hunterpage.net

Până acum, un meniu nutrițional echilibrat este întotdeauna sinonim cu 4 sănătoși 5 perfect. Însă, începând cu 2014, guvernul a dezvoltat un nou ghid sub forma unui con de nutriție echilibrată care conține o dietă sănătoasă.

In plus, metoda Balanced Nutrition Tumpeng reglementeaza si aspecte precum activitatile sau sporturile care sunt bune pentru sanatate.

Făcând sport și acordând atenție consumului de alimente, sănătatea va fi mai bine menținută, reducând astfel la minimum apariția unui număr de boli. Cum este Balanced Nutrition Tumpeng? Haide, vezi recenzia următoare!

Citește și: Bogate în nutriție și nutriție, iată gustări sănătoase pentru a-ți menține corpul sănătos!

Aflați despre alimentația echilibrată

Nutriție echilibrată Tumpeng. Sursa foto: Ministerul Sanatatii.

Balanced Nutrition Tumpeng (TGS) face parte din Balanced Nutrition Guidelines (PGS) formulate de Ministerul Sănătății. Nutriția echilibrată Tumpeng conține o listă cu diferite tipuri de alimente care ar trebui consumate și evitate, cum ar fi:

1. Carbohidrații nu sunt doar din orez

Fundamentul sau fundamentul Balanced Nutrition Tumpeng este aportul de carbohidrați. Cei mai mulți indonezieni îl obțin din orez. De fapt, există multe alte alimente cu conținut similar, cum ar fi cartofi dulci, manioc, porumb și sago.

Combinând multe surse de carbohidrați, vei întâlni mai ușor o alimentație echilibrată. În cartofii dulci, de exemplu, există un conținut care nu este deținut de orezul alb și anume antociani care pot acționa ca antioxidanți.

2. Extindeți legumele și fructele

Fructele și legumele sunt cele mai bune surse de diferite minerale, vitamine și fibre alimentare. Unele vitamine pot acționa ca antioxidanți, capabili să protejeze organismul de compușii nocivi.

Fructele au fructoză și glucoză, derivați de carbohidrați care oferă energie. În ceea ce privește legumele, există multe proprietăți sănătoase, cum ar fi menținerea tensiunii arteriale și a colesterolului, scăderea riscului de obezitate și depășirea mișcărilor intestinale dificile.

Consumul zilnic recomandat este de 250 de grame pentru legume (echivalentul a 2 cesti de legume fierte si scurse) si de 150 de grame pentru fructe (echivalent cu 3 portocale medii sau 3 banane medii).

3. Alegeți garnituri bogate în proteine

În îndeplinirea unei diete nutriționale echilibrate, asigurați-vă că nu uitați de garniturile care conțin proteine ​​vegetale și animale.

Proteinele animale pot fi obținute din carne de vită și capră, pasăre și pește. În ciuda faptului că au aminoacizi mari care sunt ușor absorbiți de organism, unele alimente de origine animală sunt bogate în grăsimi saturate, în special carnea de vită și pasăre. Deci, consumul mai trebuie limitat, da.

În ceea ce privește proteinele vegetale, puteți consuma nuci procesate precum tempeh, tofu, arahide, fasole verde și altele. Deși conține izoflavone și antioxidanți mari, conținutul de proteine ​​din acesta este relativ mai mic decât alimentele de origine animală.

Consumul zilnic recomandat pentru alimente cu proteine ​​animale este de 2-4 bucăți de carne de vită de mărime medie (70-140 grame), 2-4 bucăți de pui de mărime medie (80-160 grame) și 2-4 bucăți de mărime medie de peşte. În ceea ce privește proteinele vegetale, 4-8 bucăți de tempeh sau tofu de mărime medie.

4. Limitați alimentele sărate, dulci și grase

În vârful sau vârful Balanced Nutrition Tumpeng, ești sfătuit să nu consumi prea multe alimente sărate, dulci și grase. Deoarece, poate declanșa diverse probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, diabet, accident vascular cerebral și chiar atac de cord.

Limita zilnică recomandată este de 2.000 mg de sare (1 linguriță), 50 de grame de zahăr (4 linguri) și 67 de grame de ulei (5 linguri). Dacă sunteți forțat să cumpărați alimente procesate, este foarte recomandat să citiți mai întâi informațiile nutriționale de pe eticheta ambalajului.

5. Bea apă cu sârguință

Nutriție echilibrată Tumpeng va fi mai perfect dacă aportul adecvat de lichide. Pentru că, peste 50 la sută din corpul uman este format din apă. Astfel, trebuie satisfăcută nevoia de lichide din organism, și anume prin consumul a 8 pahare sau echivalentul a doi litri de apă în fiecare zi.

Apa joacă un rol important în organism, incluzând reglarea proceselor biochimice, dizolvarea substanțelor, reglarea temperaturii, formarea organelor și celulelor, lubrifierea articulațiilor și transportul nutrienților.

Nu uitați să faceți activitate fizică suplimentară

După cum am menționat deja, în Balanced Nutrition Tumpeng, trebuie să faci și activități sănătoase, cum ar fi sporturi precum fotbal, mersul pe jos, gimnastică și ciclism. Nu uitați să vă monitorizați și greutatea pentru a o menține ideală, OK!

Ei bine, aceasta este o trecere în revistă a modelului alimentar din Balanced Nutrition Tumpeng pe care trebuie să-l cunoașteți. Nu uitați să-l echilibrați cu exerciții pentru a îmbunătăți fitness-ul corpului, OK!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!