raportat de la fatsecret.co.id într-o farfurie de lontong sau ketupat vegetal consumat sunt 357 de calorii cu 21% grăsimi, 66% carbohidrați și 12% proteine. 90% din grăsimile totale sunt grăsimi saturate.

Grăsime pe corp. Sursa imagine: //shutterstock.com

Desigur, această grăsime saturată a fost contaminată cu diferite tipuri de radicali liberi care pot provoca boli în organism și amenință sănătatea organelor interne. laugh out Loud.

Cu toate acestea, grăsimile saturate nu sunt întotdeauna dăunătoare organismului. Acest lucru se întâmplă dacă îl consumi în cantitatea potrivită.

De asemenea, pot fi utile grăsimile saturate, dintre care una este ca pernă pentru organe și poate ajuta sistemul imunitar. Dar la niveluri excesive, poate inhiba efectiv activitatea organelor laugh out Loud.

Beneficiile ketupatului pentru sănătatea corpului

Practic, ketupatul are aceleasi beneficii ca si orezul alb, mai ales daca este consumat in cantitate potrivita. Unele dintre beneficiile consumului de ketupat sunt bune pentru sănătatea organismului, inclusiv următoarele:

Susține oasele, nervii și mușchii

Ketupat conține o serie de nutrienți care sunt buni pentru organism, dintre care unul este magneziul. Magneziul este o componentă structurală a osului care ajută la sute de reacții enzimatice.

Această enzimă este implicată în sinteza ADN-ului și a proteinelor acolo unde este necesară pentru conducerea nervoasă și contracția musculară adecvată. Prin urmare, dacă consumați ketupat în cantitatea potrivită, acesta poate ajuta la menținerea sănătății oaselor, nervilor și mușchilor.

Îmbunătățiți sănătatea intestinului

Orezul sau ketupatul conțin amidon rezistent care poate duce la formarea anumitor acizi grași. Se știe că formarea acestor acizi grași ajută colonul să rămână sănătos.

Nu numai că, acizii grași din ketupat pot reduce și riscul de cancer colorectal. Cancerul colorectal este o creștere anormală care are loc în colon sau rect (intestin).

Oferă energie corpului

Corpul are nevoie practic de suficientă energie pentru a putea funcționa corect pe parcursul zilei. Prin urmare, carbohidrații sunt necesari pentru a crește energia în organism.

Unul dintre carbohidrați poate fi obținut prin consumul de orez alb sau ketupat. Mulți au orez alb peste orez brun din cauza profilului său bogat în carbohidrați și conținut scăzut de fibre.

Sigur pentru persoanele cu boala celiaca

Orezul, care este ingredientul principal al ketupatului, este un cereale natural fără gluten, așa că este util pentru persoanele cu sensibilitate celiacă și non-celiacă. Prin urmare, în timpul Eid, cei care suferă de celiachi pot mânca ketupat, deoarece este sigur atâta timp cât porția este corectă.

Valorile nutriționale ale orezului ca ingredient principal al ketupatului

Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite sau USDA oferă informații nutriționale pentru 1 cană sau aproximativ 186 de grame de orez alb gătit. Unele dintre conținutul nutrițional care trebuie cunoscut, inclusiv următoarele:

Carbohidrați

Într-o porție de orez alb, există mai mult de 53 de grame de carbohidrați. Rețineți că doar o mică parte din acești carbohidrați provin din fibre. Între timp, cea mai mare parte din restul este amidon și puțin zahăr.

Indicele glicemic al orezului alb este estimat la 73. Orezul alb în sine este produs prin procesul de perlare, care este un proces în care boabele trec printr-o mașină pentru a fi rulate și tărâțele sunt decojite lăsând miezul alb intact.

Acest lucru face ca boabele să nu mai fie boabele corpului. Cu toate acestea, perlingul este cunoscut pentru a ajuta la reducerea timpilor de gătire și la extinderea duratei de valabilitate a cerealelor.

Proteină

Există mai mult de 4 grame de proteine ​​într-o porție de orez alb. Prin urmare, trebuie să puteți determina porția de consumat orez alb, astfel încât organismul să obțină aportul zilnic potrivit de proteine.

Vitamine si minerale

Orezul poate servi ca o sursă bună de vitamine B, inclusiv tiamină, niacină și riboflavină. In plus, orezul este si o sursa de fier necesara organismului.

Rețineți că greutatea este o sursă excelentă de mangan și magneziu. Ambele ingrediente sunt importante pentru menținerea unui organism sănătos, dar asigurați-vă totuși că le consumați în porțiile potrivite.

Există efecte negative ale consumului de ketupat?

Ketupatul din orez alb are si efecte negative sau efecte secundare asupra sanatatii, mai ales daca este consumat in exces. Numai orezul este unul dintre cei mai frecventi factori declanșatori pentru sindromul de enterocolită indusă de proteinele alimentare sau FPIES.

Această afecțiune afectează de obicei sugari și copii mici, unde se va caracteriza prin inflamarea intestinului subțire și a intestinului gros. Aceasta nu este de fapt o alergie, deși poate arăta ca o alergie.

Uneori, aceste simptome asemănătoare alergiei vor fi simțite și văzute clar. Unele dintre simptomele care pot apărea includ tulburări gastro-intestinale, cum ar fi vărsături, diaree și, în cazuri severe, pot provoca șoc.

Vă rugăm să rețineți că uneori orezul, care este ingredientul principal al ketupatului, poate fi contaminat cu metale grele toxice, cum ar fi cadmiul, plumbul, mercurul și arsenul.

Mod sănătos de a mânca ketupat Eid

Consumul suficient de ketupat și nu excesiv poate ajuta organismul să mențină o greutate corporală ideală. În plus, există câteva lucruri la care trebuie să fii atent după ce ai consumat ketupat în timpul Eid, inclusiv următoarele:

1. Bea multa apa

Bea multă apă în timpul Eid are ca scop îmbunătățirea aportului de lichide corporale. În timpul Eid, pofta de mâncare și băutura crește, mai ales dacă mănânci adesea alimente și băuturi dulci.

Ei bine, după Eid, este timpul să începi să consumi apă mai regulat. Asigurați-vă că aveți suficientă apă în fiecare zi pentru a vă menține corpul hidratat corespunzător.

2. Reveniți la sport

În timpul unei luni întregi de post, unii dintre voi trebuie să fi început să vă limiteze exercițiile de teamă să nu interfereze cu postul. Momentul după Eid este cu siguranță momentul potrivit pentru a reveni la rutina obișnuită de exerciții.

Câteva exerciții ușoare pe care le poți face pentru a menține un corp sănătos după ce ai trecut printr-o perioadă de post. Pentru ca mușchii să nu se spasme, încercați să faceți întinderi și exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos și jogging sau jogging.

Fă sport regulat. Sursa imagine: //shutterstock.com

3. Alimentație sănătoasă

Ultimul sfat dacă tot simți lipsă potrivi și supraponderal atunci nu este nimic în neregulă dacă începi o dietă sănătoasă. Evitați să țineți o dietă strictă care vă face rău. Nu uita că a ține dietă nu înseamnă a nu mânca deloc laugh out Loud.

Includeți câteva alimente sănătoase cu o nutriție adecvată, astfel încât organismul să primească în continuare un aport bun. Asigurați-vă că vă echilibrați aportul zilnic de calorii și nu alegeți la întâmplare un meniu de dietă, astfel încât greutatea corporală să fie menținută corespunzător.

4. Acordați atenție dietei

În timpul Eid, unii oameni tind să nu acorde atenție dietei lor. De fapt, mulți dintre ei consumă alimente și băuturi nesănătoase, crescând astfel greutatea lor.

Una dintre ele este consumul de alimente dulci, cum ar fi produse de patiserie și băuturi răcoritoare. Așadar, pentru a vă menține corpul sănătos în timpul Eid, trebuie să vă controlați și să acordați atenție dietei. Asigurați-vă că nu mâncați alimente nesănătoase fără grijă.

5. Creșteți consumul de legume și fructe

Felul de mâncare cu ketupat ca meniu principal în timpul Eid ar trebui să fie însoțit de diferite tipuri de legume verzi. Legumele verzi sunt cunoscute că ajută la facilitarea tractului digestiv datorită conținutului lor ridicat de fibre.

După ce ai consumat ketupat, îl poți însoți și cu câteva fructe. Pentru asta, asigurați-vă că oferiți un meniu de alimente sănătoase precum fructele pe masă, astfel încât nutriția organismului să fie suficient de bună.

Citeste si: Evitați să mâncați pui crud, este periculos!

Asigurați-vă că vă verificați sănătatea și familia în mod regulat prin Good Doctor 24/7. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!