hunterpage.net

Adoptarea unei diete sănătoase este importantă pentru toată lumea. Mai ales când încă mai creșteți. Acest proces trebuie susținut de o alimentație echilibrată pentru adolescenți pentru a oferi rezultate optime.

Din păcate, sunt încă mulți care nu știu ce să consume pentru a îndeplini standardul de alimentație echilibrată pentru adolescenți. Nu trebuie confundat, recenziile de mai jos vă vor ajuta să găsiți răspunsul.

Sursă de hrană cu nutriție echilibrată pentru adolescenți

În general, adolescenții au nevoie de un aport nutrițional echilibrat și variat pentru a-și susține procesul de creștere. Așadar, pe lângă mâncarea cu o frecvență obișnuită, o farfurie trebuie să aibă și cel puțin următoarele conținuturi nutritive.

Carbohidrați

Acest nutrient servește ca sursă de energie pentru mușchi și creier. Îl puteți obține din orez, pâine sau grâu.

Aceste trei tipuri de alimente sunt, de asemenea, bogate în fibre și vitamine B care sunt bune pentru metabolismul organismului.

Găsit în amidon și zahăr, Institutul de Medicină spune că adolescenții ar trebui să mănânce 130 de grame de carbohidrați pe zi.

Proteină

Pe lângă faptul că sunt utile pentru susținerea procesului de creștere, alimentele proteice precum carnea de pasăre, peștele, ouăle sau nucile fac și stomacul plin mai lung.

Proteina conține, de asemenea, aminoacizi care joacă un rol important în formarea inteligenței. Așa că nu lăsați ca acești nutrienți să fie ratați din dieta dumneavoastră zilnică.

Adolescenților li se recomandă să atingă aportul de proteine ​​de 52 de grame pe zi. Între timp, adolescentele au nevoie de mai puține proteine ​​pe zi, adică 46 de grame.

Cu toate acestea, acest număr se poate modifica în funcție de starea corpului și de tipul de activitate desfășurată de fiecare adolescent.

Vitamine si minerale

În prezent, mai există cei care cred că fructele trebuie consumate doar ocazional. Chiar dacă a fost raportat din Femeile, nevoia acestor vitamine și minerale este necesară în fiecare zi.

Prin urmare, este important să luați o varietate de fructe și legume alternativ pentru a obține vitamine și minerale care sunt benefice pentru organism.

Raportat de la John Muir Sănătate, numărul de fructe și legume pe care adolescenții ar trebui să le consume în fiecare zi este de 2 boluri fiecare. Acest lucru este relativ suficient pentru a satisface nevoile zilnice de diferite vitamine și minerale.

Gras

Atâta timp cât nu se consumă în exces, grăsimile pot fi incluse în dieta zilnică pentru a oferi energie pe termen lung.

Grăsimea este, de asemenea, importantă pentru formarea unor părți ale creierului și ale sistemului nervos al adolescenților care se dezvoltă rapid.

Adolescenții sunt sfătuiți să-și limiteze aportul zilnic de grăsimi la 25 până la 35% din totalul de calorii necesare. De asemenea, trebuie să alegeți cu atenție sursa de grăsime pentru a nu provoca un impact negativ asupra sănătății.

Alegeți surse de grăsimi nesaturate care sunt abundente în ulei de măsline, somon, nuci și altele asemenea.

Exemplu de meniu de nutriție echilibrată pentru adolescenți

Următorul este un exemplu de meniu alimentar recomandat pentru adolescenți. Ușor și delicios, puteți încerca să îl aplicați acasă:

1. Mic dejun: un bol de cereale integrale cu lapte și o banană
2. Iau pranzul: sandviș umplut cu carne, brânză și roșii. Adăugați o farfurie de salată de fructe ca garnitură
3. Gustare: 3 felii de paine prajita plus cana de dulceata de fructe si 40 de grame de fructe uscate
4. Masa de seara: o farfurie cu orez, pui la gratar si legume prajite

Acestea sunt câteva lucruri pe care trebuie să le știți despre alimentația echilibrată pentru adolescenți. Ușor nu este de îndeplinit? Haide, încearcă să-l aplici începând de astăzi.

Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!