hunterpage.net

Prea des îngrijorarea cu privire la orice nu este bună pentru sănătate. Prin urmare, trebuie să știi să rupi obiceiul prea multe gânduri pentru a evita stresul.

Îngrijorarea lucrurilor care nu s-au întâmplat sau prea multe gânduri este ceva pe care toată lumea îl experimentează. Cu toate acestea, dacă este lăsată în pace, această afecțiune poate fi rea.

Cum să scapi de gândirea excesivă

Un studiu de la Harvard Medical School a constatat că ai de-a face cu aceleași gânduri din nou și din nou ca și tine prea multe gânduri poate crește problemele de sănătate. Prin urmare, trebuie să știi cum să elimini prea multe gânduri acest.

Raportat Healthline, iată câteva modalități prin care poți încerca să scapi de gândirea excesivă:

1. Găsiți diversiune

Cea mai timpurie modalitate de a scăpa de gândirea excesivă este să închideți gândurile negative. Una dintre ele este prin a găsi diversiuni prin activități care vă fac confortabil.

Fiecare are propriul mod de a găsi lucruri care îi fac confortabil, dar puteți încerca unele dintre următoarele:

• Încercați să gătiți rețete noi în bucătărie
• Du-te la exerciții
• Încercați un nou hobby, cum ar fi pictura și multe altele
• Participați la activități sau organizații de voluntariat

2. Respiră adânc

Deși pare simplu, respirația adâncă este una dintre modalitățile eficiente de a scăpa de gândirea excesivă. Când grijile revin mai târziu, încercați să închideți ochii și să respirați adânc.

Iată modalități prin care puteți încerca să maximizați momentul în care respirați adânc:

• Găsiți o locație care să vă facă confortabil să vă așezați și să vă odihniți gâtul și umerii
• Pune o mână pe inimă și cealaltă pe stomac
• Inspirați și expirați pe nas. Acordați atenție modului în care pieptul și stomacul se mișcă împreună cu respirația pe care o luați

Faceți această mișcare de trei ori pe zi timp de 5 minute sau atunci când vă gândiți prea mult.

3. Meditația

Un studiu publicat în revista Behavior Research and Therapy spune că meditația poate limpezi mintea concentrându-l spre interior.

Meditația este relativ ușoară, ai nevoie doar de o locație liniștită și confortabilă, și de 5 minute de timp liber.

Dacă nu sunteți pregătit pentru meditație regulată, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține capul liber, departe de a gândi exagerat. Acesta este:

• Opriți dispozitivul: Opriți computerul sau telefonul mobil și faceți o activitate care vă distrage atenția
• Bucurați-vă de fiecare masă: Alegeți mâncarea care vă place și bucurați-vă de fiecare mușcătură, aromă și gust din gură
• Faceți activități afară: Să faci o plimbare, chiar dacă doar înconjoară zona din jurul casei și observi ceea ce găsești în timp ce mergi poate fi o modalitate de a-ți distra mintea

4. Gândește-te mai departe

Gândirea excesivă te face de obicei să te gândești și să te îngrijorezi la lucruri care nu contează cu adevărat.

Prin urmare, când acest sentiment revine, încercați să gândiți mai departe și mai larg. Lucrul de care ești îngrijorat are un impact mare asupra vieții tale? Ce se va întâmpla cu tine în următorii 5-10 ani dacă tot te gândești la asta?

5. Fă lucruri utile pentru alții

În loc să fii cuprins de anxietate și îngrijorare care doar te vor îndepărta și mai mult în gândurile tale, încearcă să fii atent la mediul înconjurător.

Pentru că a ajuta alte persoane, precum rudele, vecinii sau prietenii poate fi o modalitate de a scăpa de gândirea excesivă. Îți pasă mai mult de ceilalți și îți scapi gândurile negative din cap.

Pe lângă faptul că te simți productiv, ai ajuta pe alții te poate face să te simți util și mulțumit de această realizare.

6. Amintiți-vă realizările

A-ți aminti ceea ce ai realizat în timpul săptămânii poate fi o modalitate de a scăpa de gândirea excesivă. Încearcă să-l notezi într-un caiet când ești prins în gândurile tale.

Nu este nevoie de mari realizări. Acțiuni simple precum curățarea propriei camere sau să nu fii prea extravagant în această săptămână pot fi o realizare, știi.

Când începi să recitești ceea ce ai făcut, s-ar putea să fii surprins de realizări. Dacă găsești acest lucru util în tratarea gândirii excesive, încearcă să-l citești din nou când atacurile de gândire excesivă revin.

7. Înfruntă-ți temerile

Unele lucruri pe care nu le poți face față. Uneori, confruntarea cu frica de aceasta poate fi o modalitate de a scăpa de gândirea excesivă.

Într-adevăr, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Prin urmare, învață și acceptă situația care te sperie.

Dacă ți-e frică de un nou loc de muncă sau să te confrunți cu șeful tău la birou, atunci încearcă să-l înfrunți cu capul sus.

Acestea sunt diversele explicații despre cum să scapi de gândirea excesivă pe care trebuie să le știi. Înfruntă întotdeauna orice frică și evită gândurile negative, da!

Asigurați-vă că vă verificați în mod regulat sănătatea dumneavoastră și a familiei dvs. prin Good Doctor 24/7. Descarca Aici pentru a se consulta cu partenerii noștri medici.