hunterpage.net

Fructele au multe beneficii pentru sănătate, avocado nu face excepție. Nu-ți place doar să mănânci fructele, dar trebuie să cunoști și beneficiile avocado pentru sănătate. Garantat că vei iubi acest fruct și mai mult.

Acest fruct, care provine din Mexic și Columbia, este cunoscut ca o sursă de umplere de proteine ​​vegetale. Pentru a afla mai multe despre acest fruct, haideți să aflăm tipurile de avocado, conținutul de avocado și beneficiile acestora pentru sănătate!

Citește și: Pericolele bacteriilor Staphylococcus Aureus: recunoașteți simptomele, cauzele și tratamentul

Tipuri de avocado

Există diverse soiuri de avocado împrăștiate în multe țări. Dar pe baza ecologiei, plantele de avocado sunt împărțite în 3 tipuri de rase. Tipurile de avocado, și anume:

1. Avocado mexican

Această specie este originară din zonele muntoase din Mexic și Ecuador, cu climat semi-tropical. Din caracteristicile formei fructului, este mai mic ca formă, cu o greutate de 100 până la 225 de grame, ușor oval, cu coajă subțire și alunecos.

Avocado mexican are semințe mari și are carnea cu cel mai mare conținut de ulei sau grăsime.

2. Avocado din Guatemala

Acest tip de avocado provine din zonele înalte ale Americii Centrale, cu un climat subtropical, iar forma fructului este mai mare decât avocado-ul mexican. În general, cântărește între 200 și 2300 de grame per fruct.

Pielea este groasă, dură și, de asemenea, aspră. Semințele sunt relativ mici și au conținut mediu de ulei sau grăsime.

3. Avocado din Indiile de Vest

Acest ultim tip provine din zonele joase din America Centrală și de Sud, care au un climat tropical. Nu foarte diferit de avocado din Guatemala, avocado din Indiile de Vest cântărește aproximativ 400 până la 2300 de grame per fruct.

Pielea este netedă și groasă, în timp ce semințele sunt mari și adesea separate de pulpă. Dintre celelalte două tipuri, avocado din Indiile de Vest are cel mai scăzut conținut de ulei.

Conținut de avocado

După ce ai cunoscut tipurile de avocado, acum este momentul să cunoști conținutul de avocado care este bun pentru sănătatea organismului. Pulpa de avocado care cântărește aproximativ 40 de grame are o varietate de nutrienți. Pornind de la 64 de calorii, 6 grame de grăsimi, 3,4 carbohidrați și 3 grame de fibre.

Avocado este, de asemenea, o sursă pentru diferite tipuri de vitamine. Pornind de la vitaminele C, E, K și B6. În plus, avocado conține acid folic, magneziu și potasiu.

Consumul de avocado vă oferă, de asemenea, aportul de beta-caroten și omega-3. Avocado este, de asemenea, sănătos datorită conținutului scăzut de zahăr, mai puțin de un gram la fiecare porție de 40 de grame.

Conținutul de avocado menționat mai sus îl face un fruct despre care se știe că este bogat în nutrienți. Nu e de mirare că se spune că acest fruct are diverse beneficii pentru sănătate.

Beneficiile pentru sănătate ale avocado

Deci, care sunt beneficiile avocado pentru sănătate? Iată lista:

1. Poate fi transformat în mască de avocado pentru piele

Conținutul de vitamine E și C din avocado poate ajuta la menținerea sănătății pielii. Dacă folosești o mască de avocado pe față, atunci conținutul acesteia poate ajuta la depășirea problemelor pielii, cum ar fi acneea. În plus, avocado este o sursă bună de biotină.

Biotina face parte din complexul de vitamine B care poate preveni uscarea pielii. Dar dacă vrei să folosești o mască de avocado, ar trebui să faci mai întâi un test de alergie. Puteți lipi carne de avocado pe interiorul cotului sau al încheieturii mâinii.

Dacă simțiți mâncărime, roșu sau umflat în câteva ore, atunci nu utilizați o mască de avocado pe față. Dar dacă nu provoacă nicio reacție, îl puteți folosi într-un mod ușor.

Trebuie doar să zdrobiți pulpa de avocado și să o frecați pe față sau să o amestecați cu ulei de cocos, miere și apă.

2. Menține sănătatea inimii

Bolile de inimă sunt adesea asociate cu nivelul de colesterol din organism. Deoarece o cantitate mare de colesterol poate face vasele de sânge să se îngusteze și să blocheze fluxul de sânge către inimă.

Mâncând avocado, poți controla nivelul de colesterol din organism. Un studiu a arătat că avocado poate scădea nivelul colesterolului din organism.

De asemenea, avocado poate reduce lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL) sau colesterol rău. Și poate crește lipoproteină de densitate mare (HDL) sau colesterol bun din organism.

În plus, avocado menține și nivelul trigliceridelor din sânge. Nivelurile trigliceridelor afectează și sănătatea inimii.

3. Beneficiile avocado pentru ochi

Avocado poate reduce riscul de declin al funcției maculare, care apare de obicei odată cu vârsta. Macula este partea a ochiului situată în spatele retinei.

Scăderea funcției maculare poate face o persoană să experimenteze diverse probleme de vedere. În timp, această afecțiune poate duce la orbire.

Avocado conține acizi grași nesaturați care susțin absorbția antioxidanților. Antioxidanții pot ajuta organismul să reducă riscul degenerescenței maculare, cunoscută și sub denumirea de degenerescență maculară.

4. Preveniți osteoporoza

Avocado conține vitamina K care susține sănătatea oaselor. Obținerea unui aport adecvat de vitamina K poate sprijini absorbția calciului și poate reduce excreția de calciu prin urină.

În acest fel, avocado joacă un rol în menținerea sănătății oaselor și prevenirea osteoporozei. Mâncând jumătate de avocado, se poate satisface 25% din necesarul zilnic de vitamina K.

5. Bun pentru sănătatea fetală

Avocado conține acid folic despre care se știe că este foarte bun pentru consum în timpul sarcinii. Pentru că cu suficient acid folic se poate proteja fătul de riscul de defecte ale tubului neural.

Femeile însărcinate care consumă suficient acid folic vor evita, de asemenea, riscul de avort spontan și de naștere prematură. Folatul previne, de asemenea, alte complicații ale sarcinii, cum ar fi preeclampsia, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

6. Reduce riscul de depresie

Folatul din avocado poate ajuta la prevenirea tulburărilor de circulație și a transportului de nutrienți către creier. În acest fel, poate reduce riscul de depresie.

Folatul poate preveni, de asemenea, excesul de homocisteină, alias un aminoacid natural. Homocisteina poate interfera cu producția de serotonină, dopamină și norepinefrină, care reglează starea de spirit, somnul și apetitul.

7. Detoxifiere naturală

Avocado este o sursă bună de fibre, care poate îmbunătăți funcția intestinală și poate ajuta la eliminarea toxinelor prin bilă și fecale. În plus, avocado poate juca și un rol în reglarea sistemului imunitar.

În plus, avocado conține și substanțe antimicrobiene. În special împotriva Escherichia coli, care este cunoscută ca una dintre cauzele toxiinfecțiilor alimentare.

Citește și: Mamele trebuie să știe: Lista nevoilor nutriționale ale copiilor în funcție de vârstă

8. Beneficiile avocado sunt bune pentru digestie

Fibrele din avocado pot îmbunătăți digestia și vă pot ajuta să evitați constipația. Acest lucru va reduce riscul de cancer de colon.

Fibrele bogate și carbohidrații săraci din avocado pot face stomacul plin mai lung. Acest lucru îi va ajuta pe cei dintre voi care doresc să slăbească.

Avocado poate fi un bun prieten pentru persoanele care țin dietă. pentru că te poate sătura mai mult, avocado este și un fruct care poate fi consumat în diverse moduri.

Avocado poate fi servit cu salate, poate fi smuls sau chiar poate fi consumat direct, fără a fi nevoie să fie mai întâi procesat. Cu diversele beneficii ale avocado de mai sus, vă place și mai mult, nu?

Ai grijă de sănătatea ta și a familiei tale cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!