hunterpage.net

Există diferite moduri de a reduce colesterolul pe care le puteți face. Orice?

Nivelurile ridicate de colesterol pot provoca boli periculoase. Bolile cauzate de obicei de un nivel ridicat de colesterol sunt bolile de inima.

Pentru a reduce nivelul ridicat de colesterol, puteți face următoarele.

Ce este colesterolul?

Ilustrație a colesterolului în organism. Sursa foto: //www.diabetes.co.uk/

Colesterolul este o substanță ceară, asemănătoare grăsimii, care se găsește în toate celulele corpului. Organismul are nevoie de colesterol pentru a produce hormoni, vitamina D și substanțe care ajută la digerarea alimentelor. Organismul produce colesterol așa cum are nevoie.

Nu numai că poate fi găsit în organism, colesterolul poate fi găsit și în alimente. De obicei alimente de origine animală, cum ar fi ouăle, gălbenușurile de ou, carnea și brânza.

Colesterolul este într-adevăr nevoie de organism, dar dacă organismul are niveluri ridicate de colesterol, va fi periculos și poate provoca boli.

Dacă aveți un nivel ridicat de colesterol în sânge, acesta poate determina combinarea colesterolului cu alte substanțe din sânge pentru a forma placa.

Placa care se formează se poate lipi de pereții arterelor. Această acumulare de placă este cunoscută și sub denumirea de ateroscleroză. Această afecțiune poate duce la boală coronariană, în care arterele coronare se îngustează sau chiar se pot bloca.

Citește și: Înțelegeți tipurile de colesterol, beneficiile și riscurile

Care sunt pericolele de a avea colesterolul ridicat?

Există mai multe pericole care pot fi cauzate dacă aveți niveluri ridicate de colesterol în organism. Iată care sunt pericolele colesterolului ridicat care a fost lansat Clinica Mayo.

• Dureri în piept: Dacă arterele care furnizează sânge către inima dumneavoastră (arterele coronare) sunt afectate, puteți experimenta dureri în piept (angină) și unele dintre celelalte simptome ale bolii coronariene.
• Infarct: Dacă placa este ruptă sau ruptă, în zona plăcii rupte se poate forma un cheag de sânge care poate bloca fluxul de sânge sau îl poate elibera și înfunda o arteră în aval. Dacă fluxul de sânge către inimă se oprește, puteți avea un atac de cord
• lovituri: La fel ca un atac de cord, un accident vascular cerebral poate apărea dacă un cheag de sânge blochează fluxul de sânge către o parte a creierului

Ce cauzează un nivel ridicat al colesterolului?

Consumul multor alimente bogate în colesterol, grăsimi saturate și grăsimi trans poate crește riscul de a dezvolta colesterol ridicat.

Unele dintre stilul de viață greșit pot provoca, de asemenea, acest lucru. De exemplu, cum ar fi lipsa de exerciții fizice și obiceiurile de fumat.

Nici factorii genetici nu scapă de cauza nivelului ridicat de colesterol. Genele sunt transmise de la părinți la copiii lor. Dacă un părinte are colesterolul crescut, copilul are și un risc mai mare de a-l dezvolta.

În cazuri rare, colesterolul ridicat este cauzat de: hipercolesterolemie familială, și anume scăderea colesterolului. Această tulburare genetică împiedică organismul să elimine LDL (colesterol rău).

Potrivit Institutului Național de Cercetare a Genomului Uman, majoritatea adulților cu această afecțiune au niveluri de colesterol peste 300 mg/dL și niveluri de LDL peste 200 mg/dL.

Colesterolul ridicat poate fi cauzat de mai multe lucruri. Nivelurile ridicate de colesterol pot dăuna organismului, deoarece pot crește riscul de boli de inimă.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, există mai multe modalități de a reduce colesterolul pe care le puteți face. Să vedem mai jos!

Cum să scazi colesterolul cu alimente

Prima modalitate de a reduce colesterolul este cu alimente. Mâncarea este unul dintre factorii declanșatori ai colesterolului ridicat în organism. Prin urmare, trebuie să fii mereu atent la alimentele pe care le consumi pentru ca nivelul de colesterol din organism să nu fie ridicat.

Iată cum să scadă colesterolul cu alimente din care sunt rezumate Healthline.

1. Concentrați-vă pe grăsimile mononesaturate

Prima modalitate de a reduce colesterolul este concentrarea asupra grăsimilor mononesaturate.

Spre deosebire de grăsimile saturate, grăsimile nesaturate au cel puțin o legătură chimică dublă care modifică modul în care sunt utilizate în organism.

O dietă bogată în grăsimi mononesaturate poate reduce LDL, care poate fi dăunătoare pentru organism, dar și protejează nivelul HDL. (colesterol bun) sănătate mai mare.

Grăsimile mononesaturate pot reduce, de asemenea, oxidarea lipoproteinelor care contribuie la înfundarea arterelor.

Iată câteva surse de grăsimi mononesaturate care sunt bune pentru organism. Unele dintre ele sunt, de asemenea, surse bune de grăsimi polinesaturate.

• Măsline și ulei de măsline
• ulei de rapita
• Nuci (migdale, nuci, nuci pecan, alune si caju)
• Avocado

2. Foloseste grasimi polinesaturate, in special omega-3

Grăsimile polinesaturate au multe legături duble care le fac să se comporte diferit în organism în comparație cu grăsimile mononesaturate.

Cercetările arată că grăsimile polinesaturate pot reduce colesterolul LDL „rău” și pot reduce riscul de boli de inimă.

Acizii grași Omega-3 sunt un tip de grăsimi polinesaturate sănătoase pentru inima. Se găsesc în suplimente cu fructe de mare și ulei de pește.

Grăsimile Omega-3 pot fi găsite în cantități mari în peștii grasi, cum ar fi somonul, macroul, heringul și tonul de mare. În cantități mai mici grăsimile omega-3 pot fi găsite în creveți.

3. Evita sa consumi grasimi trans

Grăsimile trans sunt grăsimi nesaturate care au fost modificate printr-un proces numit hidrogenare.

Din păcate, grăsimile trans parțial hidrogenate sunt tratate diferit în organism în comparație cu alte grăsimi.

Aceasta înseamnă că grăsimile trans pot crește colesterolul total și LDL, dar pot reduce HDL benefic cu până la 20 la sută.

Pentru a evita grăsimile trans, trebuie să citiți mai întâi eticheta nutrițională de pe produs. Dacă un produs conține ulei „parțial hidrogenat”, conține grăsimi trans care trebuie evitate.

4. Consumă fibre solubile

Fibrele solubile sunt un grup de compuși diferiți din plante care sunt solubili în apă și cei pe care oamenii nu îi pot digera.

Cu toate acestea, bacteriile benefice care trăiesc în intestin pot digera fibrele solubile. Au nevoie și pentru propria lor alimentație.

Fibrele solubile au avantajul de a reduce riscul anumitor boli. Unele alimente ca surse solubile bune sunt:

• Arahide
• Mazăre
• Linte
• Fructe
• Legume
• Grâu
• Cereale

Cum să scazi colesterolul cu un stil de viață sănătos

O altă modalitate de a reduce colesterolul este să vă schimbați stilul de viață. Pe lângă alimente, puteți reduce și nivelul ridicat de colesterol din organism, schimbându-vă stilul de viață pentru a fi mai sănătos, inclusiv:

1. Exercitarea

Exercițiile fizice sunt o activitate care poate fi făcută pentru a îmbunătăți sănătatea inimii. Nu numai pentru a îmbunătăți starea de fitness și a lupta împotriva obezității, exercițiile fizice pot, de asemenea, să reducă LDL din organism și să crească HDL.

Pentru a reduce nivelul colesterolului, ar trebui să faceți intervale scurte de exerciții fizice la fiecare câteva zile, cum ar fi:

• Plimbare zilnică rapidă în timpul orelor de prânz
• Mersul cu bicicleta la serviciu
• Să faci sportul tău preferat

Ca să fii mereu motivat, fă sport cu prietenii. Puteți, de asemenea, să vă alăturați unui grup de sport pentru a fi entuziasmat de antrenament.

2. Stai departe de fumat și expunerea la fumatul pasiv

Cum să scazi colesterolul se poate face și prin nefumatul. Fumatul este unul dintre factorii care pot provoca boli de inima.

Renunțarea la fumat poate crește nivelul de colesterol HDL, care este bun pentru organism.

Beneficiile de a nu fumat vin rapid, de exemplu:

• În 20 de minute de la renunțarea la fumat, tensiunea arterială și frecvența cardiacă se îmbunătățesc și se recuperează după creșterea indusă de țigări
• În decurs de 3 luni, circulația sângelui și funcția pulmonară încep să se îmbunătățească
• În decurs de un an, riscul de a dezvolta boli de inimă este redus cu aproximativ jumătate în comparație cu fumătorii activi

3. Pierde in greutate

Greutatea corporală mare poate contribui la un nivel ridicat al colesterolului.

Pentru a pierde in greutate iti poti schimba dieta. De exemplu, evitați băuturile dulci și treceți la apă minerală.

Dacă îți este poftă de o gustare dulce, încearcă bomboane cu puțină grăsime sau fără grăsimi, cum ar fi jeleuurile.

Puteți, de asemenea, să adăugați activități fizice, cum ar fi să folosiți scările în loc să folosiți liftul și să faceți o plimbare la locul de muncă. De asemenea, încercați să creșteți activitățile în picioare, cum ar fi gătitul sau treburile casnice.

Cum să scazi colesterolul cu medicamente

Nu numai că poate fi scăzută prin schimbarea dietei și a stilului de viață, modalitățile de scădere a colesterolului pot fi făcute și folosind medicamente, de exemplu prin administrarea de suplimente de multivitamine și alte medicamente.

Cu toate acestea, lucrul de reținut este Nu fi neglijent atunci când iei suplimente și medicamente pentru scăderea colesterolului.

Acordați atenție conținutului acestuia și urmați doza conform medicului, farmacistului sau chiar utilizarea recomandată menționată pe eticheta ambalajului.

1. Luarea de suplimente

Luarea suplimentelor de multivitamine este o modalitate de a reduce colesterolul pe care o puteți face.

Există dovezi puternice că uleiul de pește și fibrele solubile pot crește colesterolul bun și pot îmbunătăți funcția inimii.

Ulei de pește

Uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3 Acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA).

Un studiu efectuat pe 42 de adulți a constatat că luarea a 4 grame de ulei de pește pe zi ar putea reduce cantitatea totală de grăsime transportată în sânge.

Psyllium

Psyllium este o formă de fibre solubile care este disponibilă ca supliment.

Un alt studiu de 4 săptămâni pe 33 de adulți a constatat că biscuiții îmbogățiți cu 8 grame de psyllium au redus colesterolul total și colesterolul LDL cu până la 10%.

Coenzima Q10

Coenzima Q10 este o substanță chimică alimentară care poate ajuta celulele să producă energie. Este aproape similar cu vitaminele.

Mai multe alte studii care au implicat 409 de participanți au descoperit că suplimentele cu coenzimă Q10 ar putea reduce colesterolul total. În acest studiu, nivelurile HDL și LDL nu s-au modificat.

2. Medicamente pentru colesterol

Luarea de medicamente care scad colesterolul este, de asemenea, utilizată de obicei pentru a reduce nivelul LDL din organism.

Statinele sunt cele mai frecvente medicamente pentru colesterol prescrise frecvent de medici. Unele dintre medicamentele care aparțin grupului de statine includ:

• Atorvastatină
• Fluvastatina
• Lovastatină
• Pitavastatină
• pravastatina
• Rosuvastatina
• Simvastatina

Studiile arată că statinele pot reduce șansele de a dezvolta probleme cu sistemul cardiovascular, cum ar fi atacurile de cord.

Haideți, încercați să reduceți nivelul de colesterol din organism scăzând colesterolul de mai sus, astfel încât să poată fi redus riscul de boli de inimă. Dacă nivelul colesterolului este încă ridicat, nu ezitați să consultați un medic, OK!

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!