hunterpage.net

Pe lângă aspectul deranjant, un stomac întins poate fi și un semn precoce al obezității. Dacă sunt lăsate necontrolate, există multe boli care sunt predispuse la biban. Prin urmare, este important să aflați care sunt modalitățile de micșorare a stomacului întins pentru a evita aceste riscuri.

Cel mai bun mod de a pierde grăsimea de pe abdomen este de a maximiza procesul de ardere și de a reduce activitățile care pot declanșa de fapt acumularea. Ei bine, iată 10 moduri de a micșora un stomac întins pe care le puteți încerca acasă.

1. Exerciții pentru a reduce grăsimea de pe burtă

Cum să micșorezi un stomac întins se poate face prin exerciții fizice. Pe lângă faptul că face corpul mai sănătos, exercițiile fizice pot arde și grăsimile încăpățânate.

Potrivit Școlii de Medicină Harvard, există două tipuri de grăsime de pe burtă. Acesta este grăsime subcutanata care se află sub piele și grăsimea viscerală care se află în jurul organelor interne ale corpului.

Ei bine, grăsimea viscerală este periculoasă deoarece poate elibera produse metabolice direct în sânge, astfel încât acizii grași liberi se pot acumula și acumula în ficat și alte organe.

Din păcate, nu există altă modalitate de a pierde grăsimea de pe burtă decât prin exerciții fizice. Puteți face mai multe sporturi pentru a micșora stomacul, precum și pentru a construi mușchii abdominali, știți.

Mulți sunt înțeleși greșit despre cum să reducă un stomac întins prin exerciții fizice

Potrivit unui studiu din 2013, în această perioadă, majoritatea oamenilor fac din greșeală sporturi care se concentrează pe mușchii abdominali. De fapt, este un lucru inutil de făcut, dacă scopul principal este arderea grăsimilor.

În loc să faci mișcări ridicări în picioare, Puteți încerca cardio, de exemplu jogging, înot și aerobic. Făcând exerciții abdominale nu va afecta lățimea circumferinței taliei.

Tipuri de exerciții pentru a construi mușchii abdominali

Raportat de Men's Health, există mai multe sporturi pe care le poți adopta ca o modalitate de a pierde grăsimea de pe burtă și anume:

Burpees

Puteți practica acest tip de exerciții acasă pentru a vă face stomacul plat, știți. De fapt, burpee nu numai că forțează mușchii abdominali să se miște, ci toți mușchii din cap până în picioare.

Modul de a face sporturi care pot elimina grăsimea de pe burtă este de fapt o mișcare non-stop de la flotări, sărituri în poziții de flotări din nou.

Un studiu de la Colegiul American de Medicină Sportivă a constatat că 10 mișcări rapide și repetitive într-un sport sunt la fel de eficiente ca sprinturile de 30 de secunde. Așa că acest exercițiu este potrivit pentru tine să îl aplici dacă vrei să construiești rapid mușchii abdominali.

Cum să faci această mișcare:

• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor
• Aplecați-vă până când mâinile ating podeaua cu mâinile depărtate la lățimea umerilor
• Aruncă-ți picioarele înapoi pentru a forma o poziție de push-up, fă o push-up apoi revino la poziția inițială și sari în timp ce stai în picioare.
• Faceți această mișcare de câte ori aveți nevoie

alpinist

Un alt tip de exercițiu la domiciliu pe care îl poți face pentru a forma un abdomen plat este un alpinist sau să faci mișcări ca și cum ai escalada un munte. Această mișcare are ca scop strângerea mușchilor abdominali.

Modalitățile de a efectua mișcări care pot elimina grăsimea de pe burtă sunt următoarele:

• Poziționați-vă corpul ca un push-up cu mâinile sub umeri și corpul formând o linie dreaptă de la cap la călcâi.
• Ridicați piciorul drept de pe podea, aduceți genunchiul drept la piept și atingeți podeaua cu piciorul drept înapoi în poziția inițială. Faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng

Swinging un kettlebell

Acest tip de exerciții se poate face acasă pentru a-ți modela abdomenul plat, știi. Dar pentru a face acest lucru, ai nevoie de ajutorul unui kettlebell.

Modul de a face acest exercițiu este să stai pe jumătate în aer și să ții kettlebell-ul cu ambele mâini sub tine.

În timp ce stați în picioare, balansați kettlebellul și întindeți-vă brațele astfel încât să fie perpendiculare pe piept, apoi reveniți în poziția pe jumătate așezată.

2. Consumul de alimente cu fibre

Pe lângă exerciții fizice, puteți, de asemenea, să micșorați un stomac întins, acordând atenție consumului de alimente. Începeți să mâncați mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi legume verzi, fructe și nuci.

Fibrele din alimente pot lega apa și pot forma un gel în intestine. Acest gel va încetini sistemul de absorbție a alimentelor în stomac. Asta înseamnă că te vei simți plin mai mult timp.

Astfel, tentația de a mânca alimente poate fi redusă. Fibrele în sine pot fi obținute nu numai din alimente, ci și din suplimente.

Citește și: Shrink Burly Distended in 7 Days? Da, aici sunt 7 trucuri

3. Strângeți stomacul destins cu proteine

Nu este un secret pentru nimeni că proteinele sunt cea mai bună hrană pentru oameni. Proteinele pot ajuta o persoană să reducă aportul de alimente bogate în calorii.

Caloriile sunt substanțe care provoacă un stomac destins. Caloriile care nu sunt arse în procesul de ardere pot duce la obezitate. Nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar poate și preveni creșterea în greutate.

Un studiu a concluzionat că oamenii care mănâncă mai multe proteine ​​au mai puțină grăsime pe burtă decât cei care le mănâncă rar.

4. Reduceți zahărul

Potrivit publicațiilor din Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite, zahărul are un efect destul de dăunător asupra metabolismului organismului. Cantitatea în exces de fructoză care pătrunde în organism poate declanșa acumularea de grăsime în zona abdominală.

Zahărul este jumătate glucoză și jumătate fructoză. Când există prea multă fructoză în organism, ficatul o va transforma în grăsime. Desigur, aceasta nu este o veste bună pentru persoanele care doresc să piardă grăsimea de pe burtă.

Începeți să minimizați alimentele sau băuturile care conțin zahăr. Dacă este necesar, evitați aceste alimente și băuturi pentru ca procesul de micșorare a stomacului să poată derula perfect. Când cumpărați un produs, verificați eticheta, indiferent dacă conține sau nu zahăr rafinat.

5. Strângeți un stomac întins cu o dietă cu carbohidrați

Știai că glucoza din orez poate provoca stomac destins? Carbohidrații sunt o sursă de energie pentru oameni. Cu toate acestea, consumul excesiv poate de fapt declanșa dezvoltarea grăsimilor rele.

Dieta carbohidrati poate fi alegerea potrivita. Puteți înlocui orezul cu alte surse de carbohidrați, cum ar fi cartofii, grâul și pâinea. Dacă este posibil, reduceți treptat aportul de carbohidrați prin creșterea altor nutrienți.

Dietele cu carbohidrati pot pierde de până la trei ori mai multă greutate decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Pe lângă reducerea stomacului destins, o dietă cu carbohidrați este, de asemenea, foarte benefică pentru persoanele cu diabet.

Citește și: 15 moduri de a micșora un stomac întins fără exerciții fizice

6. Nu mânca prea repede

Trebuie să fii atent la cum să mănânci bine. Unii oameni pot fi mândri de viteza sa în devorarea alimentelor. De fapt, va face stomacul și mai balonat.

Potrivit lui Dawn Jackson Blatner, autoarea cărții Dieta flexitariană, când o persoană mănâncă repede, înseamnă că mâncarea nu este mestecată corespunzător. Ca urmare, există aer care este înghițit și provoacă bombarea stomacului.

Mâncați încet, apoi înghițiți când mâncarea este complet moale. Acest lucru vă va ajuta să evitați un stomac destins.

7. Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen prin reducerea stresului

Se dovedește că nivelul de stres afectează și grăsimea abdominală. Deoarece stresul declanșează glandele suprarenale să producă cortizol. În timp ce cortizolul ridicat crește pofta de mâncare și promovează depozitarea grăsimii abdominale.

Mai ales pentru femeile care anterior aveau o talie mare tind să producă mai mult cortizol. Cu cât nivelul de cortizol este mai mare, cu atât se va acumula mai multă grăsime în talie și abdomen.

Așa că o modalitate de a scăpa de grăsimea de pe burtă care poate fi făcută este reducerea stresului. Făcând activități distractive sau relaxante, cum ar fi meditația, poate fi o opțiune eficientă.

8. Dormi suficient

Somnul are multe beneficii pentru sănătate și este legat de mai multe afecțiuni, inclusiv de afectarea greutății unei persoane.

Un studiu arată că persoanele lipsite de somn au mai multe șanse de a câștiga în greutate, ceea ce poate avea, de asemenea, o creștere a grăsimii abdominale.

Tulburările de somn, cum ar fi apneea în somn, pot fi una dintre cauzele ca o persoană să nu doarmă bine și sunt asociate cu excesul de grăsime viscerală.

Prin urmare, o modalitate de a scăpa de grăsimea de pe burtă este să te asiguri că dormi bine cu o durată suficientă. Pentru adulți, minim 7 ore de somn pe noapte. Dacă aveți tulburări de somn, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră, pentru a putea beneficia de tratament.

9. Nu mai bea suc de fructe

Poate vei fi surprins de acest motiv. Însă sucurile de fructe, care sunt bogate în vitamine și minerale, conțin și ele la fel de mare ca și băuturile răcoritoare sau alte băuturi dulci.

Așadar, consumul de sucuri de fructe în cantități mari poate crește riscul de creștere a grăsimii de pe burtă. Pentru a evita acumularea de grăsime în stomac, încercați să înlocuiți sucul de fructe cu apă. Sau beți ceai fără zahăr adăugat.

De asemenea, puteți înlocui băutura cu apă spumante neîndulcită, acoperită cu o felie de lămâie sau lime. Astfel vei evita riscul acumularii de grasime abdominala.

10. Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen cu postul intermitent

Postul intermitent este una dintre cele mai populare metode de dietă pentru pierderea în greutate. De asemenea, puteți face această metodă ca o modalitate de a scăpa de grăsimea de pe burtă.

Trucul este să postești timp de 16 ore și în următoarele opt ore, poți mânca și bea. De obicei postul intermitent se face de două ori pe săptămână sau alternativ, în 24 de ore mâncând normal și următoarele 24 de ore făcând post intermitent.

Într-o analiză a postului intermitent și a altor posturi alternative, persoanele care au făcut-o au experimentat o reducere cu 4 până la 7% a grăsimii din burtă în decurs de 6 până la 24 de săptămâni.

Dar nu toată lumea este potrivită pentru postul intermitent. Dacă această metodă are un impact negativ asupra organismului dumneavoastră, ar trebui să vă opriți și să consultați un medic pentru a obține o metodă de dietă care se potrivește stării dumneavoastră de sănătate.

Pe lângă cele menționate mai sus, puteți încerca și alte moduri, cum ar fi schimbarea unui stil de viață mai sănătos, încercarea de a bea ceai verde sau a fi sârguincios în consumul de alimente probiotice despre care se știe că ajută la reducerea grăsimii din burtă.

Ei bine, acestea sunt șase moduri de a micșora un stomac întins pe care le puteți aplica acasă. Combinația dintre exerciții fizice și aportul alimentar este foarte influentă pentru a elimina depozitele de grăsime din stomac.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!