hunterpage.net

Încălzirea înainte de înot este la fel de importantă ca și în orice sport.

Nu trebuie să-l ratați, deoarece joacă un rol foarte important în pregătirea mușchilor și articulațiilor pentru a nu se răni.

Pentru a afla un exemplu de încălzire bună și corectă înainte de înot, puteți citi următoarele recenzii.

Citește și: 5 tehnici de bază de înot pe care începătorii trebuie să le stăpânească

Beneficiile încălzirii înainte de înot

Spre deosebire de alte sporturi, încălzirea înainte de înot nu a fost studiată pe scară largă din punct de vedere științific. Acest lucru se datorează temperaturii și umidității ridicate din mediul piscinei, precum și complexității procedurii de încălzire.

Cu toate acestea, conform Researchgate, practic încălzirea înainte de înot are foarte multe beneficii. În plus față de protejarea organismului de răni, efectul său asupra performanţă înotul în sine este, de asemenea, foarte aproape.

Iată câteva motive pentru care ar trebui să vă încălziți înainte de a înota:

1. Ajută organismul să furnizeze oxigen grupelor de mușchi care se antrenează și crește temperatura corpului, reducând astfel șansele de rănire a mușchilor și a tendonului.
2. Crește fluxul de sânge către mușchii care se antrenează, ajutând astfel livrarea combustibilului esențial necesar pentru producerea de energie în timpul exercițiului.
3. Creșteți flexibilitatea musculară, astfel încât mișcările sportive să fie mai eficiente.
4. O încălzire adecvată poate pregăti inima și vasele de sânge pentru a se adapta la o creștere a activității fizice mai intense data viitoare.

Citeste si: Cunoașteți funcția clorului și efectul acestuia asupra înotătorilor

Încălziți-vă înainte de a înota

Întoarcerea umerilor

Umărul este cea mai complicată articulație din întregul corp. Așa că trebuie să vă întindeți și să vă încălziți corespunzător în această secțiune, astfel încât să puteți înota fără probleme.

1. Întoarceți umărul drept înainte, în timp ce mâna stângă este plasată pe umărul drept
2. Faceți aceeași mișcare alternativ pe celălalt umăr
3. Schimbați direcția de rotație înapoi, faceți-o pe fiecare umăr
4. Întoarceți ambii umerii în același timp înainte
5. Repetați, dar aduceți ambii umerii înapoi.

Braţ

Odată ce ați terminat încălzirea umerilor, este timpul să vă concentrați asupra brațelor.

1. Efectuați rotația laterală, adică rotiți piciorul brațului în jurul axei sale lungi până când se ridică
2. Încheiați runda punând brațele drepte în lateral.

Alte părți ale corpului

Încălziți-vă înainte de a înota. Sursa foto: proswimwear.co.uk

După ce ați făcut cele două mișcări de încălzire de mai sus, puteți trece la pașii de încălzire după cum urmează:

1. Înclinați-vă pieptul înainte și asigurați-vă că picioarele sunt depărtate în timp ce sunt ușor îndoite.
2. Încet, îndreptați-vă picioarele, apoi aduceți-le împreună
3. Întindeți hamstring, unde picioarele sunt în poziție dreaptă cu un picior sprijinit pe cutie, apoi îndoiți piciorul
4. „Înclinați” spatele înainte și apoi reveniți în poziție verticală.

Fângere și întindere

Una dintre mișcările de încălzire înainte de înot. Sursa foto: Shutterstock

Poziționați un picior ca în imaginea de mai sus și plasați brațul pe partea din spate drept deasupra capului și ușor înapoi, pentru a deschide mușchii abdominali și flexorii șoldului.

Faceți-o alternativ între piciorul drept și cel stâng. Asigurați-vă că vă mențineți șoldurile, genunchii și gleznele paralele cu podeaua.

90/90. Întindere

Întindeți-vă pe o parte pe un loc plat, cu piciorul drept deasupra celui stâng.

Țineți piciorul inferior drept, dar îndoiți-vă piciorul de sus, astfel încât șoldurile și genunchii să aibă aproximativ 90 de grade.

Întinde brațul în cealaltă parte, astfel încât să fie perpendicular pe corp și palmele să se atingă.

Apăsați genunchiul îndoit în podea și țineți-l acolo în timp ce ridicați brațul în sus și pe partea opusă. În cele din urmă, rotiți coloana vertebrală în timp ce vă mișcați și repetați pe cealaltă parte a corpului.

Exerciții de respirație

Pe lângă mișcarea fizică, practicarea unor tehnici bune de respirație este, de asemenea, foarte importantă, mai ales atunci când doriți să faceți exerciții statice precum înotul.

Expirarea în timp ce vă întindeți și extinderea cât mai mult posibil vă ajută să vă relaxați și să faceți exercițiul mai eficient.

Așa că încercați să respirați și să expirați încet în timp ce vă încălziți, astfel încât starea corpului să se pregătească pentru a înota.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!