hunterpage.net

Majoritatea oamenilor simt somnori după masă, mai ales după prânz. Ei bine, iată cum să scapi de somnolență după ce ai mâncat, hai să ne uităm la recenzii!

Citește și: Hai, să știi să mănânci sănătos pentru a preveni tifosul

Cum să scapi de somnolență după masă

Această somnolență poate fi cauzată de mai multe lucruri, dintre care unul este producția de hormoni serotonină și melatonină. Iată câteva modalități de a scăpa de somnolență după masă, inclusiv:

Mișcă-te după ce ai mâncat

Cel mai bine este când, după ce ai mâncat, nu te întorci direct la birou sau la clasă.

Încercați să fiți activ timp de cel puțin 15 minute, de exemplu, mergând pe jos și în jurul biroului. Această activitate simplă poate crește fluxul de sânge, astfel încât distribuția nutrienților și a oxigenului către celulele corpului poate fi mai lină.

Mănâncă mai des cu porții mai mici

Practic, senzația de somnolență și oboseală după ce ai mâncat apare de obicei deoarece organismul nostru are dificultăți în a digera porții mari de alimente.

Nu numai că, nivelurile scăzute ale zahărului din sânge ne pot face și somnoroși. Încercați să nu aveți stomacul gol mai mult de trei ore, astfel încât nivelul zahărului din sânge din organism să rămână echilibrat.

Ai grijă să nu exagerezi cu ceea ce mănânci pentru că pentru a digera toate acele alimente, organismul are nevoie și de mai multă energie. Desigur, acest lucru vă poate face corpul să se simtă obosit și somnoros.

Încercați micul dejun cu un meniu sănătos

Încearcă să ai un meniu de mic dejun sănătos pentru că ceea ce consumi dimineața va afecta foarte mult performanța corpului tău toată ziua.

De asemenea, nu ar trebui să mănânci un meniu de mic dejun care este doar plin, ci și hrănitor, cum ar fi iaurt, fructe sau cereale.

Consumul unui mic dejun sănătos poate preveni scăderea energiei și poate îmbunătăți performanța mentală și fizică în timpul activităților zilnice.

Bea suficientă apă

Asigurați-vă că beți suficientă apă când mâncați. Acest lucru se datorează faptului că apa poate hidrata organismul, astfel încât să evitați oboseala, dificultățile de concentrare și senzația de somn.

Pentru că toate organele din corpul uman vor avea nevoie de apă pentru a-și îndeplini funcțiile.

Destul somn

În general, vi se cere să vă odihniți suficient în fiecare zi. Dormi 7-8 ore pe noapte, te va ajuta cu adevărat să fii entuziasmat pentru activitățile de a doua zi cu concentrare.

Treziți-vă în fiecare zi la aceeași oră, astfel încât organismul să efectueze o rutină regulată cu care se obișnuiește. Lipsa somnului sau trezirea prea devreme te vor face să te simți obosit după-amiaza.

Evitați alimentele bogate în grăsimi

La prânz, nu trebuie să consumați alimente care conțin îndulcitori artificiali și grăsimi bogate.

Zahărul poate crește energia instantaneu, dar durează doar o perioadă. După ce efectul dispare, zahărul ne va face de fapt să ne simțim obosiți și slăbiți.

Evitați consumul de cofeină

Încercați să evitați să consumați băuturi care conțin cofeină, deoarece dacă sunt consumate după prânz pentru a preveni apariția somnolenței.

Cu toate acestea, această metodă este doar temporară și, de fapt, va provoca un efect slab și obosit ulterior. Acest lucru se datorează naturii cofeinei care reduce lichidele noastre corporale și provoacă deshidratare.

Faceți mișcare după masă

Vă recomandăm ca după ce mâncați alimente să așteptați aproximativ 15 minute până când alimentele sunt digerate.

După aceea, încercați să faceți exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe jos flotări pentru a crește nivelul de oxigen din sânge, astfel încât corpul tău să primească suficientă energie.

Alegeți alimente cu conținut ridicat de proteine

Încercați să înlocuiți meniul de prânz cu alimente care vă pot oferi energie.

Acest lucru se datorează faptului că unele tipuri de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, ouăle, brânza și nucile pot menține fluxul de zahăr din sânge stabil pentru a preveni somnolența.