hunterpage.net

A avea mușchi în piept este cu siguranță visul unui bărbat. Asta pentru că se crede că mușchii pieptului susțin aspectul. Atunci cum să crești mușchii pieptului? Să vedem mai multe.

Cum să crești mușchii pieptului

Pe lângă mersul la sală, îți poți crește și mușchii pieptului făcând câteva mișcări de exerciții acasă. Iată câteva mișcări care vă pot ajuta să vă măriți mușchii pieptului Toată lumea activă:

Citiți și: Efectele secundare ale injecțiilor cu steroizi pentru mușchi, este important să știți pentru a vă menține corpul sănătos

1. Flotări

Prima modalitate de a crește mușchii pieptului este aplicarea flexiunilor. Este posibil ca mișcările de împingere în sus să fi fost făcute de mulți bărbați. Pe lângă faptul că puteți antrena mușchii pieptului, făcând acest exercițiu de împingere în sus se vor forma și alți mușchi, cum ar fi mușchii brațului.

Flotările sunt un tip de exercițiu ușor și obișnuit pentru a întări pieptul, brațele și umerii. Nu numai că acest exercițiu nu folosește instrumente și poate fi făcut oriunde, inclusiv acasă.

2. Cum să crești mușchii pieptului cu flotări ponderate

Flotările sunt o mișcare de bază și au mai multe variante, cum ar fi împingerea ponderată care adaugă greutate spatelui.

Modul de a construi mușchii pieptului cu această mișcare este atunci când ești într-o poziție de push-up, o greutate este plasată pe spate. Această mișcare este o modalitate ușoară de a construi mușchii pieptului.

Iată modalități de a construi mușchii pieptului cu flotări ponderate:

• Luați o poziție de push up ca de obicei
• Cereți pe cineva să pună greutăți pe spate, apoi coborâți corpul până când pieptul aproape atinge podeaua.
• Țineți o clipă, apoi împingeți corpul înapoi în sus
• Faceți această mișcare de până la mai multe ori.

Împotriviri cu greutate pentru a construi mușchii pieptului. Foto: T.Nation

3. Flotări pliometrice

Acest tip de mișcare este, practic, același cu flotările, dar ceea ce o face diferită este că flotările pliometrice adaugă un impuls de săritură prin folosirea mâinilor în fiecare mișcare de push up. Această mișcare este foarte eficientă ca modalitate de a construi mușchii pieptului.

Nu numai că mărește mușchii pieptului, această mișcare poate antrena mușchii brațelor, deoarece greutatea corpului se sprijină și pe brațe atunci când faci saltul cu brațele. În plus, mișcarea modului de a construi mușchii pieptului este ușor de făcut oriunde, inclusiv acasă.

Iată cum să faci push up pliometric:

• Poziționați-vă corpul ca o împingere normală
• Împingeți corpul în sus cu ambele mâini
• Când corpul este deasupra, adăugați o mișcare de împingere ca și cum ați sări cu mâinile.

4. Împotriviri cu arcaș

Flotările cu arcaș sunt flotări care se bazează pe puterea unei mâini. Când faceți această mișcare, pe lângă construirea mușchilor pieptului, vă puteți dezvolta și tricepsul, stomacul și umerii.

Pași despre cum să construiești mușchii pieptului cu flotări de arcaș:

• Mai întâi, luați o poziție de împingere ca de obicei, dar brațul drept este plasat drept în lateral.
• Apoi coboară corpul până când pieptul aproape atinge podeaua, folosind mâna stângă pentru a-ți susține greutatea corpului.
• Împingeți corpul înapoi în sus, apoi faceți acest lucru de câteva ori.
• Dacă da, schimbați poziția mâinilor pentru a susține greutatea corpului.

5. Cum să crești mușchii pieptului cu flotări de declin

Dacă vă puneți picioarele mai sus decât mâinile, flotările vor deveni mai complicate. Acest lucru se datorează faptului că poți să-ți cobori pieptul pe podea și să împingi cu adevărat mușchii pectorali mari și deltoizi. Vă recomandăm să o încercați doar dacă sunteți în căutarea unei noi provocări.

Ca și înainte, ține picioarele și spatele drept, cu mâinile pe podea și picioarele ridicate. Așezați-l pe o masă, o bancă de parc sau chiar pe o canapea este o idee bună.

Refuzați flexiunile pentru a construi mușchii pieptului. Fotografie: Openfit

Citește și: Sporturi de crossfit, beneficii și mișcări pentru începători pe care trebuie să le cunoști

6. Amestecați flotări

Ultima modalitate de a crește mușchii pieptului este mișcarea de împingere în sus. Pentru a face această mișcare, puteți începe cu o poziție standard de push-up. Dar, în loc să vă așezați mâinile paralele, împingeți o mână înainte și cealaltă în spate.

Faceți o împingere în sus, apoi schimbați mâinile și încercați din nou. Faceți cel puțin 10 repetări, astfel încât să fi făcut un număr par de repetări cu mâinile în poziții diferite.

Mai ai întrebări despre sănătate? Vă rugăm să discutați direct cu medicul nostru pentru o consultație prin Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!