hunterpage.net

Există mai multe situații care ne fac să devenim anxioși, de exemplu, legate de muncă. Există mai multe modalități de a reduce anxietatea, inclusiv tehnici de respirație profundă.

Ei bine, una dintre tehnicile de respirație care poate fi făcută și pentru a ameliora anxietatea este Buteyko respirând.

Buteyko respirând Se spune că are diverse beneficii, inclusiv un control îmbunătățit al respirației, care poate ajuta la prevenirea dificultății respiratorii și la promovarea unor modele bune de respirație.

Această metodă poate fi folosită pentru ameliorarea diferitelor afecțiuni, cum ar fi astmul, anxietatea, problemele de somn.

Citește și: 5 cauze ale bubuitului stomacal pe lângă foame, trebuie să știi!

Să știi Buteyko respirând

Buteyko respirând este o tehnică sau metodă de respirație inventată de un medic ucrainean, Konstantin Buteyko. El a inventat metoda în anii 1950.

Pe scurt, Buteyko respirând este o strategie pentru practicarea respirației disfuncționale deoarece se crede că multe tulburări specifice sunt cauzate de tipare de respirație anormale.

Această metodă de respirație terapeutică folosește exerciții de reținere a respirației, care au scopul de a controla ritmul și volumul respirației. Acest lucru poate ajuta respirația să devină mai stabilă, mai calmă și mai eficientă.

Beneficiu Butekyo respira

După cum se știe, există diverse beneficii ale Buteyko respirând. Acest lucru este inseparabil de capacitatea metodei de a crește gradul de conștientizare a respirației, de a încuraja respirația pe nas, de a limita respirația excesivă.

Practicând aceste tehnici, poți învăța să respiri corect și eficient, ceea ce, la rândul său, poate ajuta la îmbunătățirea anumitor condiții.

Ei bine, aici este o explicație completă a beneficiilor Buteyko respirând:

1. Reglați ritmul respirației

Buteyko respirând Este o tehnică ideală pentru persoanele cu afecțiuni de suprarespirație sau hiperventilație. În general, hiperventilația apare la cineva cu anumite afecțiuni, cum ar fi astmul sau anxietatea.

Pe de altă parte, Buteyko respirând poate ajuta, de asemenea, pe cineva care are dificultăți de respirație atunci când face activități obositoare. Pe lângă, Buteyko respirând De asemenea, poate reduce nivelul de stres și poate îmbunătăți performanța atletică.

Alte beneficii ale Buteyko respirând este de a îmbunătăți calitatea somnului pentru a reduce apnee de somn.

2. Ajută la gestionarea astmului

Buteyko respirând Este adesea folosit pentru a gestiona astmul. Deoarece, această tehnică poate preveni hiperventilația. Trebuie să știți că hiperventilația poate provoca hipocapnie, care provoacă niveluri scăzute de dioxid de carbon.

Cercetările anterioare au arătat eficacitatea Buteyko respirând în ameliorarea simptomelor de astm. De fapt, un studiu din 2008 a constatat că exercițiul Buteyko respirând capabil să controleze simptomele astmului.

3. Reduce anxietatea

Trebuie să știți că această tehnică vă poate ajuta să vă stabilizați tiparul de respirație. În afară de asta, Buteyko respirând De asemenea, poate ajuta la echilibrarea nivelului de dioxid de carbon și la reducerea anxietății.

4. Ușurați disfuncția trompei lui Eustachie (ETD)

Citat din pagină Healthline, un studiu din 2019 a constatat că Buteyko respirând eficient în tratarea unei persoane cu ETD. Această afecțiune poate provoca anumite simptome din cauza problemelor de presiune în urechea medie.

Citește și: Este terapia cu urină cu adevărat benefică pentru organism? Aceasta este explicația

Cum se face Buteyko respirând?

Tehnica de respirație Buteyko. sursa foto: //buteykocenter.dk/

Pentru a face această tehnică eficient, trebuie să fii într-o cameră liniștită. Asigurați-vă că temperatura camerei nu este prea rece sau prea caldă. De obicei, această tehnică se face în poziție șezând.

Citat din pagină Foarte bine Sanatate, Buteyko respirând cel mai bine se face înainte de a mânca sau o altă opțiune este la două ore după masă. Ei bine, iată câteva pregătiri și pași pentru a o face Buteyko respirând.

Preparare:

• Stați pe podea sau pe un scaun
• Mențineți o postură verticală
• Relaxați mușchii respiratori
• Respirați normal câteva minute

Pauza de control:

• După ce expirați relaxat, țineți-vă respirația
• Folosește-ți degetul arătător și degetul mare pentru a-ți acoperi nasul
• Țineți-vă respirația până când simțiți nevoia de a respira, aceasta include mișcări involuntare ale diafragmei. Apoi, respiră
• Respirați normal cel puțin 10 secunde
• Repetați de mai multe ori

Pauza maxima:

• După ce expirați relaxat, țineți-vă respirația
• Folosește-ți degetul arătător și degetul mare pentru a-ți acoperi nasul
• Ține-ți respirația cât mai mult posibil, adânc pauza maxima de obicei de două ori mai lung decât pauza de control
• Odată ce te simți inconfortabil, respiră
• Respirați normal cel puțin 10 secunde
• Repetați de mai multe ori

Lucruri la care să fii atent când încerci prima dată

Dacă este prima dată când încerci Buteyko respirând, există mai multe lucruri la care trebuie să fii atent, inclusiv:

• Când practicați tehnica Buteyko respirând, respirați întotdeauna pe nas
• Dacă în orice moment simțiți anxietate extremă, dificultăți de respirație sau disconfort, opriți exercițiul. Apoi, respirați normal

Ei bine, acestea sunt câteva informații despre Buteyko respirând. Deși această tehnică are multe beneficii, totuși Buteyko respirând nu este potrivit pentru unele persoane cu anumite afecțiuni, cum ar fi afecțiuni medicale grave.

Și rețineți că respirația Buteyko este o terapie complementară și ar trebui utilizată împreună cu alte tratamente. Dacă aveți astm sau anxietate, puteți, de asemenea, să faceți sau să obțineți tratament clinic pentru a vă trata anxietatea.

Prin urmare, este recomandabil să consultați întotdeauna un medic înainte de a vă decide să faceți acest lucru Buteyko respirând.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!