hunterpage.net

Pentru unii oameni, exercițiul este identic cu o activitate care drenează energie. De fapt, o poți face chiar dacă ești în pat, știi.

Da, există mai multe tipuri de exerciții în pat pe care le puteți face pentru a vă menține starea de fitness.

Deci, care sunt tipurile de sport? Cum să o facă? Haide, vezi recenzia completă mai jos!

Tipuri de exerciții pe pat

Există multe tipuri de exerciții pe care le poți face în pat. Acest exercițiu poate întări mulți mușchi dintr-o serie de părți ale corpului, de la mușchii brațelor până la picioare.

Iată care sunt tipurile de mișcări de exerciții pe saltea pe care le puteți încerca:

1. Exerciții de respirație

Exercițiul nu înseamnă doar mișcare, ci și respirație. Înainte de a face orice fel de exercițiu, începeți să vă reglați respirația.

Inspirați pe nas și treceți-vă mâinile pe tot corpul. Acest lucru va avea un impact bun asupra dispozitie sau starea de spirit înainte de activitate.

Citește și: 5 sporturi care pot crește rezistența sexuală, care sunt acestea?

2. Ridicari de picioare drepte

Ridicari de picioare drepte. sursa foto: Revista de Sănătate.

Exercițiile pe această saltea au ca scop întărirea cvadricepsului. Exercițiul este adesea practicat în kinetoterapie, deoarece este ideal pentru persoanele cu dureri de genunchi și stabilitate afectată. Pașii sunt:

1. Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte, cu degetele în sus
2. Apoi, îndoiți ambii genunchi ca și cum ar fi să începeți ridicări în picioare
3. Ridicați un picior până la 45 de grade, apoi atașați coapsa de cealaltă coapsă
4. Țineți apăsat timp de o secundă și poziționați-l înapoi la locul de plecare
5. Faceți-o alternativ între piciorul drept și cel stâng
6. Repetați de 15 până la 20 de ori pentru fiecare picior și finalizați trei sesiuni cu pauze de 30 de secunde în fiecare pauză

3. Marșuri de picior în decubit dorsal

Picior de marș culcat. sursa foto: Pop Sugar.

Exercițiile pe această saltea pot antrena forța picioarelor, mușchii nucleului și mușchii fesieri care susțin șoldurile, fesele și coapsele. Metoda este destul de ușoară și anume prin:

1. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele drepte pe pat
2. Puneți ambele mâini lângă corp
3. Ridicați-vă fesele astfel încât pieptul inferior să formeze o linie paralelă cu genunchii îndoiți
4. Încă în acea poziție, apăsați un călcâi mai mult în saltea și ridicați celălalt picior până când acesta este paralel cu șoldul
5. Readuceți piciorul ridicat în poziția inițială, apoi repetați cu celălalt picior
6. Faceți exercițiul cu 20 de repetări sau repetări

4. Crunch invers

Scândura inversă. sursa foto: Pop Sugar.

Următorul exercițiu în pat pe care îl poți face este scratch-uri inverse. Acest exercițiu vizează abdomenul inferior. Mișcarea lentă este considerată mai bună în aplicare exercițiu Aceasta. Iată pașii:

1. Întinde-te pe spate cu mâinile lângă tine, palmele în jos
2. Pozitioneaza ambele picioare drepte, apoi foloseste-ti stomacul pentru a le ridica cat mai aproape de fata ta
3. Dacă este posibil, ridicați și trageți ambele picioare împreună până când degetele de la picioare ating spatele patului
4. Coborâți încet picioarele în poziția inițială și efectuați mișcări ale mușchilor abdominali
5. Nu lăsa spatele să se formeze ca un arc
6. Repetați de 10 ori și finalizați trei sesiuni cu pauze de 30 de secunde în fiecare pauză

5. Scândura antebrațului

Scânduri pentru antebraț. sursa foto: Mind Body Green.

Dacă unele dintre exercițiile de mai sus se concentrează pe puterea picioarelor, scândură antebrațului este un tip de exercițiu pe saltea care implică și mușchii brațelor. Nu în decubit dorsal, ci invers. Pașii sunt:

1. Poziționați-vă corpul așa cum ați face-o flotări
2. Așezați antebrațul (de la cot la încheietura mâinii) pe suprafața saltelei
3. Ridică-ți corpul încet, dar formează totuși o linie dreaptă cu călcâiele
4. Țineți 20 de secunde în timp ce respirați
5. Coborâți corpul și odihniți-vă timp de 30 de secunde

Citește și: Antrenamentul cardio vs ridicarea greutăților, care este mai bun pentru organism?

6. Poze de Superman

Pozează Superman. sursa foto: OpenFit.

Cine nu-l cunoaște pe Superman? Poți încerca poziția în timp ce zbori pe pat. Acest exercițiu poate fi seria finală a tuturor exercițiilor de mai sus, deoarece poate întinde mușchii care erau încordați anterior. Iată pașii:

1. Poziționați corpul într-o stare predispusă
2. Întinde-ți brațele înainte, dar menține-le în linie cu corpul tău
3. Strângeți-vă fesele și quad-urile
4. Ridică-ți brațele și picioarele spre tavan în același timp ca și cum ai zbura
5. Coborâți încet brațele și picioarele, apoi repetați aceeași tehnică

Pe lângă faptul că funcționează ca o întindere, acest exercițiu poate întări și zona spatelui și a pieptului. Acest lucru va fi foarte util dacă sunteți o persoană care petrece mereu timp în fața computerului toată ziua.

Ei bine, acestea sunt tipurile de exerciții fizice și exerciții în pat pe care le puteți aplica. Dacă sunt făcute alternativ, toate mișcările de mai sus pot întări mușchii în multe părți ale corpului, de la brațe, piept, spate, șolduri, coapse, până la picioare. Noroc!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin intermediul Good Doctor în serviciul 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!