hunterpage.net

Jogging-ul este unul dintre cele mai populare sporturi fizice. Pe lângă faptul că este ușor de făcut, jogging-ul nu necesită mult echipament. Dacă doriți să faceți jogging în timpul postului, ar trebui să consultați mai întâi ghidul de mai jos.

În post, oamenii evită în general activitățile care îi obosesc și transpira mult, de exemplu, exercițiile fizice.

Mulți oameni aleg să nu facă mișcare în timpul postului. Chiar dacă, potrivit experților, exercițiile și postul pot fi efectuate simultan laugh out Loud!

Raportat de Khaleej Times, potrivit dr. Javaid Shah, un medic specialist din Dubai, exercițiile fizice în timpul postului ne pot îmbunătăți de fapt creierul.

Beneficiile jogging-ului în timpul postului

Jogging-ul este adesea definit ca alergare la mai puțin de 6 mile pe oră (mph). Jogging-ul are ca scop menținerea corpului în formă. Dar fără să-ți dai seama, se dovedește că jogging-ul are și multe alte beneficii, precum:

1. Ajută la arderea grăsimilor

Jogging-ul pe stomacul gol este cunoscut pentru puterea de a arde grăsimile. Deoarece nu există un aport alimentar, organismul va arde depozitele de grăsime sau numite oxidare.

Un mic studiu cu 10 participanți și 10 bărbați a demonstrat că oxidarea crește oxidarea grăsimilor atunci când exercițiile se fac înainte de micul dejun.

Un studiu similar pe 9 femei a arătat și el același lucru. Potrivit cercetătorilor, acest lucru se datorează faptului că lipsa de carbohidrați stimulează genele care controlează oxidarea grăsimilor.

Cu toate acestea, o revizuire a spus că din 71 de studii nu au arătat o relație puternică între exercițiile fizice în timpul postului și creșterea oxidării grăsimilor.

2. Ajută la reducerea aportului de energie

Dacă încercați să pierdeți în greutate, exercițiile fizice în timpul postului, inclusiv joggingul, vă pot ajuta să vă controlați aportul de energie.

Exercițiile fizice în timpul postului vor face corpul să folosească rezervele de glicogen din sânge și mușchi.

Acest lucru va face ca organismul să experimenteze o reducere a aportului de energie. Această reducere a aportului de energie permite pierderea în greutate.

3. Îmbunătățiți rezistența aerobă

Rezistența aerobă poate fi obținută din antrenamentul de rezistență, care poate ajuta la creșterea respirației și a ritmului cardiac. Rezistența aerobă ajută, de asemenea, la menținerea sănătoasă a plămânilor și a sistemului circulator.

Sporturile care includ antrenamentul de anduranță includ jogging, mersul pe jos, înotul, ciclismul și săritul cu coarda. Rezistența aerobă generală poate îmbunătăți fitness-ul corpului.

Făcând antrenament de rezistență în mod regulat, veți reduce riscul apariției mai multor boli, cum ar fi diabetul, inima și accidentul vascular cerebral.

4. Minimizați problemele digestive

Antrenamentul regulat de rezistență poate provoca probleme digestive, cum ar fi:

• Crampe stomacale sau intestinale
• Greață
• Gag
• Diaree

Aceste simptome afectează adesea alergătorii de fond sau îi deranjează pe cei care se antrenează pentru perioade lungi de timp.

Pentru a depăși acest lucru, puteți încerca să faceți jogging în timpul postului. Alergarea pe stomacul gol vă poate ajuta să depășiți aceste probleme digestive.

Pe lângă cele menționate deja, jogging-ul în timpul postului poate oferi și beneficii precum:

• Poate slăbi
• Creșteți rezistența osului
• Păstrează-ți mintea sănătoasă
• Bun pentru inimă
• Construiți sistemul imunitar în organism
• Îmbunătățiți sistemul respirator

Datorită numeroaselor beneficii pe care jogging-ul le oferă organismului, puteți face din jogging sportul preferat pe care îl faceți în timpul postului.

Ghid de jogging în timpul postului

Înainte de a alerga trebuie să fii mereu atent la regulile de jogging bune și corecte, astfel încât postul să fie menținut.

1. Completați-vă aportul de lichide, astfel încât să nu vă deshidratați

Aportul de lichide înainte de jogging este foarte important. Acest lucru este, desigur, pentru a evita deshidratarea în organism.

În timpul postului, ar trebui să bei mai multă apă decât de obicei. Este foarte recomandat să bei cel puțin 8 până la 12 pahare de apă pe zi în perioada întreruperii postului până în zori. Puteți bea și alte băuturi sănătoase.

De asemenea, puteți bea fluide electrolitice naturale, cum ar fi apa de cocos. Apa de cocos poate reface electroliții, dar are un conținut scăzut de calorii.

Dar apa artificială cu electroliți poate fi, de asemenea, bogată în zahăr. Așa că ar trebui să alegeți băuturi naturale și să reduceți cu electroliți care sunt vândute pe scară largă.

2. Consumul de carbohidrați și proteine

Consumul de carbohidrați și proteine ​​la suhoor și iftar poate face corpul mai sănătos. Carbohidrații sunt principalul combustibil al organismului. În timp ce proteinele sunt foarte importante pentru repararea și întreținerea mușchilor după ce faci exerciții.

Alimentele care conțin carbohidrați sunt cartofii și fulgii de ovăz, în timp ce alimentele care au un conținut ridicat de proteine ​​sunt brânza, ouăle, iaurtul, tonul, grâul și multe altele. Și cel mai important, mănâncă multe legume și fructe.

3. Evitați exercițiile fizice dacă corpul nu este în formă

Dacă simțiți că starea corpului dumneavoastră nu este potrivită, cum ar fi amețeli, senzație de oboseală sau senzație de dificultăți de respirație, nu ar trebui să fie nevoie să faceți jogging.

Se teme că îți va înrăutăți chiar starea corpului. Vă recomandăm ca dacă doriți să faceți jogging, starea corpului dumneavoastră trebuie să fie cu adevărat în formă.

4. Alege cel mai bun moment pentru jogging

Dacă de obicei faci jogging oricând, fie că este dimineața, după-amiaza sau seara, în timpul postului ar trebui să iei în considerare momentul potrivit pentru ca postul să nu fie anulat din cauza oboselii.

Cel mai bun moment pe care îl poți face este înainte de a întrerupe postul. Acest lucru este considerat a fi capabil să ardă mai multe grăsimi și să slăbească eficient.

De asemenea, nu trebuie să așteptați prea mult pentru a bea și a mânca. Și nu uitați să nu luați prea mult timp pentru a face sport, ar trebui să o faceți doar 30-60 de minute.

Următorul cel mai bun moment pe care îl puteți alege înainte de a alerga este după ruperea postului. Dar asteapta pana cand mancarea ta este digerata corespunzator, nu face miscare imediat dupa ce ai mancat, pentru ca acest lucru nu este bun pentru stomac.

Nu numai înainte și după ruperea postului, poți și alerga după sahur.

Joggingul care se face după sahur poate menține fitness-ul corpului, dar nu ar trebui să fii prea excesiv când faci jogging pentru că trebuie să continui să oferi energie pentru a face alte activități până este timpul să întrerupi postul.

5. Nu uitați să vă încălziți mai întâi

Pentru a evita rănile nedorite, trebuie mai întâi să vă încălziți. Poti sa faci fandari, genuflexiuni, genunchi inalti, precum și ridicări de viţei.

Nu durează prea mult, cel mai important este că nu uitați să vă încălziți pentru ca mușchii să nu vă „șocheze”.

Citește și: Postul în sezonul virusului Corona, când putem anula postul?

Punctele slabe ale jogging-ului în timpul postului

Deși are o serie de beneficii, trebuie să iei în considerare și dezavantajele joggingului în timpul postului. Pentru că veți experimenta lucruri precum următoarele.

1. Intensitatea exercițiului nu este maximă

Jogging în timpul postului se poate face în continuare, deoarece organismul încă primește energie din arderea depozitelor de grăsime. Dar atunci când depozitele de grăsime nu oferă energia de care ai nevoie, corpul tău va rămâne epuizat.

În acel moment, organismului va avea dificultăți să mențină intensitatea sau viteza ridicate. Acest lucru este dovedit printr-un studiu.

Studiul care a implicat 10 bărbați a arătat că joggingul în timpul postului a fost asociat cu o rezistență mai mică decât de obicei.

2. Jogging-ul în timpul postului este expus riscului de rănire

Atunci când organismul începe să obosească și intensitatea scade, poate crește riscul de rănire în timpul exercițiilor fizice.

În plus, exercițiile în timpul postului afectează și funcția creierului. Pentru că creierul are nevoie de glucoză pentru a funcționa corect. În timp ce postul face creierul lipsă de aport.

3. Pierderea mușchilor

Jogging-ul dimineața în timpul postului sau pe stomacul gol se dovedește a avea un impact negativ asupra mușchilor tăi. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de cortizol sunt ridicate dimineața.

Nivelurile ridicate de cortizol favorizează descompunerea proteinelor în mușchi. Acest lucru provoacă pierderea mușchilor și slăbește mușchii.

4. Jogging-ul în timpul postului crește anumite riscuri

Dacă aveți o boală care necesită un tratament de lungă durată, trebuie să vă consultați mai întâi medicul dacă doriți să faceți exerciții fizice în timpul postului.

Pentru că unele condiții nu susțin exercițiile în timpul postului. De exemplu, persoanele cu diabet zaharat de tip 1 sau 2. Jogging-ul în timpul postului poate provoca hipoglicemie sau scăderea zahărului din sânge.

Același lucru este valabil și pentru persoanele cu boala Addison. Postul și exercițiile fizice pot face ca pacienții cu boala Addison să aibă un nivel scăzut de zahăr din sânge, iar afecțiunea poate fi periculoasă.

Avantaje și dezavantaje ale exercițiilor în timpul postului

Pentru unii oameni, exercițiile fizice, inclusiv joggingul în timpul postului sunt posibile. Mai mult decât atât, jogging-ul în timpul postului poate oferi beneficii pentru sănătate.

Dar, pe de altă parte, sunt cei care se gândesc la efectul pe care îl poate avea asupra organismului dacă faci mișcare pe stomacul gol. Prin urmare, există argumente pro și contra în ceea ce privește exercițiile în timpul postului.

Sport profesionist în timpul postului

Chelsea Amengual, MS, RD, Manager de programare pentru fitness și nutriție la Virtual Health Partners, raportat de Healthline spune că arderea grăsimilor este profitabilă.

Din ardere va fi energia folosită pentru exerciții fizice. În plus, depozitele de grăsime din organism vor fi, de asemenea, epuizate.

Contra ale exercițiilor în timpul postului

Dar, pe de altă parte, așa cum am menționat deja, dacă exercițiile în timpul postului au un efect negativ asupra mușchilor.

De asemenea, nu veți putea face mișcare la fel de bine ca de obicei, chiar dacă vă străduiți din greu. Acest lucru se datorează faptului că energia produsă de organism nu este, de asemenea, la fel de multă ca de obicei.

Fii atent la abilitățile corpului tău

Jogging în timpul postului se poate face într-adevăr, dar ar trebui să fii atent și la starea ta. Pentru persoanele care postesc mult timp, in afara de jogging, exista si alte optiuni sportive.

Pe lângă jogging în timpul postului, puteți face și alte sporturi de intensitate scăzută, cum ar fi:

• Pe jos
• Yoga
• Pilates

Nu uitați să vă „ascultați” întotdeauna corpul. Dacă sunteți obosit sau aveți simptome ușoare de deshidratare, nu trebuie să vă forțați să faceți exerciții fizice.

Pași de urmat după alergare în timpul postului

Deoarece joggingul în timpul postului sau alte exerciții fizice vă pot afecta mușchii, trebuie să mâncați alimente care susțin recuperarea musculară după întreruperea postului. Anumite alimente pot reface rezervele de glicogen care sunt arse în timpul exercițiilor fizice.

Iată câteva exemple de alimente bune după antrenament de consumat după întreruperea postului:

• Curcan cu paine integrala si legume
• Fulgi de ovaz si unt de arahide
• Iaurt și fructe
• Somon cu avocado si quinoa
• Smoothi-uri fructe cu iaurt și unt de arahide

De asemenea, nu uita să bei suficient pentru a-ți menține corpul hidratat. Dacă încă nu sunteți sigur despre jogging în timpul postului, încercați să consultați un medic și obțineți cele mai bune recomandări.

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!