hunterpage.net

Ochii sunt unul dintre cele mai importante organe ale corpului. Dar mulți oameni neglijează să aibă grijă de el. Nu sunt puțini oameni care nu știu să mențină sănătatea ochilor.

Esti unul dintre ignoranti? Dacă ești unul dintre neglijenți, acum este momentul să schimbi acest obicei. Pentru ochi sănătoși, trebuie să știi cum să ai grijă de ochii tăi.

Iată câteva modalități de a vă îngriji ochii și cum să vă mențineți sănătatea ochilor, astfel încât să aveți în continuare ochi sănătoși și funcționali.

Cum să menții sănătatea ochilor

Există multe eforturi pentru ochi sănătoși pe care le poți aplica în viața de zi cu zi. Iată pașii.

Consumul de alimente pentru ochi sănătoși

Menținerea sănătății ochilor poate începe de la consumul de alimente pentru ochi sănătoși. Ai nevoie de nutrienți precum omega-3, vitaminele C și E.

Acești nutrienți pot alunga problemele de vedere legate de vârstă, cum ar fi degenerescenta maculară (partea ochiului care se află în spatele retinei) și cataracta.

Nutrientii mentionati mai sus pot fi obtinuti din legume si diverse tipuri de alimente. Iată alimente pentru ochi sănătoși la care trebuie să fii atent:

• Somon
• Ton
• Ou.
• Nuci
• stridie
• portocale
• Spanac
• Kale

Ai grijă de greutatea ta ca să nu exagerezi

Excesul de greutate sau obezitatea poate crește riscul de diabet. Persoanele cu diabet sunt mai expuse riscului de a dezvolta boli oculare, cum ar fi glaucomul sau retinopatia diabetică.

Fa exercitii este o modalitate de a menține sănătatea ochilor

Făcând exerciții fizice, organismul va evita riscul de hipertensiune arterială, colesterol crescut sau controlul diabetului. Tulburările de sănătate menționate mai sus pot provoca probleme oculare.

Prin urmare, exercițiile fizice vor reduce riscul unei persoane de a avea probleme cu ochii sau vederea.

Ține-ți ochii curați

Dacă folosiți lentile de contact, acordați atenție curățeniei acestora pentru a preveni infecția. Pe lângă păstrarea curată a lentilelor de contact, atunci când utilizați sau scoateți, asigurați-vă că mâinile sunt curate.

Urmați instrucțiunile de utilizare și înlocuiți-l în mod regulat, conform recomandărilor produsului pe care îl utilizați.

Utilizați ochelari de soare sau ochelari de soare ca o modalitate de a menține sănătatea ochilor

Reduceți activitățile care vă expun la lumina directă a soarelui. Sau dacă chiar trebuie să faci activități în aer liber, folosește ochelari de soare pentru a-ți proteja ochii.

Deoarece expunerea la soare poate dăuna ochilor și poate crește riscul de cataractă. Prin urmare, asigurați-vă că utilizați ochelari de soare care au protecție împotriva radiațiilor UV-A și UV-B.

Nu-ți lăsa ochii să obosească

Dacă sunteți ocupat să utilizați un computer sau să vă uitați la ecranul unui telefon mobil, nu uitați să clipiți pentru ca ochii să nu obosească. Acesta este un mod simplu, dar adesea trecut cu vederea de îngrijire a ochilor.

Puteți face pașii 20-20-20 pentru a reduce oboseala ochilor. De exemplu, la fiecare 20 de minute în fața computerului, odihnește-ți ochii timp de 20 de secunde și întoarce-ți ochii într-o altă direcție care se află la 6 metri distanță.

În plus, puteți face și o pauză la fiecare două ore. Odihnește-te 15 minute înainte de a te întoarce la muncă.

Dacă nu faceți acești pași, ochii care sunt forțați să se uite la ecranul computerului sau la telefonul mobil vor avea ca rezultat ceva ca cel de mai jos.

• Ochii încordați
• Ochi uscați
• Vedere încețoșată
• Este dificil să vezi focalizarea în depărtare
• Durere de cap
• Dureri de gât, spate și umăr.

Cum să menții sănătatea ochilor cu utilizați protecție pentru ochi

Dacă sunteți o persoană activă în sport sau care desfășoară activități care prezintă risc de vătămare oculară, atunci utilizați protecție specială.

Sau pentru lucrătorii din anumite domenii, precum în domeniul construcțiilor de clădiri și fabricilor, cu siguranță va exista un apel la utilizarea echipamentelor speciale pentru prevenirea rănilor membrelor.

Cunoaște-ți istoricul de sănătate al familiei tale

Unele boli oculare sunt ereditare sau moștenite în familii. Pentru că este important să știm dacă există antecedente familiale de boli oculare.

Dacă știi că există factori de risc pentru boli ereditare, ar trebui să fii mai atent la menținerea sănătății ochilor pe măsură ce îmbătrânești.

Cum să menții sănătatea ochilor este să renunți la fumat

Fumatul nu este dăunător doar plămânilor. Pentru că fumatul poate dăuna sănătății ochilor.

Fumatul poate provoca degenerescenta maculara si cataracta. Fumatul poate provoca, de asemenea, leziuni ale nervului optic. Nervul optic este un sistem nervos care transmite informații vizuale de la retină la creier.

Verificați-vă ochii la medic în mod regulat

Toată lumea trebuie să aibă un examen oftalmologic regulat, chiar și din copilărie. Controalele regulate vă ajută să determinați starea sănătății ochilor dumneavoastră.

Un examen oftalmologic va ajuta, de asemenea, la identificarea problemelor de la început, cum ar fi glaucomul, o boală oculară asimptomatică.

Cu cât boala oculară este detectată mai devreme, cu atât va fi mai ușor să o tratezi, astfel încât ochiul să poată funcționa din nou corect.

Unele dintre testele care se fac în mod obișnuit pentru a găsi boli oculare și pentru a asigura sănătatea ochilor includ:

• Test de vedere în câmpul vizual pentru a măsura vederea laterală (periferică). Rezultatele acestui test pot determina dacă o persoană are sau nu simptome de glaucom.
• Test de acuitate vizuală. Vi se va cere să citiți o diagramă de ochi la 20 de metri distanță. Acest lucru este pentru a asigura capacitatea de vedere la distanță lungă.
• Tonometrie. Acesta este un test de presiune oculară. Acest test se face și pentru a detecta glaucomul.
• Test de dilatare a ochilor. Persoanei care face acest test i se vor administra picături pentru ochi pentru a lărgi pupila ochiului. Apoi, medicul va efectua o examinare folosind o lentilă specială. .

Luați vitamine pentru sănătatea ochilor

Pentru ochi sănătoși, trebuie consumate și vitamine pentru sănătatea ochilor. (Foto: Shutterstock)

Aportul de vitamine pentru sănătatea ochilor poate fi, de asemenea, o modalitate de tratament pe care o faceți pentru ca ochii să fie sănătoși. Vitaminele sunt unul dintre ingredientele din alimente pentru ochi sănătoși.

Iată recomandări de vitamine pentru sănătatea ochilor:

Vitamina A

Vitamina A este o vitamina care joacă un rol în menținerea curată a corneei. În plus, vitamina A acționează și ca o componentă a rodopsinei, o proteină din ochi care permite ochiului să vadă în condiții de lumină scăzută.

Aportul de vitamina A este, de asemenea, important pentru a preveni uscarea canalelor lacrimale, protejând ochii de alte tulburări.

Deși rar, deficiența de vitamina A poate duce la afecțiunea xeroftalmie. Xeroftalmia este o boală progresivă a ochilor care începe cu orbirea nocturnă.

Pentru ochi sănătoși, asigurați-vă că obțineți aportul de vitamina A sub formă de suplimente. În plus, vitamina A poate fi obținută și din cartofi dulci, legume cu frunze verzi, dovleac și ardei.

Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor, inclusiv a celulelor oculare. Antioxidanții pot ajuta la combaterea radicalilor liberi, care dăunează țesuturilor din întregul corp.

Mai multe studii au găsit, de asemenea, o legătură între vitamina E și prevenirea cataractei. Cu toate acestea, mai trebuie făcute cercetări suplimentare.

Pentru a obține vitamina E puteți consuma mai multe alimente. Cum ar fi nucile, semințele, somonul, avocado, legumele cu frunze verzi și uleiul de gătit.

Vitamina C

La fel ca vitamina E, vitamina C este un antioxidant puternic care poate proteja ochii de radicalii liberi dăunători. Vitamina C joacă, de asemenea, un rol în procesul de producere a colagenului, o proteină care oferă structură ochiului, în special în zona corneei și sclerei.

Un studiu a mai constatat că vitamina C a jucat un rol în reducerea riscului de cataractă cu până la 75% atunci când aportul zilnic de vitamina C a fost peste 490 mg, comparativ cu 125 mg sau mai puțin.

Pentru ochi sănătoși, puteți să vă completați aportul de vitamina C din fructe tropicale citrice, ardei, broccoli și kale. Alimentele pentru ochi sănătoși au un conținut ridicat de vitamina C, care este bună pentru consum.

Vitaminele B6, B9 și B12

Combinația acestor vitamine B poate reduce nivelul de homocisteină. Homocisteina este o proteină din organism care are o influență asupra inflamației și crește riscul de degenerescență maculară (AMD). Îl poți obține prin suplimente.

Sfaturi pentru menținerea sănătății ochilor copiilor

Pentru cei care au deja copii, menținerea sănătății ochilor copiilor este ceva ce nu trebuie ratat. Pentru că de multe ori copiii nu înțeleg ce se întâmplă decât atunci când încep să se facă rău. La fel și pentru ochi.

Pentru ochi sănătoși, iată câțiva pași care pot fi luati pentru a menține sănătatea ochilor copiilor:

• Asigurați-vă că ochii copilului au o pauză după fiecare 30-40 de minute de citit, scris sau jucat cu computerul
• Limitarea utilizării televiziunii sau a altor mijloace media la cel mult 1 sau 2 ore pe zi
• Petrece mai mult timp în aer liber
• Crește-ți aportul de fructe, legume și pește gras
• Practică obiceiuri bune, cum ar fi să citești 30 cm dintr-o carte sau 50 cm de pe un smartphone
• Învață-i pe copii să nu-și frece des ochii
• Folosiți ochelari de soare când călătoriți
• Programați controale regulate la un oftalmolog.

Pe lângă explicația de mai sus, modul de menținere a sănătății ochilor se poate face și prin începerea să-ți pese de igiena ochilor. De exemplu, nu lăsați ochii să se irită.

Dacă ochii prezintă iritații minore, cum ar fi ochi roșii sau simt nisip sau alte resturi mici, utilizați imediat picături pentru ochi.

Dacă simțiți că starea ochilor dumneavoastră nu se îmbunătățește sau simțiți că există alte probleme tulburătoare, vă rugăm să consultați imediat un oftalmolog.

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și de familia dumneavoastră cu consultații regulate cu medicii noștri parteneri. Descărcați aplicația Good Doctor acum, faceți clic acest link, da!