hunterpage.net

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Consultare despre nutriție și sfaturi de dietă cu partenerii noștri medici specialiști. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!

Dietele sunt adesea făcute de mulți oameni pentru a avea un corp ideal și sănătos, dar știați că dieta keto este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente și sănătoase căi pentru organism?

Dieta keto devine din ce în ce mai populară în Indonezia. Nu doar pierderea în greutate, un șir de beneficii pentru sănătatea organismului. Dar trebuie să știi modul corect de a face această dietă, da.

Citește și: Sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru grupa de sânge O

Ce este dieta keto?

Raportat sănătate.harvard.eduDieta keto, cunoscută și sub denumirea de ketogenă, este o dietă care determină organismul să elibereze ketos în sânge. Majoritatea celulelor folosesc zahărul din sânge, care provine din carbohidrați, ca principală sursă de energie a organismului.

Această dietă există de 100 de ani, dar în trecut această dietă era recomandată copiilor care suferă de epilepsie și sunt rezistenți la medicamente. Acest lucru a fost făcut deoarece această dietă poate ajuta la reducerea frecvenței convulsiilor la persoanele cu boală.

Beneficiile dietei keto

Pe lângă beneficii pentru pierderea eficientă în greutate, dieta keto are și câteva beneficii, cum ar fi:

1. Dacă urmezi o dietă keto, te vei simți sătul mai mult timp. Chiar dacă aportul de calorii care intră în organism este mai mic decât de obicei
2. Capabil să mențină stabil nivelul zahărului din sânge. Desigur, acest lucru face ca organismul să aibă încă suficientă și stabilă energie, chiar dacă ești la dietă
3. Colesterolul HDL din sânge se va îmbunătăți, de asemenea, atunci când țineți o dietă

Nu numai eficientă pentru organism, această dietă este și capabilă să mențină stabilitatea organismului atunci când aportul de calorii este redus.

Cum funcționează dieta keto?

Dieta keto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și zahăr. Dacă nu există un aport de carbohidrați și zahăr, în acel moment organismul va începe să ardă grăsimi și va forma cetone pentru energie.

Condiția în care organismul începe să ardă grăsimile din organism se numește cetoză.

Durează 2-4 zile este timpul necesar pentru a ajunge la această stare. După consumul a mai puțin de 20-15 grame pe zi, condițiile de cetoză vor începe să fie procesate.

Acesta este unul dintre principalele motive pentru care dieta keto este capabilă să slăbească rapid. Persoanele care au urmat 2,5 cicluri de dieta keto sunt capabile să slăbească până la 10 kg.

Dar pentru cei dintre voi care sunt încă începători care doresc să încerce dieta keto, trebuie să acordați atenție câteva lucruri. Desigur, aportul redus de carbohidrați în organism provoacă energie redusă, foame excesivă și chiar mai rău, greață.

Pentru a reduce riscul ca acest lucru să se întâmple, primul pas în dieta keto este să o faci treptat.

Aceasta înseamnă că vă puteți reduce aportul de carbohidrați puțin câte puțin în fiecare zi. Acest proces trebuie făcut pentru a antrena organismul să ardă grăsimile.

Etapele dietei keto pe care trebuie să le cunoașteți

La început, înainte de a începe dieta keto, chiar trebuie să înțelegi pașii pe care trebuie să îi faci. Iată câțiva pași care sunt corecti atunci când urmați dieta keto:

1. Inductie

Pentru a încuraja organismul să ajungă la o stare de cetoză, te vei afla în stadiul de inducție. În această etapă organismul se va adapta la utilizarea grăsimilor ca sursă de energie. Metoda este destul de ușoară, puteți reduce aportul de carbohidrați și alimente de origine animală.

De exemplu, reducerea consumului de ouă, carne, pui la pește cu 10 grame pe zi, dar și nevoia de a păstra apă și băuturi fără calorii în organism.

Această etapă de inducție în sine durează de obicei doar aproximativ 2-3 zile.

2. Consolidarea

Când ați efectuat cu succes etapa de inducție, așa cum este descris mai sus, vi se va permite să intrați în etapa de consolidare. În această etapă veți începe să mâncați alimente precum legume și surse de proteine ​​vegetale.

Dar trebuie să rețineți că nu ar trebui să mănânci mai întâi fructe, da.

Trebuie să faceți această etapă de consolidare timp de 1 săptămână sau chiar până la 1 lună.

3. Întreținere

Aceasta este ultima etapă în care corpul tău se obișnuiește să ardă grăsimile ca sursă de energie. În această etapă, ai voie să mănânci și fructe, da.

Un alt lucru de reținut, când ați intrat în această etapă puteți începe și să mâncați carbohidrați. Totuși, trebuie să fie totuși limitat deoarece pentru persoanele care lucrează, aportul recomandat de carbohidrați este de 130 de grame pe zi.

În plus, persoanele care urmează dieta keto sunt sfătuite să-și verifice nivelul de zahăr din sânge în mod regulat și să-și mențină nivelul de zahăr din sânge la cel mult 90 mg/dl.

Reguli care trebuie luate în considerare atunci când sunteți în dieta keto

Pentru ca programul tău de dietă să funcționeze fără probleme și să ofere rapid rezultate bune pentru pierderea în greutate, există câteva lucruri la care ar trebui să fii atent, da.

1. Disciplina in dieta

Trebuie să începi să aplici disciplina pentru tine. Aporturile precum carbohidrații și zahărul ar trebui cu adevărat evitate atunci când intri în etapa inițială, și anume etapa de inducție.

2. Minerale și fluide corporale

Când sunteți în cetoză, rinichii tăi vor elimina cu siguranță mai mulți electroliți și lichide. Așa că asigură-te că ai un aport suficient de lichide, bine?

3. Verificați starea de sănătate

Pentru cei dintre voi care au hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet zaharat, nu este recomandat să faceți această dietă. Este mai bine să consultați mai întâi un medic pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră este în siguranță pentru această dietă.

4. Nu este recomandat să urmați o dietă keto pe termen lung

Trebuie să știți că nu este recomandat să faceți dieta keto în mod continuu. Jurnalele medicale sugerează o dietă cetogenă maximă de numai 2 luni, ar trebui făcută cu o supraveghere atentă și să evite grăsimile nesaturate.

Alimente care nu trebuie consumate în timpul dietei keto

Pentru a atinge obiectivul pe care ti-l doresti, autodisciplina este foarte importanta in desfasurarea acestei diete. Trebuie să vă angajați să evitați unele dintre următoarele alimente:

1. Conține zahăr

Ar trebui să puteți evita consumul de alimente și băuturi precum sifon, sucuri, înghețată și prăjituri.

2. Grâu și alimente bogate în amidon

Exemple de cereale integrale și alimente bogate în amidon pe care ar trebui să le evitați includ orezul, pastele, cerealele și cartofii.

3 piese

De ce nu sunt permise fructele? Prin urmare, persoanele care urmează această dietă nu ar trebui să mănânce fructe, cu excepția avocado, fructe de pădure și căpșuni în cantități mici, le puteți consuma în continuare, da.

4. Legume anumit

Exemple precum alimentele preparate din cartofi, cartofi dulci și morcovi care conțin carbohidrați și zahăr săraci.

5. Produse gata pentru consum

Pe langa fast-food-ul nu este bun pentru sanatatea organismului, in timp ce pe aceasta dieta esti si puternic descurajat sa o consumi, in special cele care contin carbohidrati si zahar.

6. Alcool

Știați că băuturile alcoolice conțin carbohidrați? Pentru a menține programul de dietă să funcționeze fără probleme, trebuie să acordați atenție pentru a evita acest lucru în timp ce țineți dietă, da.

Meniu simplu în timpul dietei keto

Pentru cei dintre voi care sunt noi în dieta keto, desigur, veți avea dificultăți în gestionarea meniului alimentar zilnic. Iată câteva exemple de meniuri pe care le poți consuma everydayhealth.com:

1. Mic dejun

Puteți mânca 2 ouă prăjite care au câteva felii de roșii pe el.

2. Gustare de dimineață

Consumă brânză bogată în grăsimi cu nuci de pin deasupra. După cum am explicat mai sus, grăsimea va fi o sursă de energie pentru tine în timpul acestei diete.

3. Prânzul

Salată de spanac cu burger acoperit cu legume, brânză și avocado.

4. Cina

Puteți alege meniul de cină cu somon la grătar cu broccoli.

Nu numai că există unele alimente pe care le poți și nu ar trebui să le consumi, dar trebuie să le completezi și cu alte stiluri de viață sănătoase.

Dieta keto poate fi făcută, dar trebuie să fie sub supraveghere atentă și nu mai mult de 2 luni. Numai dieta nu este suficientă pentru a obține greutatea ideală, dar trebuie să faci și exerciții fizice și alte comportamente sănătoase de viață.

Puteți încerca, de asemenea, să faceți o analiză genetică (Diet Nutrigenomics) pentru a afla ce tip de dietă este cel mai bine pentru dvs.

Dieta cu cetofastoză

De asemenea, trebuie să știți că există o dietă cu cetofastoză, deși numele este aproape asemănător cu cel ketogenic, dar aceste două tipuri de dietă sunt diferite, știți.

Dieta cetofastoză este o combinație între dietele ketogenice și fastoze. Dacă ketogenic se face cu o dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi și cu conținut moderat de proteine, atunci fastoza înseamnă post în stare de cetoză.

Timpul de post necesar pentru a face această dietă cu ketofastoză variază între 6-12 ore, chiar mai mult, în funcție de starea corpului fiecărui individ.

De fapt, fastoza este o încercare de a restabili tiparul vieții umane, care va produce dieta necesară pentru a menține condiții optime de metabolism al grăsimilor.

Efectele secundare ale dietei cu ketofastoză o persoană obișnuită care o face va experimenta modificări în metabolism.

Condițiile în cauză sunt sub formă de acnee severă din cauza consumului de grăsime în exces, mâncărimi ale pielii, piele uscată, mătreață, greață și chiar slăbiciune.

Ce dietă ketogenă și cetofastoză este mai bună?

De fapt, cele două diete sunt la fel de eficiente pentru pierderea în greutate. Doar că atunci când vrei să faci aceste două tipuri de diete, este foarte recomandat să te consulți mai întâi cu medicul tău.

Motivul este că dieta ketogenă și dieta ketofastoză sunt în general efectuate de persoane care au un istoric medical normal și au rezultate bune la controlul medical.

În plus, trebuie să acordați atenție dietei cu ketofastoză, aveți nevoie de un angajament și intenție puternice. Motivul este că atunci când alegeți o dietă cu ketofastoză, aceasta trebuie făcută pe viață.

Motivul este că această dietă schimbă complet obiceiurile alimentare ale unei persoane. Deci, dacă mergi înainte și înapoi pe această dietă, consecințele vor afecta metabolismul organismului.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Consultație despre nutriție și sfaturi de dietă cu medic specialist partener noi. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!