hunterpage.net

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Consultație despre nutriție și sfaturi de dietă cu medic specialist partener noi. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!

Vitamina C este necesară pentru corpul nostru zilnic. Vitamina C în sine este o vitamină solubilă în apă și se găsește în multe fructe. Dacă locuiți în Indonezia, rândurile de fructe care conțin vitamina C sunt destul de ușor de găsit.

Deci nu există niciun motiv să fii leneș să mănânci fructe care conțin vitamina C. Pe lângă proprietățile sale antioxidante, are un efect pozitiv asupra sănătății pielii și asupra funcției imunitare.

În plus, vitamina C este, de asemenea, importantă pentru sinteza colagenului, a țesutului conjunctiv, a oaselor, a dinților și a vaselor de sânge mici.

Alegerea de fructe bogate în vitamina C

Știați că organismul uman nu poate produce sau stoca vitamina C? Prin urmare, este foarte important să consumăm fructe care conțin vitamina C în mod regulat în cantități suficiente, astfel încât organismul să obțină întotdeauna un aport optim din această vitamină.

Raportat Healthline, cantitatea necesară de vitamina C este în prezent de 90 mg pe zi. Dacă este mai mică decât acest număr, puteți fi expus riscului de a experimenta diferite simptome de deficiență.

Începând de la sângerarea gingiilor, vânătăi frecvente, infecții, vindecarea slabă a rănilor, anemie și scorbut.

Ei bine, dacă anterior știai că portocalele sunt doar un fruct bogat în vitamina C, iată câteva alte fructe pe care le poți consuma și pentru a obține C.

Guava

Fructul bogat în vitamina C în afară de portocale este guava. Acesta este un fruct care este bogat în vitamina C, care este destul de mare, ceea ce reprezintă mai mult de 200 mg de vitamina într-un fruct.

Pe lângă vitamina C, guava conține și multe fibre. Conținutul de fibre din acest fruct depășește, de asemenea, conținutul de fibre al portocalelor.

kiwi

Un fruct kiwi de mărime medie conține aproximativ 70 mg de vitamina C. Consumul de kiwi poate ajuta la reducerea stresului oxidativ și la scăderea colesterolului. Kiwi poate fi, de asemenea, o sursă de fructe pentru a stimula imunitatea.

căpșună

Aproximativ 150 mg de căpșuni conțin aproape 100 mg de vitamina C. Nu numai că, căpșunile sunt bogate și în acid folic, fibre și minerale, precum potasiu și magneziu.

În plus, conținutul ridicat de antioxidanți poate preveni cancerul și bolile vasculare.

Pruna Kakadu

Pruna Kakadu (Terminalia ferdinandiana) este super-aliment provenind din Australia. Conține de 100 de ori mai multă vitamina C decât portocalele. Deci, ați putea spune că acesta este unul dintre fructele cu cea mai mare vitamina C.

Prunele Kakadu au o concentrație de vitamina C de 5.300 mg la 100 de grame. O prună conține 481 mg de vitamina C, care reprezintă 530 la sută din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C.

Acest fruct este, de asemenea, bogat în potasiu, vitamina E și luteina antioxidantă, care pot aduce beneficii sănătății ochilor.

Acerola de cireșe

Dacă încă vă întrebați dacă mai există un fruct cu cea mai mare vitamina C în afară de pruna kakadu? Răspunsul este nimeni altul decât acerola de cireșe.

Doar o jumătate de cană (49 de grame) de cireșe roșii acerola poate furniza 822 mg de vitamina C, sau 913 la sută din aportul recomandat.

Pawpaw

O jumătate de papaya conține aproximativ 94 mg de vitamina C. Această cantitate este puțin mai mare decât conținutul de vitamina C din citrice. Papaya are, de asemenea, potențialul de a ajuta la ameliorarea cavităților sinusurilor, la luminarea pielii și la întărirea oaselor.

Strugurii negri

O jumătate de cană (56 de grame) de struguri negri conține 101 mg de vitamina C, sau aproximativ 112 la sută din valoarea zilnică recomandată.

Pe lângă faptul că este bun pentru consum, deoarece poate ajuta la creșterea imunității, acest fruct este și bogat în flavonoide sau antioxidanți numiți antociani pentru a îndepărta radicalii liberi.

Cercetările au arătat că o dietă bogată în antioxidanți, cum ar fi vitamina C și antocianine, poate reduce daunele oxidative asociate cu bolile cronice, inclusiv bolile de inimă, cancerul și bolile neurodegenerative.

În plus, strugurii negri sunt și un fruct cu conținut de vitamina C pentru femeile însărcinate care sunt siguri pentru consum deoarece zahărul este relativ sigur pentru consum.

Ananas

O jumătate de ananas conține 39-49 de grame de vitamina C. Pe lângă faptul că este un fruct bogat în vitamina C, ananasul este renumit și pentru conținutul de bromelaină din el.

Bromelaina este o enzimă digestivă care ajută la descompunerea proteinelor din alimente și la reducerea balonării și poate acționa și ca antiinflamator.

Mango

Un alt fruct bogat în vitamina C în afară de portocale este mango. Mâncând jumătate de mango de mărime medie, îți poți satisface deja necesarul zilnic de vitamina C de aproximativ 70 la sută, știi.

S-a demonstrat că compușii antioxidanți polifenoli conținuți în mango vă ajută să vă protejați de cancerul de sân și de colon.

Lychee

Un lychee furnizează aproape 7 mg de vitamina C sau 7,5% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C. Lichii conțin și acizi grași omega-3 și omega-6, care sunt benefici pentru creier, inimă și vasele de sânge.

Conținutul de vitamina C din acest fruct joacă un rol important în sinteza colagenului și în sănătatea vaselor de sânge.

Un studiu care a observat 196.000 de oameni a descoperit că un aport ridicat de vitamina C ar putea ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral cu 42 la sută.

Lămâie

În trecut, lămâile erau date marinarilor în anii 1700 pentru a preveni scorbutul. Acum, acest fruct galben strălucitor nu poate fi doar consumat direct, ci și procesat în diferite forme de băuturi.

O lămâie crudă întreagă, inclusiv coaja, furnizează 83 mg de vitamina C, sau 92% din necesarul zilnic. Similar strugurilor, lămâia este, de asemenea, un fruct cu conținut de vitamina C, care este sigur pentru consumul de către femeile însărcinate.

Beneficiile vitaminei C pentru organism

Aportul de vitamina C este foarte important pentru corpul nostru în fiecare zi. Iată câteva dintre beneficiile vitaminei C care sunt bune pentru organism, inclusiv:

Reduceți riscul de atac de cord și accident vascular cerebral

Prin consumul regulat de vitamina C, aceasta va crește nivelul de vitamina C din organism și îl va face stabil și va reduce îngroșarea arterelor din inimă.

Această îngroșare a arterelor este cauza principală a atacurilor de cord bruște și poate duce la accidente vasculare cerebrale.

Calmeaza racelile

Vitamina C este, de asemenea, capabilă să ușureze și să prevină răceala să devină mai severe, cum ar fi tulburările respiratorii. Dacă suferiți de o răceală, ar trebui să consumați suficientă vitamina C.

Preveniți îmbătrânirea prematură

Vitamina C poate ajuta la inhibarea celulelor care cauzează îmbătrânirea prematură. Vitamina C va ajuta, de asemenea, organismul să producă colagen, care este o proteină necesară pentru a ajuta la prevenirea ridurilor.

Nu numai că, vitamina C poate accelera procesul de vindecare a rănilor, menține tinerețea pielii, încetinește procesul de îmbătrânire pentru a străluci culoarea pielii.

Întăriți sistemul imunitar

Se crede că vitamina C vă întărește sistemul imunitar. Nu numai că, un aport adecvat de vitamina C te poate preveni de a face diferite boli. Așa că asigură-te că organismul tău are un aport suficient de vitamina C.

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Consultație despre nutriție și sfaturi de dietă cu medic specialist partener noi. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!