hunterpage.net

Pe lângă faptul că ai grijă de sănătatea ta, bineînțeles că vrei să obții și forma ideală a corpului din exerciții, nu?

Dar ce se întâmplă dacă ești sârguincios în exerciții fizice, dar stomacul tău este încă întins? Se pare că există mai multe motive care fac să se întâmple această afecțiune.

De la tehnici de exerciții mai puțin precise până la tulburări hormonale. Să vedem recenzia completă mai jos!

Cauza unui stomac destins, în ciuda exercițiilor diligente

Iată câteva motive care fac ca stomacul să fie în continuare întins, chiar dacă ai fost sârguincios în exerciții fizice:

1. Tehnica exercițiului neadecvată

A fi activ este excelent pentru sănătatea și bunăstarea ta generală, dar pentru a reduce grăsimea abdominală sau corporală, ar trebui să te concentrezi pe forță și pe tipurile de cardio.

Antrenamentul de forță este un instrument excelent pentru a pierde grăsimea corporală, deoarece vă permite să ardeți grăsimea și să construiți masa musculară în același timp. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea.

Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât rata metabolică de repaus este mai mare. Mai simplu spus, mai mult mușchi determină organismul să ardă mai multe calorii atunci când corpul este în repaus.

2. Nivel de stres moderat ridicat

O cheie importantă pentru a trata grăsimea de pe abdomen este să nu te stresezi! Prea mult stres determină organismul să producă în exces cortizol, hormonul stresului.

Dacă se întâmplă acest lucru, rata metabolică poate fi afectată negativ. Cortizolul îi face pe oameni să mănânce mai mult, să doarmă mai puțin și poate afecta rezistența la insulină.

În plus, cortizolul joacă, de asemenea, un rol în depunerea țesutului adipos central (grăsimea abdominală). Deci, dacă sunteți stresat, vă va fi foarte greu să vă mișcați.

Dacă ești stresat, încearcă să meditezi sau să faci yoga care este atât relaxantă, cât și sănătoasă.

Citește și: Este adevărat că grăsimea de pe abdomen poate crește riscul de diabet? Acesta este Faptul!

3. Consumul de prea mult zahăr

O dietă bogată în zahăr poate face ca grăsimea de pe abdomen să se lipească rapid, chiar dacă îți limitezi aportul de calorii pentru a pierde în greutate.

Încercați să reduceți zahărul, grăsimile saturate și alimentele albe procesate, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul și cartofii. Acest tip de aport se metabolizează rapid, rezultând o creștere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce crește depozitarea grăsimilor.

Bazează-ți dieta pe carne slabă, legume și grăsimi mononesaturate și polinesaturate precum cele găsite în nuci și avocado.

4. Probleme hormonale

Ați făcut exercițiul potrivit, mâncând nutritiv, nu sub stres, dar totuși întins, chiar dacă ați făcut exerciții cu sârguință? Dacă acesta este cazul, încercați să consultați un endocrinolog.

Modificările hormonale cauzate de menopauză (nivelul scăzut de estrogen), PCOS (corpul produce hormoni masculini, cum ar fi androgenii, în exces), sindromul metabolic și diabetul pot determina corpul să acumuleze grăsime în jurul abdomenului.

Lucrând cu un specialist, aceștia pot crea un plan individual care abordează problema de sănătate și obiectivele pentru abordarea acesteia.

5. Stilul de viață nesănătos

Un stil de viață nesănătos cu fumatul, lipsa somnului, o dietă bogată în zahăr și grăsimi saturate, consumul de alcool și așa mai departe, îngreunează, de asemenea, grăsimea de pe abdomen să stea departe.

Fumatul, de exemplu, Web MD spune că există un studiu care a constatat că fumatul poate provoca o acumulare mai mare de grăsime abdominală și viscerală.

În plus, lipsa somnului afectează și echilibrul hormonului cortizol. Așa că dacă vrei să obții un stomac ideal, încearcă și tu să faci un stil de viață sănătos, da.

Citește și: Aceste 3 exerciții de acasă sunt garantate pentru a face Șase Abdominale

Sfaturi pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă

Deci, ce putem face pentru a accelera pierderea grăsimii de pe abdomen? Iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca:

• Încercați să adăugați mai mult antrenament de forță la rutina de antrenament
• Includeți mai multe fructe, legume și cereale integrale în dieta dvs
• Creșteți intensitatea exercițiilor fizice, un studiu a constatat că persoanele care au finalizat un program de exerciții de mare intensitate au pierdut mai multă grăsime de pe burtă decât cei care au urmat exerciții de intensitate scăzută.
• Nivel scăzut de stres
• Dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte
• Verificați-vă nivelul hormonilor la medic
• Alegeți o dietă sănătoasă mai degrabă decât o dietă în porții reduse

Consultați-vă problemele de sănătate și familia prin serviciul Good Doctor 24/7. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aplicația Good Doctor Aici!