hunterpage.net

BCAA sunt aminoacizi esențiali care nu pot fi produși de organism. De fapt, acest aminoacid are multe beneficii pentru organism, dintre care unul este acela de a juca un rol în procesul de formare a mușchilor.

Haide, află mai jos alte beneficii ale BCAA și alimentele care conțin BCAA.

Citește și: 5 Beneficii ale Temu Ireng pentru sănătate pe care trebuie să le cunoști

Ce sunt BCAA-urile?

Există aproximativ douăzeci de aminoacizi diferiți care alcătuiesc miile de proteine ​​din corpul uman. Nouă din douăzeci sunt considerați aminoacizi esențiali. Aceasta înseamnă că acești aminoacizi nu sunt produși de organism, ci trebuie obținuți din alimente.

Din cei nouă aminoacizi esențiali, trei sunt aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Cele incluse în categoria BCAA sunt leucina, izoleucina și valina.

Spre deosebire de majoritatea celorlalți aminoacizi, majoritatea BCAA sunt descompuse în mușchi, nu în ficat. Prin urmare, BCAA joacă un rol important în producerea de energie atunci când faceți exerciții fizice.

Beneficiile BCAA pentru organism

Trebuie să știți că BCAA joacă un rol important pentru organism, de la construirea mușchilor până la reducerea oboselii în timpul exercițiilor fizice.

Deci, pentru a ști mai multe despre beneficiile BCAA, iată o explicație completă.

1. Promovați creșterea musculară

Stimularea creșterii musculare este unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale BCAA. Acest beneficiu este obținut datorită leucinei BCAA care poate activa anumite căi din organism, care stimulează sinteza proteinelor musculare.

Un studiu a constatat că persoanele care au consumat o băutură care conținea 5,6 grame de BCAA după ce au făcut antrenament de rezistență au experimentat o creștere cu 22% a sintezei proteinelor musculare.

Cu toate acestea, rezultatele obținute au fost cu 50 la sută mai mici în comparație cu alte studii care au analizat consumul de proteine ​​din zer cu aceeași cantitate de BCAA.

Proteina din zer în sine conține toți aminoacizii esențiali necesari pentru construirea musculară.

2. Ajută la reducerea durerilor musculare

Uneori, durerea poate apărea într-o zi sau două de la exercițiu, mai ales dacă rutina de exerciții este nouă.

Această durere este cunoscută ca durere musculară cu debut întârziat (DOMS) care poate apărea la 12-24 de ore după exercițiu.

Practic, cauza exactă a acestei afecțiuni este încă necunoscută, dar se crede că afectarea mușchilor contribuie la DOMS. Ei bine, BCAA-urile pot ajuta la reducerea daunelor musculare reducând în același timp simptomele DOMS.

Unele studii arată chiar că BCAA-urile pot scădea descompunerea proteinelor în timpul exercițiilor fizice, precum și niveluri mai scăzute de creatinkinază, despre care se crede că este implicată în descompunerea mușchilor.

3. Reduce oboseala atunci când faci mișcare

Mușchii folosesc BCAA atunci când faci sport. Acest lucru poate duce la scăderea nivelului sanguin. Când se întâmplă acest lucru, nivelurile de triptofan aminoacid esențial din creier cresc. În creier, triptofanul este apoi transformat în serotonină.

Serotonina este o substanță chimică din creier despre care se crede că contribuie la oboseala în timpul exercițiilor fizice.

Două studii au arătat că participanții care au luat suplimente de BCAA ar putea ajuta la îmbunătățirea concentrării în timpul exercițiilor fizice. Acesta este considerat a fi beneficiul de reducere a oboselii al BCAA.

4. Reduce complicațiile din cauza bolilor hepatice

Un alt beneficiu al BCAA este că pot îmbunătăți sănătatea unei persoane cu ciroză hepatică, care este o boală cronică în care funcția hepatică devine afectată. Encefalopatia hepatică este una dintre complicațiile bolii hepatice cronice.

Într-o revizuire care arată la pacienții cu boală hepatică, suplimentarea cu BCAA poate fi utilă pentru reducerea simptomelor HE.

5. Mentine o greutate sanatoasa

De asemenea, BCAA-urile pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate și la reducerea grăsimii corporale.

Într-un studiu a raportat că persoanele care consumă aproximativ 15 grame de BCAA din alimente în fiecare zi pot ajuta la reducerea riscului de obezitate cu până la 30% în comparație cu participanții care consumă doar aproximativ 12 grame pe zi.

Cu toate acestea, participanții care au consumat mai puține BCAA au consumat, de asemenea, cu aproximativ 20 de grame mai puține proteine ​​pe zi, iar acest lucru ar fi putut influența rezultatele.

Citește și: 6 moduri de a crește metabolismul pentru a pierde în greutate

Ce alimente conțin BCAA?

BCAA-urile pot fi găsite în mai multe alimente, precum și în suplimente de proteine ​​întregi. Obținerea BCAA din surse complete de proteine ​​este cea mai bună și mai benefică modalitate. Pentru că, o sursă completă de proteine ​​conține toți aminoacizii esențiali necesari organismului.

Unele surse de BCAA includ:

• Carne
• Pește, cum ar fi somonul
• Ou
• Brânză
• Nuci
• Tofu și tempeh.

Unele condiții care nu sunt recomandate pentru a lua suplimente de BCAA

La majoritatea oamenilor, suplimentele de BCAA sunt considerate sigure de luat și nu provoacă efecte secundare.

Cu toate acestea, suplimentele de BCAA nu trebuie luate pentru persoanele cu diabet scleroza laterala amiotrofica (ALS) sau cunoscută și sub numele de boala Lou Gehrig. După cum a raportat Healthline.

Pe de altă parte, o persoană care suferă și de boală a urinei cu sirop de arțar, care este o boală genetică, ar trebui să limiteze și aportul de BCAA. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu poate descompune în mod corespunzător BCAA-urile.

Ei bine, acestea sunt câteva informații despre beneficiile BCAA. Dacă aveți întrebări suplimentare despre BCAA, nu ezitați să consultați un medic, bine?

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!