hunterpage.net

Există mai multe tipuri de alimente pentru scăderea colesterolului pe care le puteți consuma în mod regulat. Pe lângă faptul că sunt sănătoase, aceste alimente sunt și ușor de procesat, știi.

Acest tip de alimente conține fibre care sunt ușor solubile și leagă colesterolul și îl elimină din organism.

După cum se știe, nivelurile ridicate de colesterol rău din organism pot cauza acumularea de grăsimi în vasele de sânge și declanșează blocaje, care ajung la riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Tipuri de alimente care scad colesterolul

Ce tipuri de alimente puteți mânca pentru a ajuta la scăderea colesterolului din organism? Iată lista:

1. Mazăre

Consumul de mazăre vă poate împiedica de la nivelul colesterolului rău din organism. Mazarea nu este doar saraca in grasimi, ci si bogata in fibre.

În plus, conținutul de fitosterol din acesta este capabil să inhibe absorbția colesterolului rău în sânge.

2. Nucă de cocos

Consumul de pulpă și apă de nucă de cocos nu numai că va înlocui fluidele corporale și va menține pielea sănătoasă. Consumul de nucă de cocos este, de asemenea, bun pentru scăderea nivelului de colesterol din sânge.

3. Broccoli

Următorul aliment care scade colesterolul este broccoli. Consumul de câteva bucăți de broccoli poate ajuta la scăderea colesterolului rău.

Broccoli este una dintre legumele care conțin multe fibre. Puteți găti aceste legume prin fierbere sau fierbere la abur pentru scurt timp.

4. Cartofi

Cartofii pot fi, de asemenea, un aliment alternativ pentru a reduce colesterolul. Acest tubercul bogat în fibre este adesea folosit și ca înlocuitor pentru orezul alb.

Un cartof mediu are aproximativ 5 grame de fibre care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol din organism.

5. Vinete

Această legumă este recomandată și ca aliment care poate scădea nivelul colesterolului din organism. Vinetele care cântăresc 94 de grame pot conține până la 2,4 grame de fibre.

6. Fulgi de ovăz

Făina de ovăz conține fibre solubile, deci poate fi unul dintre alimentele care scad colesterolul rău din organism. Această fibră solubilă poate reduce absorbția colesterolului în sânge.

Consumul a 5-10 grame sau mai mult de fibre solubile pe zi poate reduce colesterolul rău. O porție de cereale pentru micul dejun cu fulgi de ovăz, care conține 3-4 grame de fibre, poate ajuta la menținerea sub control a nivelului de colesterol din sânge.

7. Spanacul

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, conțin și multe fibre, deci sunt bune pentru scăderea colesterolului din organism.

Antioxidantii continuti de legumele verzi precum spanacul pot preveni acumularea de colesterol in sange.

8. Kale

Pe lângă spanac, alte legume verzi care sunt, de asemenea, bogate în fibre și pot scădea colesterolul sunt varza kale. Nu numai fibre, varza kale este cunoscută și că conține luteină și carotenoide, care s-a dovedit că scad nivelul colesterolului rău din sânge.

9. Usturoiul

În Indonezia, usturoiul este popular ca un condiment obligatoriu care este aproape în fiecare fel de mâncare. Ei bine, pe lângă că este un condiment pentru gătit, usturoiul care conține alicină poate ajuta și la scăderea colesterolului.

10. Morcov

Morcovii sunt, de asemenea, bogati in fibre pentru a imbunatati absorbtia colesterolului din tractul digestiv, care la randul sau ajuta la scaderea colesterolului din sange.

Stil de viață sănătos pentru a reduce colesterolul

Pe lângă consumul de alimente care pot scădea colesterolul, un stil de viață sănătos este, de asemenea, important pentru a reduce nivelul de colesterol rău din organism. Iată câteva stiluri de viață care pot fi aplicate:

1. Renunță la fumat

Renunțarea la fumat poate crește nivelul de colesterol bun din organism. În cele din urmă, această afecțiune ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și, de asemenea, stabilizează tensiunea arterială.

2. Fă sport în mod regulat

Exercițiile fizice regulate pot scădea nivelul colesterolului rău din organism. Petreceți cel puțin 30 de minute pe zi, de cel puțin 5 ori pe săptămână pentru a simți beneficiile.

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!