hunterpage.net

Beneficiile săriturii cu coarda sunt foarte benefice pentru sănătate, deoarece este una dintre activitățile bune de ardere a caloriilor. Rețineți că săritul cu coarda este un exercițiu pentru întregul corp, astfel încât poate arde calorii într-un timp scurt.

Din acest motiv, săritul cu coarda poate face parte dintr-o rutină de dietă și exerciții fizice care va crește metabolismul organismului. Ei bine, pentru a afla și alte beneficii ale săriturii cu coarda, să ne uităm la următoarea explicație!

Citeste si: Sporturi de crossfit, beneficii și mișcări pentru începători trebuie să știe

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale săriturii cu coarda?

Raportat Healthline, săritul cu coarda poate ajuta la tonifierea miezului, la creșterea capacității pulmonare și la creșterea rezistenței. Pentru o persoană de talie medie, săritul cu coarda poate arde chiar mai mult de 10 calorii într-un minut.

Săritul cu coarda te poate ajuta într-adevăr să slăbești rapid, dar trebuie să fie însoțit de un stil de viață sănătos. Unele dintre celelalte beneficii ale săriturii cu coarda pe care trebuie să le cunoașteți includ:

1. Îmbunătățiți coordonarea

Săritul cu coarda poate îmbunătăți de fapt coordonarea, făcându-vă să vă concentrați asupra picioarelor. Când acordați atenție modului de a sări coarda, creierul observă de obicei ce fac picioarele tale. Exercițiile de sărit cu coarda în mod regulat te pot face să te simți mai ușor în picioare.

2. Antrenează echilibrul corpului

Pe lângă coordonarea dintre părțile corpului, săritul cu sârguință cu coarda poate, de asemenea, îmbunătăți echilibrul, știi. Acest lucru este cu siguranță util atunci când faci multe activități zilnice. Coordonarea și echilibrul corpului vă pot facilita fiecare mișcare.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Știință și Medicină a Sportului, la sportivi precum jucătorii de fotbal, săritul cu coarda poate fi un exercițiu de îmbunătățire a echilibrului și coordonării pentru a facilita deplasarea pe teren în timpul unui meci.

3. Reduceți riscul de răni la picioare și glezne

Exercițiile de sărit cu coarda sunt utile pentru cei care sunt activi în sport. Mulți sportivi de baschet, tenis, fotbal și alți sportivi se confruntă adesea cu răni la picioare și la glezne din cauza alergării și apoi se opresc rapid sau se întorc brusc.

Beneficiile săriturii cu coarda nu numai că pot îmbunătăți coordonarea piciorului, ci și puterea mușchilor din jurul articulației încheieturii mâinii, reducând astfel șansa de rănire. Prin urmare, fă-ți un obicei din a sări coarda sau include-l în practica ta de rutină, da.

4. Arde calorii

În comparație cu joggingul timp de 30 de minute, să faci exerciții de sărituri cu coarda, de fapt, arde mai multe calorii. Aproximativ, zece minute de sărit cu coarda pot fi considerate echivalentul unei alergări de opt minute.

Cum să arzi caloriile mai eficient

Când cineva dorește să obțină rezultate mai eficiente de ardere a caloriilor atunci când săriți coarda, atunci tehnica de bază a săriturii. În primul rând, ține cele două mânere de frânghie într-o mână și legănează-le pentru a dezvolta un simț al ritmului.

După aceea, începeți să stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și frânghia în spatele picioarelor. Folosește-ți mâinile pentru a balansa frânghia înainte într-o singură mișcare.

Pe măsură ce balansați frânghia înainte, trebuie să vă mișcați ușor încheieturile, astfel încât frânghia să cadă între glezne și genunchi.

Acest exercițiu poate necesita de mai multe ori exersare pentru a vedea unde este coarda înainte de a încerca să sari. Cronometrați leagănul frânghiei, astfel încât să puteți ridica genunchii și să sari frânghia odată ce frânghia este peste cap.

Citeste si: Lucrând împotriva bacteriilor și virușilor, iată cum funcționează sistemul imunitar în organism!

5. Reduceți grăsimea de pe burtă

Nu există exerciții eficiente pentru a pierde în greutate sau a reduce grăsimea fără a fi însoțit de o dietă. Cu toate acestea, exercițiile de sărit cu coarda au fost asociate cu rezultate mai rapide de pierdere de grăsime, în special în jurul abdomenului și mușchilor corpului.

În timpul rutinei de sărituri cu coarda, puteți viza aceste zone și puteți începe să vă construiți abdomenul.

6. Îmbunătățiți densitatea osoasă

Cel mai bun exercițiu pentru creșterea densității osoase este exercițiile de sărituri și coborâre. Într-un studiu japonez, șoarecii care au sărit și au aterizat de 40 de ori în timpul săptămânii au crescut semnificativ densitatea osoasă după 24 de săptămâni.

7. Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, săritul cu coarda este foarte recomandat pentru condiționarea aerobă. Când folosiți săritul cu coarda ca o rutină de exerciții, ritmul cardiac va crește la o intensitate mai mare decât de obicei.

Rețineți că exercițiile de mare intensitate s-au dovedit că întăresc inima și reduc riscul de accident vascular cerebral sau boli de inimă.

Pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor, ar trebui să faceți acest exercițiu de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 12 până la 20 de minute.

8. Eficiență respiratorie crescută

Beneficiile săriturii cu coarda nu sunt numai bune pentru sănătatea inimii și rezistența, dar pot crește și eficiența respiratorie. Acest lucru devine apoi foarte util atunci când faceți alte activități, deoarece nu va rămâne fără suflare după alergare sau înot în piscină.

9. Sari coarda iasomieh putere musculara

Indirect, săritul cu coarda poate ajuta la antrenament pentru a crește masa musculară și puterea. Citat din Sanatatea femeilor, aterizarea după ce ți-ai ridicat picioarele peste frânghie poate fi benefică pentru mușchii gambei. Tendoanele și țesutul conjunctiv care le înconjoară pot fi mai puternice decât înainte.

Săritul coarda antrenează forța musculară în multe părți ale corpului. Nu numai la gambe, ci și la umăr. Unii oameni se pot concentra doar pe partea inferioară a corpului atunci când sară coarda. Cu toate acestea, umerii pot deveni pozitivi de la efectuarea regulată a acestui exercițiu.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de cinetică umană, persoanele care petrec mai mult timp practicând sărituri cu coarda timp de 12 săptămâni vor avea articulații și mușchi ai umerilor mai puternice. Desigur, acest lucru poate avea un impact pozitiv asupra mobilității zilnice.

10. Beneficiile săriturii cu coarda pentru mușchii podelei pelvine

Nu numai mușchii umerilor și gambei, săritul cu coarda poate întări și mușchii podelei pelvine, știi. Forța musculară a podelei pelvine este indispensabilă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Acest mușchi vă poate ajuta să rețineți urina care va ieși la momentul nepotrivit.

Adesea, o scădere a forței mușchilor pelvieni are un impact negativ asupra mai multor lucruri, cum ar fi ejacularea precoce experimentată de bărbați. În timp ce la femei, mușchii podelei pelvine de obicei slăbesc după naștere.

Ei bine, exercițiile de sărit cu coarda în mod regulat pot întări mușchii podelei pelvine. De asemenea, o poți combina cu exerciții Kegel pentru a obține rezultate maxime.

11. Exercițiu practic

Mulți oameni trebuie să cumpere o mulțime de echipamente pentru a face un anumit sport. Dar pentru sărituri cu coarda, poți economisi puțin mai mult. Pentru că săritul cu coarda este un sport foarte practic și nu necesită mult echipamente.

Tot ce ai nevoie este o frânghie. Potrivit lui William Robert, MD, director de programe de exerciții la Facultatea de Medicină de la Universitatea din Minnesota, Deși practic, săritul cu coarda poate oferi beneficii extraordinare, dintre care unul este o ardere mai optimă a caloriilor.

În plus, puteți face acest exercițiu oriunde, cum ar fi acasă sau la birou. Săritul cu coarda este un sport care nu are nevoie spaţiu mare. Atâta timp cât camera are suficiente tavane, poți face acest exercițiu.

12. Impact pozitiv asupra inteligenței

Credeți sau nu, adevărul este că efectuarea de rutină a exercițiilor de sărituri cu coarda poate avea un impact pozitiv asupra abilităților cognitive. conform Institutul de sărituri cu coarda, Săritul cu coarda poate optimiza indirect dezvoltarea creierului drept și stâng.

Ca urmare, va exista o creștere a conștientizării spațiale, a abilităților de citire, a memoriei pentru lucruri și a vigilenței crescute. Săritul va crea echilibru după ajustări ale mușchilor nervoși.

13. Beneficiile săriturii cu coarda pentru starea de spirit

Dacă sunteți plin de furie, încercați să o reduceți sărind coarda. Din punct de vedere biomecanic, acest sport poate avea un impact pozitiv asupra stării de spirit a unei persoane. Corpul și mintea ta se sincronizează, ajutându-te să te simți relaxat și mai calm.

14. Bun pentru sănătatea mintală

Nu numai că ajută să fii mai calm și mai relaxat, săritul cu coarda poate și menține sănătatea mintală. Un studiu publicat în Journal of Frontiers in Aging and Neuroscience a spus, exercițiile regulate de sărituri cu coarda pot ajuta la ameliorarea stresului.

Stresul care este lăsat prea mult timp se poate transforma în tulburări mintale grave, dintre care una este depresia. Așadar, când simți presiune și stres, încearcă să-l eliberezi sărind coarda, bine?

Citește și: Considerată adesea la fel, aceasta este diferența dintre stres și depresie

15. Îmbunătățiți postura

Vrei să ai o formă sau o postură ideală a corpului? De acum înainte încercați să faceți exerciții de rutină să săriți coarda. Puteți arde mai multe calorii și puteți scăpa de depozitele de grăsime care se află în multe părți ale corpului.

Da, acest lucru va avea indirect un impact pozitiv asupra formei și posturii corpului. Ca să nu mai vorbim, săritul cu coarda este un exercițiu care implică întregul corp.

Dacă doriți să aveți mușchi puternici ai brațelor, acest exercițiu vă poate ajuta să vă lucrați umerii, bicepșii, tricepșii și antebrațele. Zona abdominală se poate dovedi a fi, de asemenea, mai strânsă, deoarece exercițiul implică mușchii de bază care se întind din partea inferioară a pieptului.

16. Beneficiile săriturii cu coarda pentru rezistență și energie

Dacă ești o persoană căreia îi lipsește ușor respirația după ce a făcut activități ușoare, înseamnă că corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a fi invitat să facă activități. Exercițiile de sărit cu coarda în mod regulat pot ajuta la creșterea rezistenței sau a energiei în corpul tău.

Chiar dacă nu ai mai mult timp să mergi la sală, poți să petreci în continuare câteva minute acasă sărind coarda pentru a-ți crește rezistența. După cum am menționat deja, săritul cu coarda este un sport practic care se poate face oriunde.

17. Reduceți riscul apariției diverselor boli

Unul dintre beneficiile săriturii cu coarda, care este rar cunoscut de mulți oameni, este capacitatea sa de a ajuta la reducerea riscului a numeroase boli și probleme de sănătate.

Citat din Știri medicale de azi, Săritul obișnuit cu coarda poate face o persoană mai puțin probabil să dezvolte boli coronariene, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială și diabet de tip 2.

Nu numai că, se crede că săritul cu coarda reduce potențialul de răspândire a celulelor canceroase în organism, în special în zona sânilor și a colonului.

Riscul de rănire care ar putea apărea

Orice formă de exercițiu are potențialul de a provoca răni, fie că este aerob sau de întărire a mușchilor și oaselor. Dacă este făcut greșit, puteți cădea. Persoanele cu echilibru slab ar trebui să înceapă să sară ușor coarda.

Înainte de a începe, asigurați-vă că vă încălziți mai întâi, astfel încât mușchii să fie mai pregătiți pentru antrenament. Astfel, riscul de rănire poate fi minimizat.

Alte informații despre sănătate pot fi solicitate direct medicului de la Good Doctor. Partenerii noștri medici sunt gata să ofere soluții. Haide, descarcă aici aplicația Good Doctor!