hunterpage.net

În timpul pandemiei de COVID-19, este important să mențineți întotdeauna un organism sănătos făcând exerciții fizice regulate. Exercițiile pot fi făcute în siguranță acasă, folosind o varietate de echipamente, dintre care unul este banda de rezistenta.

banda de rezistenta în sine este un instrument sportiv folosit în mod obișnuit pentru antrenamentul de forță. Ei bine, pentru a afla mai multe despre funcțiile și tipurile de exerciții utilizate banda de rezistenta sa vedem urmatoarea explicatie.

Citeste si: Pentru a vă menține corpul sănătos și în formă, să facem gimnastică Radio Taiso în stil japonez!

Care sunt funcțiile banda de rezistenta?

Raportat de la Healthline, banda de rezistenta inclusiv echipament sportiv destul de ușor și versatil.

Un studiu din 2010 a arătat că banda de rezistenta poate antrena mușchii și poate face exerciții folosind o mașină de greutăți. Pentru aceasta, există diverse funcții care pot fi obținute, cum ar fi:

Antrenează aproape toate grupele musculare

banda de rezistenta au o formă diferită, cu atât mai groasă și mai latăbandă atunci cu atât este mai greu să o întinzi. Nu numai că, cu cât banda este trasă mai departe, cu atât rezistența va fi mai grea.

Benzile extensibile pot fi utile pentru grupuri mici de mușchi, cum ar fi tricepșii, bicepșii și mușchii spatelui. La banda de rezistenta gros și greu are ca scop de obicei să construiască mușchii părții inferioare a corpului.

Ajută la antrenamentul de la sală

Utilizare banda de rezistenta Se știe că este util în unele forme de antrenament la sală. Acest lucru se datorează faptului că, puteți ajusta unghiul de glisare pentru mișcări precum trage în jos care implică mușchi diferiți decât folosirea ganterelor.

Schimbarea unghiului, tragerea verticală și orizontală poate face pentru o experiență de antrenament de forță mai cuprinzătoare. Antrenamentul de forță poate fi făcut în orice parte a casei, inclusiv în rânduri înalte-jos sau în rânduri orizontale.

Provocarea mușchilor în mod diferit

Utilizare banda de rezistenta în timpul antrenamentului de forță poate provoca diferit mușchii. Diferența se poate simți la sfârșitul mișcării care va fi mult mai dificil decât antrenamentul obișnuit cu greutăți.

Cu ganterele, de obicei vei pierde tensiunea spre sfârșitul exercițiului, deoarece cea mai mare contracție are loc în jurul mijlocului intervalului de mișcare. Cu toate acestea, în cazul benzilor, tensiunea atinge vârfuri la sfârșitul mișcării, pe măsură ce rezistența crește pe măsură ce instrumentul este tras.

Tipul de exercițiu folosind banda de rezistenta

Există diferite tipuri de exerciții banda de rezistenta care se poate face independent acasă. Tipuri de exerciții de utilizare banda de rezistenta acasă, inclusiv următoarele:

Banda de rezistență se desprinde

Banda de rezistență se desprinde. (sursa: pexels.com)

Acest exercițiu poate lucra mușchii spatelui, umerilor și brațelor. Cum să faci mișcarea banda de rezistență se desprinde, și anume:

• Stai cu brațele întinse în față la nivelul pieptului.
• Ține banda de rezistenta folosind ferm ambele mâini și asigurați-vă că banda este paralelă cu solul.
• Ținând brațele drepte, apoi trageți banda spre piept, mișcându-vă brațele în lateral.
• Începeți această mișcare din centrul spatelui, apoi strângeți omoplații împreună și mențineți coloana dreaptă.
• Faceți 1 până la 3 seturi de 15 până la 20 de repetări.

Extensii de șold

Extensii de șold. (sursa: shutterstock.com)

Acest exercițiu vă va ajuta să antrenați mușchii din șolduri și picioare. banda de rezistenta Dimensiunile folosite pentru acest exercițiu sunt ușoare spre medii. Pași pentru a face exercițiul extensia șoldului, la fel de:

• Cerc banda de rezistenta în jurul ambelor glezne,
• Observați o linie dreaptă în corp, apoi trageți piciorul stâng înapoi cât de mult puteți și mențineți-l drept.
• Reveniți încet la poziția inițială.
• Completați 12 repetări cu piciorul stâng, apoi repetați cu cel drept.
• Faceți 2 seturi pe fiecare parte pentru a începe și lucrați până la 3 seturi dacă doriți să vă dezvoltați puterea.

Presă pentru picioare cu bandă de rezistență

Presă pentru picioare cu bandă de rezistență. (sursa: dumbbellsreview.com)

Acest exercițiu vă poate lucra quads-ul, ischio-jambierii, gambele și fesele. Mai multe moduri de a face presa de picioare cu bandă de rezistență, sunt după cum urmează:

• Întinde-te pe spate și ridică-ți picioarele de pe pământ.
• Îndoiți genunchii și faceți un unghi de 90 de grade, apoi flexați picioarele și îndreptați degetele de la picioare în sus.
• a pune banda de rezistenta în jurul picioarelor și țineți de capete.
• Apăsați piciorul în bandă până când este complet extins.
• Îndoiți genunchii pentru a reveni la un unghi de 90 de grade.
• Faceți 1 până la 3 seturi și 10 până la 12 repetări.

Dacă sunteți nou în exerciții, exersați utilizarea banda de rezistenta pentru incepatori foarte recomandat. utilizare banda de rezistenta pentru o rutină de întindere a întregului corp și culege beneficiile.

Citeste si: Nu fi lenes! Acestea sunt sfaturi pentru a păstra spiritul de a face exerciții online în timpul unei pandemii

Asigurați-vă că vă verificați sănătatea și familia în mod regulat prin Good Doctor 24/7. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic pe acest link, OK!